Как да тренирате като Джеймс Бонд

Всички знаем за невероятните физически възможности на Джеймс Бонд, които му помагат да изпълнява различни каскади във филмите за Агент 007. Разбира се, повечето неща са „като на кино“. Въпреки това Даниел Крейг, последният Бонд, има страхотна фигура и физическа сила. Какво ви трябва на вас, за да ги постигнете? Ето и предложенията на мъжкото списание Ask Men:

1. Вдигане на тежести. Този спорт развива сила чрез бавна скорост. Трябва ви и мощност, защото тя кара нещата да се случват по-бързо.

2. Набирания. Постарайте да разнообразявате тренировките си и да получите по-интензивна натовареност. Опитайте се да засилвате честотата на набиранията постепенно, като накрая достигнете своя максимум.

3. Интервални тренировки и спринтиране. Някои аеробни дейности могат да бъдат изключително натоварващи. Затова е по-добре да следвате примера на интервалните тренировки, защото те са истинска машина за горене на калории. Тренирайте на максимум в зависимост от вашата издръжливост – от 30 секунди до 3 минути. Почивайте 10 секунди и отново тренирайте. Така ще тонизирате тялото си и ще го направите по-издръжливо. Допълнително предимство на интервалните тренировки е, че помагат на сърцето да се възстанови по-бързо от интензивното натоварване.

4. Катерене. Може да опитате всякакъв вид катерене – на скала, въже или дори стълби. Чрез катеренето ще изградите спортно-специфични мускули и ще придобиете по-добра двигателна способност, защото ще се научите да се движите по-бързо и по-точно.

5. Плиометрия. Плиометричните упражнения ще тренират мускулите ви по невероятен начин. Те ще могат да се удължават и съкращават бързо без проблеми, което ви осигурява изключителна гъвкавост.

6. Лесна аеробна тренировка. Бягането на дълги разстояния прави тялото ви по-издръжливо за по-дълъг период. От друга страна мускулите ви не се натоварват толкова интензивност и това пречи на вашата мощност. Повечето маратонци например, не могат да скачат на височина.