Нещата, които саботират вашата тренировка

Дългосрочният успех във фитнес залата не е труден за постигане, ако следвате стандартни, изпитани принципи и сте напълно отдадени и последователни в начинанието.

Но ако се огледате в спортния център, който посещавате, веднага ще забележите някой познат мъж, който изглежда точно така, както е изглеждал и миналата година, въпреки че спортува редовно.

Липсата на резултати и видимият застой могат да унищожат мотивацията на всеки човек, а колкото и да е странно, те могат да се коренят в няколко елементарни грешки.

Спрете да саботирате себе си и да се лишавате от напредък като се справите със следните проблеми:

1. Забравяте къде се намирате.

Много мъже, влизайки във фитнес залата, забравят, че са там, за да тренират, а не за да си говорят с другите спортуващи, да пият вода, да се разхождат или да се взират в смартфона си. Всичко това разваля рутината им и ги разсейва от основната им цел. Не го правете и вие.

2. Упражнявайте се без техника.

Няма непременно правилен или грешен начин за изпълнение на различните упражнения, но някои версии са доста по-ефективни от други. Ако сте склонни да прекарвате часове във фитнеса и да харчите пари за това начинание - то инвестирайте малко средства в личен треньор, който да ви научи как да се упражнявате правилно и безопасно, за да постигнете възможно най-добрите резултати.

3. Правите си дълги почивки.

Не спирайте да бъдете активни между различните серии с упражнения и изобщо не си правете дълги почивки. Така намалявате ефекта от самата тренировка и забавяте напредъка си като цяло. Ако сте се уморили, правете стречинг или клякания, но не сядайте.

4. Мислите за неща извън фитнеса.

Ако докато сте в залата мислите за работата си или за семейните си проблеми, то едва ли тренировката ви ще е много ефикасна. Опитайте се да намалите количеството на стрес в живота си и си създайте здравословни навици на спане, за да максимизирате и резултатите от вашите тренировки. Докато сте в залата мислете само за спорт.

5. Объркани сте по отношение на системата си на тренировка.

Многото и различна информация в интернет за фитнеса само ще ви обърка по отношение на това, към каква програма да се придържате. Липсата на структура в тренировката (видове серии, повторения, интервали на почивка, темпо и др.) ви гарантира, че вашите мускули няма да растат, така както ви се иска. Придържайте се към изпитана система от упражнения.

6. Движите се по ръба на комфорта.

Ако упражненията, които правите, не ви затрудняват или пък са ви познати и ви карат да се чувствате комфортно, докато ги изпълнявате, то нещо определено не е наред. Ако искате прогрес, трябва да правите неща, които ви затрудняват, карат ви да се потите и ви вадят от въпросната „зона на комфорт".

7. Не обръщате внимание на голямата картина.

Ако само целите да трупате мускули, но не променяте цялостно начина си на живот (тоест да се храните здравословно и внимателно), то няма да промените фигурата си по начина, по който искате. Добрата форма не се постига само в залата за фитнес.

8. Подхождате към упражненията като към вид наказание.

Много хора смятат, че спортът служи като наказание за воденето на нездравословен начин на живот (или за по-обилното похапване). Истината е, че спортът е необходимост, той е здраве, а не наказание. Гледайте на тренировките като на начин да държите тялото си по-активно и тонизирано, а не като средство за горене на калории. С този по-позитивен начин на мислене е по-вероятно да постигнете тялото, за което мечтаете.