Как да надхитрите стомаха си

Стомахът ви знае точно колко е часът. Поне така смятат австралийски учени, които открили, че червата имат свой собствен циркаден ритъм. Той много прилича на този ритъм, който регулира съня и времето на събуждане.

Когато ядете, стомахът ви се разтяга, което активира нервите във вашия корем. Отговорът на нервите обаче зависи от това колко е часът, твърди съавторът на проучването професор Аманда Пейдж. През деня нервите са по-малко чувствителни, така че човек е склонен да се храни повече. През нощта е точно обратното – нервите са по-чувствителни и изпращат сигнали по-бързо.

Всички тези зависимости се отразяват на вашето тегло. Разстройването на този ритъм може да бъде една от причините, поради които хората страдат от затлъстяване. Изследването все още е в много ранен стадий, но резултатите дотук показват, че оптимизирането на времето за хранене може да контролира теглото. Ето и съветите на мъжкото списание Men’s Health:

1.Събуждайте се с протеин. Проучване на Университета в Мисури установи, че закуска с протеини (като яйца) намалява приема на храна на обяд. Така че –забравете за сладките палачинки със сироп и заложете на омлета.

2.Обяд преди 15:00 часа. Според скорошно проучване най-обилното хранене през деня (обядът) трябва да се случи преди 15:00 часа. Само така човек може да отслабне.

3.Добавете още протеини. Консумацията на храна, включваща 24 грама протеин и 160 калории, три часа след обяд, намалява глада, засилва чувството на ситост и помага да се предотврати преяждането. В следобедните часове опитайте да се храните с чаша нискомаслено сирене котидж – то съдържа около 28 грама протеин и 163 калории.

4.Спрете по-рано. Ограничаването на приема на храна в рамките на осем часа на ден помага за предотвратяване на затлъстяването и диабета. Така че най-добре разграфете си режима така, че закуската и вечерята ви да бъдат с най-голям времеви диапазон от 8 часа.