View Full Version : Точкова диета
LILIIJORO
12th January 2011, 12:45
Здравейте, има ли някой който псазва диетата, хайде търся съмишленици.
LILIIJORO
12th January 2011, 12:47
Добре дошли !!!
Точковата диета е наричана още американското космическо чудо, както и "Условна ефективност на храненето", тъй като се използва при разработка режима на хранене за военните и астронавтите в САЩ.
Диетата е много известна сред руския елит (благодарение на нея кметът на Москва Юрий Лужков успява да свали 15 кг, а вътрешния министър Р. Нургалиев - 30кг за няколко месеца:)
За да се поддържа теглото е нужно на ден да се набавят 70-75 точки.
За да се намали теглото е нужно да се приемат дневно 40 точки.
Тайната на диетата се състои в ограничената употреба на въглехидрати и мазнини за сметка на белтъчините.
Тя не изключва алкохола - напротив, дори е твърде либерална към него. Диетата изглежда съвсем проста и е много приятна за хора, които не биха искали да се лишават нито от вкусни храни, нито от малко пийване.
"Още малко за диетата:
1. Избягвайте сладко, тестени изделия, ястия с картофи, ориз, хляб, плодове, плодови сокове и зеленчуци които съдържат много въглехидрати.
2. Не подслаждайте нищо със захар, тъй като използването на захар е противопоказно при тази диета.
3. В порция месо се съдържат 0т.Следователно може да изядете и цял килограм, но по-добре да се храните с мярка.Същото важи и за алкохола.
4. Водката не съдържа никакви точки, но пък повишава апетита.
5. Яжте до насита!Не гладувайте!Може да вечеряте и след полунощ.Главното е да се чувствате комфортно.След месец- два ще забележите че няма да ви се иска да ядете много.Организмът ви постепенно ще привикне към по-малки порции.
6. Диетата се базира на колкото се може по-малко въглехидрати.Когато организмът не получава енергия от тях, той започва да използва натрупалите се запаси от мазнина."
Таблица от книгата благодарение на Лилянчо
--------------------------------------------------------------------------------
Хляб и хлебни изделия
--------------------------------------------------------------------------------
Пшеничен 50
Ръжен 34
Пълнозърнест 43
Козуначени кифлички 51
Гевречета 58
Пшеничено брашно 68
Царевично брашно 70
Соево брашно 16
Картофено нишесте 79
Макарони 69
Юфка с яйца 68
--------------------------------------------------------------------------------
Риба и морски дарове
--------------------------------------------------------------------------------
Риба (прясна или забразена) речна, морска 0
Риба варена/пушена 0
Риба панирана 12
Риба с доматен сос 6
Морски рак 2
Миди 5
Стриди 7
Калмари 4
Омари 1
Скариди 0
Черен/червен хайвер 0
--------------------------------------------------------------------------------
Мляко и млечни продукти
--------------------------------------------------------------------------------
Мляко пастьоризирано 4,7
Мляко варено 4,7
Каймак 4
Сметана 3
Извара маслена 2,8
Извара обезмаслена 1,8
Извара диетична 1
Кисело мляко 3,2
Йогурт 3,5
Сирена 0,5 – 2
Масла 1,3
Маргарин 1
Масло растително 0
Майонеза 2,6
--------------------------------------------------------------------------------
Булгур (грухано зърно)
--------------------------------------------------------------------------------
Булгур от елда 62
Грис 67
Овесен булгур 49
Овесени ядки 50
Ориз 71
Белен грах 50
Фасул 46
--------------------------------------------------------------------------------
Месо и птици
--------------------------------------------------------------------------------
Говеждо/телешко 0
Овче, свинско 0
Гъски, патици 0
Заек 0
Кокошка 0
Панирано месо 5
Месо с брашнен сос 6
Сърце 0
Дроб говежди 0
Дроб пилешки 1,5
Бифтек 0
Кренвирши говежди 1,5
Кренвирши свински 2
Колбаси 0
Сланина 0
Свински/ говежди език 0
Яйце (всички видове) 0
--------------------------------------------------------------------------------
Гъби
--------------------------------------------------------------------------------
Бели гъби 1
Печурка 0,1
--------------------------------------------------------------------------------
Супи (за 500 мл)
--------------------------------------------------------------------------------
Пилешки бульон 0
Доматена супа 17
Зеленчукова супа 16
Гъбена супа 15
--------------------------------------------------------------------------------
Зеленчуци
--------------------------------------------------------------------------------
Диня 9
Патладжани 5
Бобови растения 8
Грах 12
Пъпеш 9
Карфиол 5
Бяло зеле 5
Червено зеле 5
Зелен боб 3
Морков 7
Тиква 4
Тиквичка 4
Домати 4
Зелени чушки сладки 5
Червени чушки сладки 5
Прясна краставица 3
Праз 6,5
Кромид лук 3,5
Зелен лук 9
Магданоз (листа) 8
Магданоз (корен) 10,5
Репичка (червена) 4
Листна салата 2
Цвекло 9
Целина (кореноплод) 6
Целина (листа) 2
Чесън 5
Картофи 16
Спанак 2
--------------------------------------------------------------------------------
Плодове
--------------------------------------------------------------------------------
Кайсия 9
Дюля 8
Ананас 11,5
Портокал 8
Банан 21
Вишна 10
Нар 11
Грейпфрут 6,5
Круша 9,5
Киви 10
Лимон 3
Мандарина 8
Праскова 9,5
Нектарина 13
Слива 9,5
Череша 10,5
Ябълки 9,5
Стафиди 66
Сушени кайсии 55
Сушени сини сливи 58
--------------------------------------------------------------------------------
Консерви
--------------------------------------------------------------------------------
Риба 0
Грах 6,5
Фасул 2,5
Царевица 14,5
Маслини 5
Доматено пюре 19
--------------------------------------------------------------------------------
Сладкиши
--------------------------------------------------------------------------------
Захар рафинирана 99
Мед 75
Халва 55
Бисквитена торта 50
Паста с крем 62
Козунак 75
Млечен шоколад 54
Натурален шоколад 50
Сладко от ягоди 71
--------------------------------------------------------------------------------
Ягодоплодни
--------------------------------------------------------------------------------
Грозде 15
Къпина 4,5
Ягода 6,5
Малина 8
--------------------------------------------------------------------------------
Ядки
--------------------------------------------------------------------------------
Орех 12
Фъстък 15
Лешник 15
Бадем 11
Шамфъстък 15
Кашу 25
Кокос 20
Сусам ( семена) 20
Тиквени семки 12
Слънчогледови семки 18
--------------------------------------------------------------------------------
Безалкохолни напитки
--------------------------------------------------------------------------------
Минерална вода 0
Чай/кафе без захар 0
Ябълков сок 7,5
Портокалов сок 14
Доматен сок 3,5
Сок от грейпфрут 8
Сок от кайсии 14
Компот от кайсии 21
--------------------------------------------------------------------------------
Алкохолни напитки
--------------------------------------------------------------------------------
Червено/бяло сухо вино 1
Бира 250 мл 12
Ликьор 60мл 18
Уиски, коняк, ром, текила 0
--------------------------------------------------------------------------------
Подправки
--------------------------------------------------------------------------------
Оцет (1 с.л.) 2,3
Ябълков оцет (1 с.л.) 1
Винен оцет бял(1 с.л.) 1,5
Винен оцет червен(1 с.л.) 0
горчица(1 с.л.) 0
кетчуп(1 с.л.) 4
соев сос(1 с.л.) 1
доматен сос (1/4 чаша) 3,3
Това са табличките с точките от книгата:
Хляб и хлебни изделия
Риба и морски дарове, мляко и млечни продукти
Булгур (грухано зърно), месо и птици
Гъби, супи
Зеленчуци
Плодове
Консерви, сладкиши
Ягодоплодни, ядки
Безалкохолни напитки, алкохолни напитки
Подправки
Тук можете да проверите процент на въглехидрати в някои храни
Придружаващо към диетата е пиенето на много вода.
От тук можете да проверите грамовете въглехидрати в някои храни:
Таблица с калории в основните храни
Лесно можете да смятате сами точките - те отговарят на грамовете въглехидрати в сто грама продукт. От таблиците или от етикетите на продуктите погледнете грамовете въглехидрати на сто грама продукт или процента въглехидрати. Пример:
Кисело мляко 0.5% - 100 грама съдържат 4 г въглехидрати => една кофичка от 400 грама съдържа 16 точки
Сладки картофи - 100 грама съдържат 20 г въглехидрати => 50 грама съдържат 10 точки
LILIIJORO
12th January 2011, 12:47
Добре дошли !!!
Точковата диета е наричана още американското космическо чудо, както и "Условна ефективност на храненето", тъй като се използва при разработка режима на хранене за военните и астронавтите в САЩ.
Диетата е много известна сред руския елит (благодарение на нея кметът на Москва Юрий Лужков успява да свали 15 кг, а вътрешния министър Р. Нургалиев - 30кг за няколко месеца:)
За да се поддържа теглото е нужно на ден да се набавят 70-75 точки.
За да се намали теглото е нужно да се приемат дневно 40 точки.
Тайната на диетата се състои в ограничената употреба на въглехидрати и мазнини за сметка на белтъчините.
Тя не изключва алкохола - напротив, дори е твърде либерална към него. Диетата изглежда съвсем проста и е много приятна за хора, които не биха искали да се лишават нито от вкусни храни, нито от малко пийване.
"Още малко за диетата:
1. Избягвайте сладко, тестени изделия, ястия с картофи, ориз, хляб, плодове, плодови сокове и зеленчуци които съдържат много въглехидрати.
2. Не подслаждайте нищо със захар, тъй като използването на захар е противопоказно при тази диета.
3. В порция месо се съдържат 0т.Следователно може да изядете и цял килограм, но по-добре да се храните с мярка.Същото важи и за алкохола.
4. Водката не съдържа никакви точки, но пък повишава апетита.
5. Яжте до насита!Не гладувайте!Може да вечеряте и след полунощ.Главното е да се чувствате комфортно.След месец- два ще забележите че няма да ви се иска да ядете много.Организмът ви постепенно ще привикне към по-малки порции.
6. Диетата се базира на колкото се може по-малко въглехидрати.Когато организмът не получава енергия от тях, той започва да използва натрупалите се запаси от мазнина."
Таблица от книгата благодарение на Лилянчо
--------------------------------------------------------------------------------
Хляб и хлебни изделия
--------------------------------------------------------------------------------
Пшеничен 50
Ръжен 34
Пълнозърнест 43
Козуначени кифлички 51
Гевречета 58
Пшеничено брашно 68
Царевично брашно 70
Соево брашно 16
Картофено нишесте 79
Макарони 69
Юфка с яйца 68
--------------------------------------------------------------------------------
Риба и морски дарове
--------------------------------------------------------------------------------
Риба (прясна или забразена) речна, морска 0
Риба варена/пушена 0
Риба панирана 12
Риба с доматен сос 6
Морски рак 2
Миди 5
Стриди 7
Калмари 4
Омари 1
Скариди 0
Черен/червен хайвер 0
--------------------------------------------------------------------------------
Мляко и млечни продукти
--------------------------------------------------------------------------------
Мляко пастьоризирано 4,7
Мляко варено 4,7
Каймак 4
Сметана 3
Извара маслена 2,8
Извара обезмаслена 1,8
Извара диетична 1
Кисело мляко 3,2
Йогурт 3,5
Сирена 0,5 – 2
Масла 1,3
Маргарин 1
Масло растително 0
Майонеза 2,6
--------------------------------------------------------------------------------
Булгур (грухано зърно)
--------------------------------------------------------------------------------
Булгур от елда 62
Грис 67
Овесен булгур 49
Овесени ядки 50
Ориз 71
Белен грах 50
Фасул 46
--------------------------------------------------------------------------------
Месо и птици
--------------------------------------------------------------------------------
Говеждо/телешко 0
Овче, свинско 0
Гъски, патици 0
Заек 0
Кокошка 0
Панирано месо 5
Месо с брашнен сос 6
Сърце 0
Дроб говежди 0
Дроб пилешки 1,5
Бифтек 0
Кренвирши говежди 1,5
Кренвирши свински 2
Колбаси 0
Сланина 0
Свински/ говежди език 0
Яйце (всички видове) 0
--------------------------------------------------------------------------------
Гъби
--------------------------------------------------------------------------------
Бели гъби 1
Печурка 0,1
--------------------------------------------------------------------------------
Супи (за 500 мл)
--------------------------------------------------------------------------------
Пилешки бульон 0
Доматена супа 17
Зеленчукова супа 16
Гъбена супа 15
--------------------------------------------------------------------------------
Зеленчуци
--------------------------------------------------------------------------------
Диня 9
Патладжани 5
Бобови растения 8
Грах 12
Пъпеш 9
Карфиол 5
Бяло зеле 5
Червено зеле 5
Зелен боб 3
Морков 7
Тиква 4
Тиквичка 4
Домати 4
Зелени чушки сладки 5
Червени чушки сладки 5
Прясна краставица 3
Праз 6,5
Кромид лук 3,5
Зелен лук 9
Магданоз (листа) 8
Магданоз (корен) 10,5
Репичка (червена) 4
Листна салата 2
Цвекло 9
Целина (кореноплод) 6
Целина (листа) 2
Чесън 5
Картофи 16
Спанак 2
--------------------------------------------------------------------------------
Плодове
--------------------------------------------------------------------------------
Кайсия 9
Дюля 8
Ананас 11,5
Портокал 8
Банан 21
Вишна 10
Нар 11
Грейпфрут 6,5
Круша 9,5
Киви 10
Лимон 3
Мандарина 8
Праскова 9,5
Нектарина 13
Слива 9,5
Череша 10,5
Ябълки 9,5
Стафиди 66
Сушени кайсии 55
Сушени сини сливи 58
--------------------------------------------------------------------------------
Консерви
--------------------------------------------------------------------------------
Риба 0
Грах 6,5
Фасул 2,5
Царевица 14,5
Маслини 5
Доматено пюре 19
--------------------------------------------------------------------------------
Сладкиши
--------------------------------------------------------------------------------
Захар рафинирана 99
Мед 75
Халва 55
Бисквитена торта 50
Паста с крем 62
Козунак 75
Млечен шоколад 54
Натурален шоколад 50
Сладко от ягоди 71
--------------------------------------------------------------------------------
Ягодоплодни
--------------------------------------------------------------------------------
Грозде 15
Къпина 4,5
Ягода 6,5
Малина 8
--------------------------------------------------------------------------------
Ядки
--------------------------------------------------------------------------------
Орех 12
Фъстък 15
Лешник 15
Бадем 11
Шамфъстък 15
Кашу 25
Кокос 20
Сусам ( семена) 20
Тиквени семки 12
Слънчогледови семки 18
--------------------------------------------------------------------------------
Безалкохолни напитки
--------------------------------------------------------------------------------
Минерална вода 0
Чай/кафе без захар 0
Ябълков сок 7,5
Портокалов сок 14
Доматен сок 3,5
Сок от грейпфрут 8
Сок от кайсии 14
Компот от кайсии 21
--------------------------------------------------------------------------------
Алкохолни напитки
--------------------------------------------------------------------------------
Червено/бяло сухо вино 1
Бира 250 мл 12
Ликьор 60мл 18
Уиски, коняк, ром, текила 0
--------------------------------------------------------------------------------
Подправки
--------------------------------------------------------------------------------
Оцет (1 с.л.) 2,3
Ябълков оцет (1 с.л.) 1
Винен оцет бял(1 с.л.) 1,5
Винен оцет червен(1 с.л.) 0
горчица(1 с.л.) 0
кетчуп(1 с.л.) 4
соев сос(1 с.л.) 1
доматен сос (1/4 чаша) 3,3
Това са табличките с точките от книгата:
Хляб и хлебни изделия
Риба и морски дарове, мляко и млечни продукти
Булгур (грухано зърно), месо и птици
Гъби, супи
Зеленчуци
Плодове
Консерви, сладкиши
Ягодоплодни, ядки
Безалкохолни напитки, алкохолни напитки
Подправки
Тук можете да проверите процент на въглехидрати в някои храни
Придружаващо към диетата е пиенето на много вода.
От тук можете да проверите грамовете въглехидрати в някои храни:
Таблица с калории в основните храни
Лесно можете да смятате сами точките - те отговарят на грамовете въглехидрати в сто грама продукт. От таблиците или от етикетите на продуктите погледнете грамовете въглехидрати на сто грама продукт или процента въглехидрати. Пример:
Кисело мляко 0.5% - 100 грама съдържат 4 г въглехидрати => една кофичка от 400 грама съдържа 16 точки
Сладки картофи - 100 грама съдържат 20 г въглехидрати => 50 грама съдържат 10 точки
LILIIJORO
12th January 2011, 12:51
Това е основното, ще се раздвам да точкуваме заедно!