Книгата на Майкъл Търмънд

[seadd]

:lol:

[cranberry]

1. няма храни, които горят мазнини. вси4ко е до калориен баланс - ако ядеш по-малко калории от поддържащите, сваляш

2. няма тайни упражнения. тази зона, която МТ описва като горяща мазнини, е доказано, 4е всъщност дори и да съществува, не изгаряш пове4е от интервално кардио за половината от препоръ4аното от него време. освен това монотонното кардио не е мн препоръ4ително, ску4но е и няма мн смисъл от него, ако е пове4е от 30тина мин

3. имаше отделна тема по тоя повод, в който споделяхме ли4ен опит от тази диета. мисълта ми е, 4е не говоря наизуст, а я правих. адски гнусно е да ядеш вси4ко без сол, дори и никога да не сте се замисляли. за 5ти път сигурно го пиша, ама последния ден щях да си изповръщам 4ервата. на 7мия ден ве4е ме гонеше такъв безумен глад за сладко, 4е в следващите 10 дни ка4их вси4ко свалено, което беше 3-4 кила, лошо няма, ама поне половината, ако не и по-голямата 4аст е било от вода (тъй като не приемаш никаква сол и не задържаш никакви те4ности). практи4ески е невъзможно да изгориш 4 кила мазнини за 6 дни. математиката казва: 1 кило мазнини = 7 хиляди кк :arrow: за да изгориш 4 кила мазнини за 6 дни трябва да изгориш 7000 х 4 = 28 000 кк, което е АБСОЛюТНО НЕВЪЗМОЖНО ОТ 4ИСТО ПРАКТИ4ЕСКА ГЛЕДНА ТО4КА.
та, съветът ми е да не се занимавате с глупости. аз я по4нах, защото ми беше интересна. може би 6-СЕДМИ4НАТА му програма е нещо по-смислено

4. има интересни рецепти , които могат да се прилагат. аз сега така или ина4е се храня по този на4и, ама си овкусявам салатите със сол и зехтин, ям яйца и тук таме малко мле4ни, не ям ориз

5. всеки сам си решава, ама на мен ли4но не ми подейства тази диета добре

[fresh_@]

Доста четох за тази книга в интернет във всякакви форуми и се запалих да си я купя и съвсем скоро преди седмица си я взех. Още не съм я пробвала, защото като ходя на училище е трудничко да спазвам този режим при положение, че доста трябва да се готви.
Но почти я прочетох и е супер интересна, вътре има доста информация. Заслужава си :!:
Ето теста : (трябва да заградите това, което е вярно за вас)
1. Когато пълнеете, трупате равномерно по цялото тяло.
2. Винаги сте били атлетични, но напоследък започнахте да качвате килограми.
3. Имаше време, след като завършихте училище, когато можехте на практика да ядете каквото си пожелаете, без да наддадете и грам.
4. Като че ли пълнеете без значение колко малко ядете.
5. Откакто се помните, трябва само да погледнете към храната, за да започнете да пълнеете.
6. Ако закъснеете дори с час за редовното си хранене, вече сте свирепо огладнели.
7. Дори и да свалите всички излишни килограми, пак няма да сте кльощави като фотомодел. Тялото ви е прекалено здраво и мускулесто, за да е толкова слабо.
8. Винаги кипите от енергия. Хората често се изненадват колко много неща можете да свършите за един ден.
9. Изглеждате прилично в дрехи, но не бихте се появили по бански костюм.
10. Рядко сте гладни, когато дойде време за хранене.
11. Затслъстяването се предава по наследство във вашия род (доста от близките ви са с 20 или повече килограма наднормено тегло. )
12. Много скоро, след като сте яли, отново сте гладни.
13. Ако изчезнат всичките ви тлъстини, ще изглеждате много добре.
14. Ако изчезнат всичките ви тлъстини, , мислите, че ще бъдете доста слаби или направо кльощави.
15. За да постигнете идеалното тяло, трябва да отслабнете с :
- жени : един или два размера (например от размер 38 на 36 или 34)
- мъже : 5 до 10см. от обиколката на кръста
16. За да постигнете идеалното тяло, трябва да отслабнете с :
- жени : три до четири размера (например от размер 46 на 38 или 36)
- мъже : 10 до 20см. от обиколката на кръста
17. За да постигнете идеалното тяло, трябва да отслабнете с :
- жени : пет или повече размера (например от 48 на 38 или 36 размер)
- мъже : 10 до 20см. от обиколката на кръста
18. Ако не ядете повече от 2-3 часа, изпитвате слабост или ставате раздразнителни.
19. Някои части от тялото ви са прекалено мускулести (бедрата или ръцете, или задните части).
20. Отслабвайки, бихте искали да развиете по-добре някои мускули, за да придадете по-хубава форма на тялото си.
21. Чак след като навлязохте в средната възраст (или след като родихте), започнахте да имате проблеми с теглото.
22. Почти през цялото време имате недостиг на енергия.
23. Притеснявате се, че наднорменото ви тегло вече застрашава вашето здраве.
24. Ако сравнително дълъг период от време не поемате храна, започвате да изпитвате чувство на паника.
25. Никога през живота си не сте били толкова слаби, че да ви наричат кльощави или мършави.
26. Някои части от тялото ви са прекалено слаби (ръцете, бедрата, прасците на краката).
27. Когато в ежедневието ви присъства повече физическа активност, отслабвате сравнително бързо.
28. Всички части на тялото ви имат нужда от отслабване.
29. Наднорменото ви тегло затруднява изпълнението на какъвто и да е вид физически упражнения.
30. Ако не ядете редовно, просто не можете да контролирате какво изяждате при следващото хранене.
31. Въпреки че имате повече телесни мазнини, отколкото бихте искали, тялото ви все още е доста здраво (когато стегнете мускулите си го усещате твърдо и силно).
32. Имаше време, вече като възрастни, когато хората ви казваха, че сте прекалено слаби и трябва да напълнеете.
33. Някои части от тялото ви не се нуждаят от отслабване.
34. В последно време се храните само два пъти на ден.
35. Почти през целия си живот сте имали сериозни проблеми с теглото.
36. Понякога, ако станете прекалено рязко, чувствате замайване или ви се вие свят.
37. Ако трябва да се определите физически като "силни" или "слаби", вие сте по-скоро "силни".
38. Ако трябва да се определите физически като "силни" или "слаби", вие сте по-скоро "слаби".
39. Склонни сте да трупате килограми само на определени места (корема, горната част на ръцете, бедрата), докато останалата част от тялото ви не напълнява.
40. Почти през целия си съзнателен живот сте били на диети.
41. Смятате, че сте наследствено обременени да бъдете с наднормено тегло и винаги ще бъдете пълни.
42. След като сте правили упражнения, често се чувствате изгладнели.
43. Ако сгънете ръката си, можете да усетите мускули.
44. Освен че сте пълни, тялото ви е безформено и отпуснато.
45. Имате проблем с теглото само през последните 3-4 години.
46. Навремето бяхте много атлетични, но вече направо не можете да познаете собственото си тяло.
47. Ако трябва да изберете фигура, с която да опишете тялото си, това по всяка вероятност би било "кръг".
48. Ако сте напрегнати или изпитвате безпокойство, изяждането на шоколадов десерт или нещо тестено ви успокоява.

ОТЧИТАНЕ И ИНТЕРПРЕТИРАНЕ НА РЕЗУЛТАТИТЕ
Обобщаването на отговорите и установяването на типа тяло се извършва по следния начин :
1. Заградете в по-долната таблица номерата на въпросите, които вече сте отбелязали във въпросника като верни. Например, ако сте заградили номер 11 във въпросника, трябва да направите същото с номер 11 в колона 5.

Първа колона - 1, 7, 13, 19, 25, 31, 37, 43
Втора колона - 2, 8, 14, 20, 26, 32, 38, 44
Трета колона - 3, 9, 15, 21, 27, 33, 39, 45
Четвърта колона - 4, 10, 16, 22, 28, 34, 40, 46
Пета колона - 5, 11, 17, 23, 29, 35, 41, 47
Шеста колона - 6, 12, 18, 24, 30, 36, 41, 48

2. Под всяка колона напишете броя на заградените в нея номера на въпроси. Ако имате пет или повече заградени номера в колона 5, вие сте тип А. Ако не сте тяло тип А, моля продължете нататък.

3. Разгледайте колона 1 и колона 2, за да определите в коя от тези две колони имате повече заградени номера. Тази, в която сте заградили повече номера определя вашето главно число. Например, ако общия сбор в колона 1 е три, а този в колона 2 е пет, тогава вашето главно число е две. Напишете си главното число на лист.

Забележка : ако имате равен общ сбор в колона 1 и колона 2, тогава главното ви число е едно.

4. Разгледайте колона 3 и колона 4, за да определите в коя от тези две колони имате повече заградени номера. Тази, в която сте заградили повече номера, определя вашето второстепенно число. Напишете второстепенното си число на лист.

5. Използвайте главното и второстепенното число, за да определите вашия тип тяло :

- При главно число 1 и второстепенно число 4, вие сте тип В.
- При главно число 1 и второстепенно число 3, вие сте тип С.
- При главно число 2 и второстепенно число 4, вие сте тип D.
- При главно число 2 и второстепенно число 3, вие сте тип Е.

Като разберете, кой тип сте казвайте да пиша менютата.

[TedyK]

това го пробвахме. не действа. не се заблуждавайте. спортта му е "майката".

[Emmalfy]

Забелязах ,че в този тест има 48 въпроса , а в този http://www.mybodymakeover.com/tools_for_success/body_blueprinting_quiz.aspx ,който иначе е същият има 49 :roll: Различават се по това ,че в теста от линка първият въпрос е -колко искате да свалите ...и по това че резултатът ми от Интернет теста е тип Е а от този тук - Б :shock:

[fresh_@]

Другата разлика е, че това е Преобразете тялото си за шест дни, а другото е Six week body makeover :D

[Emmalfy]

Не вярвам типа метаболизъм да зависи от вида диета.... :roll:

[cranberry]

Не вярвам типа метаболизъм да зависи от вида диета.... :roll:

обратно, но така или ина4е няма връзка
ако се загледате в менютата за разли4ните типове - ами по4ти иденти4ни са

[diablo_lod]

Фреш да те питам менютата от къде да ги взема.плс дай линк или ми ги прати на мейла.

[neli4ka]

Фреш да те питам менютата от къде да ги взема.плс дай линк или ми ги прати на мейла.
Ето ти рецептите (http://www.bgphoto.net/Photos.aspx?UserId=4240&AlbumId=54837)след тях пише за кой тип тяло стават.
Успех :1201:

[diablo_lod]

Фреш да те питам менютата от къде да ги взема.плс дай линк или ми ги прати на мейла.
Ето ти рецептите (http://www.bgphoto.net/Photos.aspx?UserId=4240&AlbumId=54837)след тях пише за кой тип тяло стават.
Успех :1201:

благодаря мн

[Marinella]

Започнах го това щестдневно преобразяване, но единственото което се преобрази е, че се храня с отвращение. Може би 1-2 килограма надолу, но това според мен е заради липсата на сол. Сигурно пак ще си ги кача когато я прибавя отново.
А моят проблем е с онези сякаш завинаги несваляеми пет килограма. Предожете нещо.

[cranberry]

мн мразя да казвам това, което ще напиша, ама АЗ НАЛИ ВИ КАЗАХ

[fresh_@]

Тяло тип А (endomorph)
Тялото ви е почти 100 % endomorph с процент мазнини много по-висок от желания, разпределени около и под талията. Доста е вероятно винаги да сте имали проблеми с контролирането на теглото и склонност към затлъстяване. Вие пълнеете лесно, трупате равномерно по цялото тяло, което ви придава мека, отпусната и закръглена форма. Други отличителни характеристики :
Телосложение :
- физиката ви наподобява окръжност - широка и закръглена
- може да сте най-пълни в областта на талията или ханша и бедрата, но може и да сте еднакво дебели навсякъде
- имате значително повече телесни мазнини, отколкото здрави и стегнати мускули
- мускулатурата ви е неразвита
- може като дете да сте били с наднормено тегло
Метаболитни особености :
- вашият метаболизъм е най-бавният от всички пет вида
- организмът ви превръща цялата поета храна в телесна мазнина
- вие имате предварително предразположение към образуване на мастна тъкан
- вие отслабвате трудно
Шестдневен хранителен план за тип А
Не забравяйте следните важни правила :
- не се отклонявайте от списъка с позволени храни или подбрания хранителен план
- следвайте точно менюто и не сменяйте предложените храни (с изключение на случаите, когато заменяте рибата с пилешки гърди)
- стриктно спазвайте размера на порциите
- пийте по 2,5л. вода на ден
никога не пропускайте хранене (можете да пропуснете само леката късна закуска)
- не използвайте растителни мазнини, майонеза, салатен дресинг, масло, маргарин или др. мазнини
Списък на позволените храни за тип А
Птици : яйчени белтъци, пилешки гърди (бяло месо без кожата), пуешки гърди (бяло месо без кожата);
Риба : треска, камбала, костур, морска треска, пъстърва, акула, писия, риба тон, бяла риба, червен берикс, хедак, хелибат;
Нишестени : картофи, сладки картофи, ям (сладки тропически картофи);
Плодове : къпини, боровинки, грейпфрут, малини, ягоди;
Зеленчуци : кълнове люцерна, аспержи, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, целина, краставици, патладжан, чесън, зелен боб, гъби, бамя, лук, грах, чушки, малки лукчета, тиква, тиквички;
Зелени листни зеленчуци : рукола, листа от глухарче, градинска жлъчка (вид цикория), кейл (къдраво зеле), марули, синап, магданоз, спанак, кресон;
Хранителен план за тип А
Неделя :
Сутрешна закуска :
- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко месо (рецептата след малко) и 1/2 грейпфрут.
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко месо и 1/2 грейпфрут
Предиобедна закуска :
- мъже : 100гр. прясна риба тон на грил (рецептата след малко)
или риба тон от консерва (без натрий), 1 купичка зелени листни зеленчуци (по избор от списъка) с винегрет от краставици (рецептата след малко)
- жени : 75гр. прясна риба тон на грил (рецептата по-долу)
или риба тон от консерва (без натрий), 1 купичка зелени листни зеленчуци (по избор от списъка) с винегрет от краставици (рецептата по-долу)
Обяд :
- мъже : 100гр. червен берикс с копър на грил (рецептата след малко) или 100гр. друга риба, 1 средноголям картоф, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 50гр. червен берикс с копър на грил (рецептата след малко) или 100гр. друга риба, 1/2 средноголям картоф, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
Следобедна закуска :
- мъже : 100гр. риба тон, прясна или консерва (без натрий), 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. риба тон, прясна или консерва (без натрий), 1 купичка зелени листни зеленчуци
Вечеря :
- мъже : 100гр. риба, 1 порция домашно пюре от картофи (рецептата след малко), 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 50гр. риба, 1/2 порция домашно пюре от картофи (рецептата след малко), 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
Късна закуска (незадължителна) :
- мъже : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
Понеделник :
Сутрешна закуска :
- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко месо, 1/2 купичка боровинки или малини
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко месо, 1/2 купичка боровинки или малини
Предиобедна закуска :
- мъже : 100гр. риба тон консерва (без натрий), 1 купичка зелестни листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. риба тон консерва (без натрий), 1 купичка зелестни листни зеленчуци с винегрет от краставици
Обяд :
- мъже : 100гр. филета от риба на пара (рецептата след малко) или 100гр. друга риба, 1 порция картофи на фурна (рецептата след малко), 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. филета от риба на пара (рецептата след малко) или 50гр. друга риба, 1/2 порция картофи на фурна (рецептата след малко), 1 купичка зелени листни зеленчуци
Следобедна закуска :
- мъже : 100гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
Вечеря :
- мъже : 100гр. риба, 1 порция домашно пюре от картофи, 1 купичка аспержи или други зеленчуци
- жени : 50гр. риба, 1/2 порция домашно пюре от картофи, 1 купичка аспержи или други зеленчуци
Късна закуска (незадължителна) :
- мъже : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
Вторник :
Сутрешна закуска :
- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко, печен грейпфрут с канела (рецептата след малко)
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко, печен грейпфрут с канела (рецептата след малко)
Предиобедна закуска :
- мъже : 100гр. прясна риба тон на грил (рецептата след малко) или риба тон консерва, 1 купичка салата от зелен боб (рецептата след малко) или 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. прясна риба тон на грил (рецептата след малко) или риба тон консерва, 1 купичка салата от зелен боб (рецептата след малко) или 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
Обяд :
- мъже : 100гр. шишче от риба и зеленчуци (рецептата след малко) или 100гр. друга риба, 1 печен картоф(125-150гр.), 1 купичка зеленчуци
- жени : 50гр. шишче от риба и зеленчуци (рецептата след малко) или 50гр. друга риба, 1 печен картоф(125-150гр.), 1 купичка зеленчуци
Следобедна закуска :
- мъже : 100гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
Вечеря :
- мъже : 100гр. риба, 1 порция картофи на фурна (рецептата след малко), 1 купичка броколи, карфиол, спанак или друг зеленчук
- жени : 50гр. риба, 1/2 порция картофи на фурна (рецептата след малко), 1 купичка броколи, карфиол, спанак или друг зеленчук
Късна закуска (незадължителна) :
- мъже : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
Сряда :
Сутрешна закуска :
- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко, 1/2 купичка ягоди или други дребни плодове според сезона
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко, 1/2 купичка ягоди или други дребни плодове според сезона
Предиобедна закуска :
- мъже : 100гр. прясна риба тон на грил или риба тон консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. прясна риба тон на грил или риба тон консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
Обяд :
- мъже : 100гр. риба, 1 печен картоф (125-150гр.), 1 купичка миш-маш от тиквички (рецептата след малко)
- жени : 50гр. риба, 1 печен картоф (80-100гр.), 1 купичка миш-маш от тиквички (рецептата след малко)
Следобедна закуска :
- мъже : 100гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
Вечеря :
- мъже : 100гр. шишче от риба и зеленчуци, 1 порция домашно пюре от картофи
- жени : 50гр. шишче от риба и зеленчуци, 1/2 порция домашно пюре от картофи
Късна закуска (незадължителна) :
- мъже : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Четвъртък :
Сутрешна закуска :
- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка дребни плодове
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка дребни плодове
Предиобедна закуска :
- мъже : 100гр. риба тон консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. риба тон консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
Обяд :
- мъже : 1 порция салата от морски костур (рецептата след малко), гарнирана с 1 купичка марули, 1 порция картофи на фурна (рецептата след малко) или 1 печен картоф (125-150гр.)
- жени : 1/2 порция салата от морски костур (рецептата след малко), гарнирана с 1 купичка марули, 1/2 порция картофи на фурна (рецептата след малко) или 1 печен картоф (80-100гр.)
Следобедна закуска :
- мъже : 100гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
Вечеря :
- мъже : 100гр. риба, 1 купичка пикантни аспержи (рецептата след малко) или 1 купичка зелени листни зеленчуци (или други зеленчуци), 1 порция домашно пюре от картофи или 1 печен картоф (125-150гр.)
- жени : 50гр. риба, 1 купичка пикантни аспержи (рецептата след малко) или 1 купичка зелени листни зеленчуци (или други зеленчуци), 1/2 порция домашно пюре от картофи или 1 печен картоф (80-100гр.)
Късна закуска (незадължителна):
- мъже : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Петък (последен ден) :
Сутрешна закуска :
- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут
Предиобедна закуска :
- мъже : 100гр. прясна риба тон на грил или риба тон консерва, 1 купичка зелени листни зеленуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. прясна риба тон на грил или риба тон консерва, 1 купичка зелени листни зеленуци с винегрет от краставици
Обяд :
- мъже : 100гр. риба, 1 порция картофи на фурна или 1 печен картоф (125-150гр.), 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 50гр. риба, 1/2 порция картофи на фурна или 1 печен картоф (80-100гр.), 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
Следобедна закуска :
- мъже : 100гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
Вечеря :
- мъже : 1 порция риба с билкова кора (рецептата след малко) или 100гр. риба, 1 порция домашно пюре от картофи или 1 печен картоф (125-150гр.), 1 купичка зелени листни зеленчуци или 1 купичка други зеленчуци
- жени : 1/2 порция риба с билкова кора (рецептата след малко) или 50гр. риба, 1/2 порция домашно пюре от картофи или 1 печен картоф (80-100гр.), 1 купичка зелени листни зеленчуци или 1 купичка други зеленчуци
Късна закуска (незадължителна) :
- мъже : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
Рецепти :

Кюфтета от пуешко месо :
500гр. пуешки гърди
1/2 ч.л. лют червен пипер
1/2 ч.л. чесън на прах
1 ч.л. кориандър
1/4 ч.л. черен пипер
1/2 ч.л. риган
1/2 ч.л. босилек
1/2 купичка пилешки бульон, без натрий и мазнини
Начин на приготвяне :
Смесете пуешкото със сухите съставки в широка купа. Разбъркайте ги добре заедно. Добавете пилешкия бульон и отново размесете всичко добре. Оставете да престои 15 до 20 минути. Оформете сместа в 8 кюфтета, всяко с приблизителна дебелина 2см. Опържете ги в тиган с незалепващо покритие без мазнина на средна температура по 7-8 минути от двете страни или докато са напълно готови. Рецептата е за 4 порции.

Риба тон на грил :
4 парчета риба тон
сокът от 2 лимети
1 с.л. риган
2 скилидки чесън, нарязани на ситно или пресовани
Начин на приготвяне :
Мариновайте рибата в сока от лимети с ригана и чесъна. Печете на грил около 10 минути от двете страни. Рецептата е за 4 порции.

Винегрет от краставици :
Обелете, изчистете и нарежете на тънки ивици една краставица. Сложете ги в пасатор с няколко капки оцет и лимонов сок и щипка пресен копър или магданоз. Добавете малко синап на прах или горчица (без натрий) и щипка черен пипер. Разбийте добре. Охладете и съхранявайте в хладилник.

Червен берикс с копър на грил :
1/2 кг червен берикс
1/2 купичка лимонов сок
1 ч.л. джинджифил
1 ч.л. червен пипер
1 глава лук, нарязана на ситно
1/2 корен пресен компър, почистен и нарязан на ситно
Начин на приготвяне :
Наредете рибата на един пласт в плитка тава. Смесете лимоновия сок с джинджифила и червения пипер. Залейте рибата с тази смес и я мариновайте в хладилника за 2 часа. Извадете рибата от маринатата. Поръсете я с лука и копъра, после я учийте внимателно във фолио за печене. Сложете я във фурната и я печете на 350 градуса (може и на грил) за 20 до 30 минути, или докато се отчупва лесно с вилица. Можете да заместите берикса с всеки друг вид риба. Рецептата е за 3 до 4 порции.

Домашно пюре от картофи :
Печете картофите 1 час на 400 градуса. Докато са във фурната, учийте във фолио няколко необелени скилидки чесън или малки главички лук (по 1 или 2 на картоф) и ги сложете да се пекат при картофите. Когато картофите са готови, ги срежете на половина и изгребете месестата им част. Намачкайте ги с вилица и ги разбийте с пасатор. Обелете скилидките чесън или главичките лук и ги размесете с картофите, като отново намачкате или пасирате добре. За да е по-течна сместа, добавете малко количество вода или обезмаслен пилешки бульон. Добавете малко прясно смлян черен пипер. Сервирайте с нарязан на ситно магданоз. Предвидете по един или по половин картоф на човек (в зависимост от хранителния план).

Филета от риба на пара :
1/2 кг. филета от червен берик или камбала
6 стръка магданоз
1 дафинов лист
2 скилидки чесън, нарязани на ситно или пресовани
10 до 12 гъби, цели или нарязани
1 глава лук, нарязана на тънки филийки
5 до 6 домата, нарязани на филийки
1 зелена чушка, изчистена от семето и нарязана на филийки
Начин на приготвяне :
Нарежете рибата на парчета с големина около 5см. и ги поставете върху фолио, достатъчно голямо, за да увиете в него рибата и зеленчуците. Покрийте рибата с магданоза, дафиновия лист и чесъна, после солжете отгоре и зеленчуците. Увийте добре с фолиото, като се уверите, че сте затворили добре ъглите. След това можете да сложите пакета в съд за готвене на пара или върху решетка, която е поставена върху съд, пълен с 5см. вряща вода. Варете на пара около 12-15 минути. Проверете дали рибата е готова, като я срежете с нож; готова е, когато не е прозрачна. Махнете дафиновия лист преди сервирането. Рецептата е за 3 до 4 порции.

Печен грейпфрут с канела :
1 грейпфрут
щипка канела
1 пакетче подсладител
Начин на приготвяне :
Обелете грейпфрута и премахнете люспите от всяко парче. Смесете грейпфрута с канелата и подсладителя. Изяжте го студен, а ако искате, го опечете, докато подсладителя се карамелизира. Рецептата е за 1 порция (в зависимост от хранителния план).

Салата от зелен боб :
500гр. зелен боб, нарязан на парета с дължина около 2.5см.
1 червена чушка, изчистена от семето и нарязана
1 жълта чушка, изчистена от семето и нарязана
1 глава лук, нарязана на кубчета
1 скилидка чесън, нарязана на ситно или пресована
1/2 купичка пресен магданоз, нарязан на ситно
Сокът от 1 лимон
1 ч.л. оцет
1 ч.л. горчица на прах (без сол)
черен пипер на вкус
Начин на приготвяне :
Задушете зеления боб от 8 до 10 минути. Изцедете го и го смесете с червената и жълтата чушка, лука чесъна и магданоза. В отделна купа смесете лимоновия сок, оцета и горчицата. Изсипете ги върху бобената смес и добавете черен пипер на вкус. Сервира се топло или студено. Рецептата е за 4 порции.

Картофи на фурна :
2 картофа
1 сладък картоф
1 яйчен белтък
1/2 ч.л. червен пипер
1 с.л. чили на прах
Начин на приготвяне :
Загрейте фурната до 450 градуса. Нарежете картофите и сладкия картоф на тънки резенчета. В широка купа разбийте яйчения белтък с вилица, докато стане на пяна. Изсипете в него подправките и разбъркайте. Прибавете картофите и бъркайте, за да се покрият добре със сместа. Използвайте тава с незалепващо покритие и наредете картофите на един слой. Печете 30 до 35 минути или докато картофите станат хрупкави и кафеникави. Рецептата е за 3 до 6 порции (в зависимост от хранителния план).

Салата от морски костур :
1/2кг сварени или опечени филета от морски костур, нарязани на парчета с големина около 1-1.5см.
Сокът от 3 лимети
1 средно голяма глава червен лук, нарязан на тънки филийки
4 домата, нарязани на кубчета
1 зелена чушка, изчистена от семето и нарязана
1/4 купичка пресен кориандър, нарязан
1/2 ч.л. черен пипер
2 скилидки чесън, нарязани на ситно
Начин на приготвяне :
Поставете рибата в керамична или стъклена купа и залейте с лимоновия сок. Прибавете останалите продукти и внимателно разнъркайте. Сложете в хладилника за 2 до 3 часа. Сервирайте студено. Рецептата е за 3 до 4 порции.

Риба с билкова кора :
Сокът от 1 лимон
1 скилидка чесън, нарязана на ситно
4 до 6 чаши пресен кориандър, нарязан на ситно
1кг филе от камбала
Начин на приготвяне :
Загрейте фурната до 350 градуса. Смесете в купа лимоновия сок с чесъна. В отделна купа поставете кориандър. Потопете всяко филе в лимоновия сок, после го поръсете с кориандър. Поставете в тава и изсипете останалия сок около филетата. Печете около 20 до 30 минути или докато рибата е напълно опечена - когато се отчупва лесно с вилица. Рецептата е за 6 до 8 порции.

Миш-маш от тиквикчки :
5 или 6 тиквички, нарязани на филийки
1 жълта тиква или цигулка
1/2 глава лук, нарязан на ивици
1 червена чушка, нарязана
Начин на приготвяне :
Смесете тиквите, лука и чушката и ги сложете в съд за готвене на пара. Варете ги около 5 минути или докато омекнат. Тези видове тиква се сваряват бързо. Ако ги оставите повече време, ще станат на каша и ще изгубят вкуса си. Рецептата е за 4 порции.

Пикантни аспержи :
1 купичка пресни аспержи
1 купичка нарязан на ситно лук
1/2 купичка нарязана на ситно целина
1 с.л. балсамиран оцет
1/4 ч.л. семена от копър
1/4 ч.л. лют червен пипер
черен пипер на вкус
Начин на приготвяне :
Задушете аспержите, докато почти се сварят. Сложете ги в тиган с незалепващо покритие и прибавете останалите продукти, като разбъркате добре. Покрийте и ги оставете на среден огън, докато аспержите и лукът се сварят напълно, като често разбърквате. Рецептата е за 2 порции.

Тип С (meso-endo)
Вие имате силно, мускулесто телосложение като това на атлетите. С други думи, mesomorph характеристиките са доминиращи при вас. Въпреки това, както и представителите на типа endomorph, вие сравнително трудно редуцирате мазнините. Пълнеете по-скоро на определени места, отколкото по цялото тяло, а някои мускули са ви прекалено развити и се оказват почти същият проблем, както и излишните телесни мазнини. Други отличителни характеристики :
Телосложение :
- обикновено тялото ви е здраво и плътно, с форма, която прилична на правоъгълник - раменете талията и ханша са приблизително еднакво широки
- мускулите ви са покрити с подкожна мазнина (тя може да бъде интрамускулна - като бели жилки между мускулните влакна)
- имате стегната, здрава плът с мастна тъкан над нея
- може да сте с широки рамене
Метаболитни особености :
- вие сравнително лесно пълнеете
- метаболизмът ви е не толкова бавен, колкото на другите типове тяло, защото имате добре развита мускулатура
- много лесно изграждате и запазвате мускулна маса.
Хранителен план за тип С
Списък с позволените храни :
Птици : яйчени белтъци, пилешки гърди (бяло месо без кожата), пуешки гърди (бяло месо без кожата);
Риба : треска, камбала, костур, морска треска, акула, писия, пъстърва, риба тон, бяла риба, червен берикс, хедак, хелибат;
Нишестени : кафяв ориз, дългозърнест ориз, див ориз;
Плодове : къпини, боровинки, грейпфрут, малини, ягоди;
Зеленчуци : кълнове люцерна, аспержи, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, целина, краставици, патладжан, чесън, зелен боб, гъби, бамя, лук, грах, чушки, малкилукчета, тиква, тиквички;
Зелени листни зеленчуци : рукола, кел (зелено зеле), листа от глухарче, градинска жлъчка (вид цикория), кейл (къдраво зеле), марули, синап, магданоз, спанак, листа от ряпа, кресон

Неделя :
Сутрешна закуска :
- мъже : 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка дребни безкостилкови плодове
- жени : 3 бъркани яйчени белтъка или 1/2 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка дребни безкостилкови плодове
Предиобедна закуска :
- мъже : 100гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 50гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
Обяд :
- мъже : 1 порция пиле с лимон и риган или 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 1/2 порция пиле с лимон и риган или 50гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци
Следобедна закуска :
- мъже : 100гр. риба тон - прясна или от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. риба тон - прясна или от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
Вечеря :
- мъже : 1 порция пиле с портокал и чесън или 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка кафяв ориз, 1 до 2 купички миш-маш от тиквички или 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 1/2 порция пиле с портокал и чесън или 50гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка кафяв ориз, 1 до 2 купички миш-маш от тиквички или 1 до 2 купички смесени зеленчуци
Късна закуска (незадължителна) :
- мъже : 1 грейпфрут (или 1 купичка различни дребни безкостилкови плодове)
- жени : 1 грейпфрут (или 1 купичка различни дребни безкостилкови плодове)

Понеделник :
Сутрешна закуска :
- мъже : 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко, 1/2 печен грейпфрут с канела
- жени : 3 бъркани яйчени белтъка или 1/2 порция кюфтета от пуешко, 1/2 печен грейпфрут с канела
Предиобедна закуска :
- мъже : 100гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
Обяд :
- мъже : 1 порция печено пиле със зеленчуци или 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 1/2 порция печено пиле със зеленчуци или 50гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци
Следобедна закуска :
- мъже : 100гр. риба тон - прясна или от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. риба тон - прясна или от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
Вечеря :
- мъже : 2 пълнени чушки или 100гр. печени пилешки гърди с 1 купичка кафяв ориз и 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 1 пълнена чушка или 50гр. печени пилешки гърди с 1/2 купичка кафяв ориз и 1 до 2 купички смесени зеленчуци
Късна закуска (незадължителна) :
- мъже : 1 купичка боровинки или други дребни безкостилкови плодове според сезона
- жени : 1 купичка боровинки или други дребни безкостилкови плодове според сезона

Вторник :
Сутрешна закуска :
- мъже : 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо, 1 порция плодов шейк или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове
- жени : 3 бъркани яйчени белтъка или 1/2 порция кюфтета от пуешко месо, 1 порция плодов шейк или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове
Предиобедна закуска :
- мъже : 100гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
Обяд :
- мъже : 1 порция напоено пиле или 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 1/2 порция напоено пиле или 100гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци
Следобедна закуска :
- мъже : 100гр. риба тон - прясна или в консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. риба тон - прясна или в консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
Вечеря :
- мъже : 1 порция пържено пиле с аспержи или 100гр. печени пилешки гърди с 1 до 2 купички смесени зеленчуци, 1 купичка кафяв ориз
- жени : 1/2 порция пържено пиле с аспержи или 100гр. печени пилешки гърди с 1 до 2 купички смесени зеленчуци, 1/2 купичка кафяв ориз
Късна закуска :
- мъже : 1 грейпфрут
- жени : 1 грейпфрут

Сряда :
Сутрешна закуска :
- мъже : 1 порция целувки (приготвени с 4 белтъка), или 1 порция кюфтета от пуешко месо, 1/2 купичка ягоди
- жени : 1 порция целувки (приготвени с 3 белтъка), или 1/2 порция кюфтета от пуешко месо, 1/2 купичка ягоди
Предиобедна закуска :
- мъже : 100гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
Обяд :
- мъже : 100гр. печени пилешки гърди, 1 до 2 купички смесени зеленчуци, 1 купичка оризов пудинг за десерт
- жени : 50гр. печени пилешки гърди, 1 до 2 купички смесени зеленчуци, 1/2 купичка оризов пудинг за десерт
Следобедна закуска :
- мъже : 100гр. риба тон на грил или риба тон от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. риба тон на грил или риба тон от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
Вечеря :
- мъже : 100гр. пиле с портокал и чесън или 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка кафяв орию, 1 до 2 купички миш-маш от тиквички или 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 50гр. пиле с портокал и чесън или 100гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка кафяв орию, 1 до 2 купички миш-маш от тиквички или 1 до 2 купички смесени зеленчуци
Късна закуска (незадължителна) :
- мъже : 1 печен грейпфрут с канела
- жени : 1 печен грейпфрут с канела

Четвъртък :
Сутрешна закуска :
- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко месо или 100гр. пуешки гърди, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко месо или 50гр. пуешки гърди, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове
Предиобедна закуска :
- мъже : 100гр. пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставица
- жени : 75гр. пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставица
Обяд :
- мъже : 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка испански ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 50гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка испански ориз , 1 до 2 купички смесени зеленчуци
Следобедна закуска :
- мъже : 100гр. риба тон - прясна или от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. риба тон - прясна или от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
Вечеря :
- мъже : 1 порция задушено пиле или 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка кафяв ориз, 1 до 2 купички рататул или 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 1/2 порция задушено пиле или 50гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка кафяв ориз, 1 до 2 купички рататул или 1 до 2 купички смесени зеленчуци
Късна закуска (незадължителна) :
- мъже : 1 грейпфрут или 1 купичка различни дребни безкостилкови плодове
- жени : 1 грейпфрут или 1 купичка различни дребни безкостилкови плодове

Петък (последен ден) :
Сутрешна закуска :
- мъже : 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове
- жени : 3 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове
Предиобедна закуска :
- мъже : 100гр. печени пуешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
Обяд :
- мъже : 100гр. пилешки гърди, 1 купичка ориз с гъби и домати, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. пилешки гърди, 1/2 купичка ориз с гъби и домати, 1 купичка зелени листни зеленчуци
Следобедна закуска :
- мъже : 100гр. риба тон на грил или риба тон от консерва, 1 до 2 купички салата от краставици
- жени : 75гр. риба тон на грил или риба тон от консерва, 1 до 2 купички салата от краставици
Вечеря :
- мъже : 100гр. пиле с портокал и чесън или 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка кафяв ориз, 1 до 2 купички пикантни аспержи или 1 до 2 купички смесени зеленуци
- жени : 50гр. пиле с портокал и чесън или 50гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка кафяв ориз, 1 до 2 купички пикантни аспержи или 1 до 2 купички смесени зеленуци
Късна закуска (незадължителна) :
- мъже : 1 купичка ягодова наслада
- жени : 1 купичка ягодова наслада
Рецепти :
Пиле с лимон и риган :
4 пилешки гърди без кости и без кожа
1 скилидка чесън, нарязана на ситно или пресована
1 ч.л. настъргана лимонова кора
1/2 ч.л. черен пипер
1 с.л. нарязан пресен риган
Сокът на 1 лимон
Начин на приготвяне :
Натрийте пилешкото с чесъна и настърганата лимонова кора. Поръсете с черния пипер. Опечете или сварете на пара. Малко преди пилешкото да е съвсем готово, прибавете ригана. След като ястието е приготвено, добавете и лимоновия сок. Рецептата е за 4 порции.

Пиле с портокал и чесън :
Сокът от 1 портокал
1 с.л. настъргана кора от портокал
2 скилидки чесън, нарязани на ситно или пресовани
1 ч.л. нарязан на ситно розмарин
4 пилешки гърди без кости и кожа
1/2 ч.л. черен пипер
2 ч.л. червен пипер
Начин на приготвяне :
Смесете сока от портокал, портокаловите кори, чесъна, розмарина и пилешкото. Мариновайте 3 до 4 часа. След това поръсете месото с черния и с червения пипер. Опечете, сварете или го задушете по 5-6 минути от двете страни, или докато е напълно готово - когато месото вече не е розово отвътре. Рецептата е за 4 порции.

Печено пиле със зеленчуци :
4 пилешки гърди без кости и без кожа
4 до 5 домата, нарязани на парченца
1 купичка нарязани гъби
1 купичка бамя, нарязана или цяла
2 с.л. доматен сос, без натрий
2 до 3 скилидки чесън
Риган
Розмарин, пресен или изсушен
Черен пипер
Начин на приготвяне :
Загрейте фурната на 350 градуса. Сложете пилешките гърди в тава с незалепващо покритие. Поставете доматите, гъбите и бамята при пилето. Раздредете доматения сос с 1 купичка вода. Прибавете към него чесъна и ригана и разбъркайте добре. Залейте с тази смес пилето и зеленчуците. Ако сосът е твърде плътен, добавете малко вода. Уверете се, че зеленчуците са добре покрити със сос, така че да не изсъхнат. Поръсете отгоре с розмарин и добавете черен пипер на вкус. Покрийте с фолио и печете 30 до 40 минути или докато пилето е напълно готово. Рецептата е за 4 порции.

Пълнени чушки :
4 купички сварен ориз
1/2 ч.л. червен пипер
1/2 ч.л. розмарин
1/2 ч.л. сушен риган
1/2 ч.л. сушен босилек
1 глава лук
2 купички нарязани гъби
500гр. бяло пилешко или пуешко месо
2 до 3 скилидки чесън
2 ч.л. доматено пюре, без натрий
8 зелени чушки
Начин на приготвяне :
Загрейте фурната до 350 градуса. В малка купа смесете сварения ориз с подправките. В голям тиган с незалепващо покритие задушете лука и гъбите. Добавете месото и чесъна и варете, докато месото е напълно готово. Отцедете сместа от цялата вода и мазнина. Добавете към нея ориза и подправките. Раздредете доматеното пюре с вода и го прибавете към сместа. Отрежете върховете на чушките, и ги изчистете от семето, но запазете върховете. Попарете чушките за 7-8 минути. С лъжица напълнете чушките със сместа и ги поставете в тава с незалепващо покритие. Затворете чушките с върховете им. Ако ви е останала смес, можете да я поставите около чушките. Покрийте тавата с фолио и печете около час. Всяка чушка съдържа около 1/2 купичка ориз и 50гр. птиче месо.

Оризов пудинг :
1с.л. неподсладен ябълков сок
1/2 или 1 купичка останал неизяден ориз
1 яйчен белтък
1/2 ч.л. канела
1/2 ч.л. ванилия
Подсладител
Начин на приготвяне :
Прибавете ябълковия сок към ориза. Сложете вътре белтъка и го разбийте. Прибавете канелата, ванилията и подсладителя. Сложете в микровълновата,докато белтъка е готов. Рецептата е за 1 порция.

Целувки :
2 или 4 яйчени белтъка на стайна температура
1 ч.л. ябълков оцет
1/2 купичка подсладител
1 ч.л. ванилия
Начин на приготвяне :
Загрейте фурната до 300 градуса. Поставете яйчените белтъци в купа заедно с оцета и започнете да разбивате с миксер на висока скорост, докто започнат да се оформят връхчета от пяната. Продължете да разбивате по-бавно, добавяйки ванилията и подсладителя. След като сте добавили тези съставки, бъдете готови да разбивате още 8 до 10 минути, докато пяната стане съвсем плътна. Използвайте пергаментова хартия върху плитката тава за печене и с лъжица вземайте от сместа и слагайте върху нея части с големина на яйце. Печете за 30 до 40 минути, докато сладките станат леко кафеникави отгоре. Рецептата е за една порция.

Плодов шейк :
1 лимон
2 пакетчета подсладител
4 купички лед
Вашата порция плодове, например1/2 купичка ягоди
1/2 купичка вода
Начин на приготвяне :
Изцедете сока от лимона и го излейте в пасатор. Добавете подсладителя, плодовете и 2 купички лед. Пасирайте до желаната от вас плътност. После добавете останалите 2 купички лед и водата. Разбъркайте и отново пасирайте. Рецептата е за 1 порция.

Ягодова наслада :
4 купички ягоди, разрязани наполовина
1 ч.л. подсладител
1 ч.л. златен балсамиращ оцет или лимонов сок
Начин на приготвяне :
Изчистете и подгответе ягодите. Поставете ги в съд с капак. Смесете подсладителя и оцета и ги изсипете върху ягодитеРазбъркайте добре. Поставете съда в хладилника и го оставете поне 30 минути. Разбъркайте добре преди да сервирате. Рецептата е за 4 порции (в зависимост от хранителния план).

Тяло тип В (endo-meso)
При вас доминиращият тип е endomorph, но със солидно развита мускулатура, както на един mesomorph. Въпреки че тялото ви е плътно, тъканта над мускулите е отпусната. Освен това вие пълнеете лесно и може да сте със значително наднормено тегло (10 и дори повече килограми). Други отличителни характеристики :
Телосложение :
- вие може да сте оформени като триъгълник, с телесни мазнини концентрирани в областта на ханша, задните части и бедрата, особено ако сте жена
- може да имате смъкнати рамене, тесен гръден кош и нормална талия
- имате силни мускули под пласта мазнини
Метаболитни особености :
- вие пълнеете лесно
- имате проблеми със свалянето на килограми
- метаболизмът ви е ленив
- лесно изграждате и запазвате мускулна маса

Хранителен план тип В
Списък на позволените храни за тип В
Птици : яйчени белтъци, пилешки гърди (бяло месо без кожата), пуешки гърди (бяло месо без кожата);
Риба : треска, камбала, костур, морска треска, пъстърва, акула, писия, риба тон, бяла риба, червен берикс, хедак, хелибат;
Нишестени : кафяв ориз, дългозърнест ориз, див ориз;
Плодове : къпини, боровинки, грейпфрут, малини, ягоди;
Зеленчуци : кълнове люцерна, аспержи, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, целина, краставици, патладжан, чесън, зелен боб, гъби, бамя, лук, грах, чушки, малки лукчета, тиква, тиквички;
Зелени листни зеленчуци : рукола, листа от глухарче, градинска жлъчка (вид цикория), кейл (къдраво зеле), марули, синап, магданоз, спанак, кресон;
Шестдневен хранителен план за тип В

Неделя :
Сутрешна закуска :
- мъже : 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо,

[TedyK]

мн мразя да казвам това, което ще напиша, ама АЗ НАЛИ ВИ КАЗАХ

всеки има право да опита. аз се отказах да споделям личен опит. личният опит е най добрия учител :lol:

[bimbi]

мн мразя да казвам това, което ще напиша, ама АЗ НАЛИ ВИ КАЗАХ

всеки има право да опита. аз се отказах да споделям личен опит. личният опит е най добрия учител :lol:мда, най-голямата грешка на почти всички хора е, че не се поучават от грешките на другите, а само и единствено от своите собствени :wink:

[TedyK]

не мога да забраня на хората да се тъпчат без сол 6 дни, с ориз и там какво беше другото. за това сме със свободна воля :lol:

[Marinella]

Нямам представа какво означава мн мразя да казвам това, което ще напиша, ама АЗ НАЛИ ВИ КАЗАХ тъй като в този форум попаднах след като вече бях пробвала тъпото шестдневно преобразяване, но факта си е факт- тази диета КОФТИ РАБОТА

[ROSSI ROSSI]

Преди малко видях, че има такава тема тук... а днес си купих книгата :(
Толкова й се зарадвах в началото! Винаги съм била на мнение че не всичко е 100 % вярно, но интуитивно се опитвам да пресея това, което си мисля че би било полезно за мен. Споделете какви проблеми са възникнали. То аз не мога да взема становище все още, защото съм й отделила не повече от 10 мин. - само да я разлистя и само успях да определя типа тяло!

[blagovest]

Преди малко видях, че има такава тема тук... а днес си купих книгата :(
Толкова й се зарадвах в началото! Винаги съм била на мнение че не всичко е 100 % вярно, но интуитивно се опитвам да пресея това, което си мисля че би било полезно за мен. Споделете какви проблеми са възникнали. То аз не мога да взема становище все още, защото съм й отделила не повече от 10 мин. - само да я разлистя и само успях да определя типа тяло!

Аз мисля ,че книгата е страхотна!
Купих си я преди няколко месеца и научих много неща!
Диетата не съм я правил,но мисля скоро да я направя.
Не се дерзай ,а я направи защото не е трудна! :wink:

[ROSSI ROSSI]

Ами... :D отивам си сега в къщи, въоръжена с нея + "Не пуша вече" на Алън Кар и събота и недела... ще чета! :D "Да видим..." - както казва Ники Кънчев :lol:

[cranberry]

Преди малко видях, че има такава тема тук... а днес си купих книгата :(
Толкова й се зарадвах в началото! Винаги съм била на мнение че не всичко е 100 % вярно, но интуитивно се опитвам да пресея това, което си мисля че би било полезно за мен. Споделете какви проблеми са възникнали. То аз не мога да взема становище все още, защото съм й отделила не повече от 10 мин. - само да я разлистя и само успях да определя типа тяло!

Аз мисля ,че книгата е страхотна!
Купих си я преди няколко месеца и научих много неща!
Диетата не съм я правил,но мисля скоро да я направя.
Не се дерзай ,а я направи защото не е трудна! :wink:

и аз така си мислех, ама айде пробвай се и пак ше си говорим, няма такава гняс

[TedyK]

тези изказвания ми звучат като "абе аз не съм скачал с парашут, ама си купих книга и вътре пише как се прави. хайде скочи ти пък, после може и аз". :lol:

[blagovest]

тези изказвания ми звучат като "абе аз не съм скачал с парашут, ама си купих книга и вътре пише как се прави. хайде скочи ти пък, после може и аз". :lol:

Ами аз съм 49 кг. и мисля че нямам много нужда...
Но ако стана както бях преди 90 кг. ште я правя непрекъснато!

[TedyK]

тези изказвания ми звучат като "абе аз не съм скачал с парашут, ама си купих книга и вътре пише как се прави. хайде скочи ти пък, после може и аз". :lol:

Ами аз съм 49 кг. и мисля че нямам много нужда...
Но ако стана както бях преди 90 кг. ште я правя непрекъснато!

и като я правиш непрекъснато какво ще постигнеш защото нещо не схващам главната ти идея?

[blagovest]

Имам предвит ,че ще ми стане като начин на хранене за известно време! :lol:

[TedyK]

Имам предвит ,че ще ми стане като начин на хранене за известно време! :lol:

съвсем приятелски ти препоръчвам да намериш друга алтернатива. от тази диета само ще осъзнаеш колко много ти липсва солта и ще оцениш грейпфуртта с канела (ако въобще някога си се сещал за подобен плод, ама само това ти позволяват). освен това няма ефект. за това пък мозъка ти след приключването на диетата ще те лудне, повярвай ми.

[blagovest]

Имам предвит ,че ще ми стане като начин на хранене за известно време! :lol:

съвсем приятелски ти препоръчвам да намериш друга алтернатива. от тази диета само ще осъзнаеш колко много ти липсва солта и ще оцениш грейпфуртта с канела (ако въобще някога си се сещал за подобен плод, ама само това ти позволяват). освен това няма ефект. за това пък мозъка ти след приключването на диетата ще те лудне, повярвай ми.

ok Мерси! :D

[ROSSI ROSSI]

и аз така си мислех, ама айде пробвай се и пак ше си говорим, няма такава гняс
Понеже в другата тема ни скастриха и не можах да ти благодаря за изчерпателния отговор! Затова го правя тук!
Днес я прегледах много основно книгата. Въобще не се съмнявам, че резултатите ти са такива при тези рецепти.
Изводът, който си направих е, че няма смисъл човек да се мъчи 6 дни по този начин, след като после пак ще си почне по стария начин!
Но за мен беше полезно нещо друго: за сетен път се убеждавам и най-после май ще ми вдене главата глупава какво да променя в моя начин на хранене! Прав е, че при 1 път на ден хранене - метаболизма - хич го няма! А аз карам само на яка вечеря и в останалото време на кафета. Прав е и за количеството вода - поне 2.5 литра вода - иначе диетите не са толкова ефикасни. А при мен водата е може би по-малко от 1/2 чаша за целия ден. Няма нужда да е дестилирана! Достатъчно е да е минерална, дори и обикновена... просто вода трябва да се пие!!!
Трябваха ми 42 години за да повярвам
Ако успеея да се закусвам 1 грейпфрут или 1 ябълка, слад 2-3 часа същото, на обяд някаква салата+кебапче/например/, следобед пак някакъв плод и вечерта мръвка със салата и зеленчуци - сигурна съм, че за 6 дни няма да се преобразя, но за 6 месеца ще има сериозна промяна!
Но няма да се откажа от няколкото капки мляко в кафето, нито от 2-3 чаши вино вечер.
:D

[Slyn4islava]

И звинявам се, че така се намесвам в разговора ви, но един грейфрут за закуска или 1 ябълка е нищо. Трябват ти въглехидрати-тялото има нужда от енергия, а и ако си хапнеш добре на закуска, е доказанао, че не преяждаш по време на обяда и вечерята. Добре си се насочила, но нека плода да е добавка към закуската, а не основното. Разбира се, това е моето мнение, не те ангажарим да ме слушаш:)

[ROSSI ROSSI]

С радост бих те послушала! Само че - мноого години никога не съм закусвала и е трудно от раз да се пренастроиш... Затова си казах - по-добре поне грейфрут или ябълка, отколкото нищо!
А толкова ми се иска да направя промени... :D

[cranberry]

ще свикнеш и след 1-2 седмици ше по4неш да огладняваш сутрин
най-добрата закуске е белтъ4ини - примерно яйце с домат/всякакъв зелен4ук
яйце с малко сирене/кашкавал
плода го остави за закуската около 10-11 ч

а за следобедната закуска - около 16ч - половин кофи4ка кисело мляко, примерно в малко сурови ядки

в книгата на МТ има интересни рецепти за месо

[TedyK]

...най-добрата закуске е белтъ4ини - примерно яйце с домат/всякакъв зелен4ук
яйце с малко сирене/кашкавал....

хайде пак се изказа преди мен. :lol:

ама това с въглехидратната закуска по -горе не точно така. набляга се на белтъците. те дават повече енергия. защото въглехидратна закуска може да почне с един бърз въглехидрат като шоколад и направо се прецаква работата.

аз също неможех да закусвам и се мислих за голям герой. сега обаче си привикнах стомаха и сутрин си знае ако съм в леглото в 6 запова да се обажда гладен. да не говоря как стомаха ми е стенел в 2 сутринта от глад и аз доволна го тормозех.

[Enerdji]

С радост бих те послушала! Само че - мноого години никога не съм закусвала и е трудно от раз да се пренастроиш... Затова си казах - по-добре поне грейфрут или ябълка, отколкото нищо!
А толкова ми се иска да направя промени... :D

Ми как ще закусваш, като вечеряш късно и обилно :!: :?: Опитай скромна вечеря та дори и с винце, но не след 19ч. и ще виеш в 7 сутринта от глад :roll:

[ROSSI ROSSI]

ох, прави сте!!! :)
какво значи яйце на закуска - предполагам визирате твърдо сварено яйце и то главно белтъка! или цяло?
Определено вечерята ми трябва да е по-лека - винце, салата, малко мръвка. започваме я в 20.00, но откарваме до 21.30
лошото е, че този час май не може да се променя и затова трябва да е по-лека.

[Петко К]

ох, прави сте!!! :)
какво значи яйце на закуска - предполагам визирате твърдо сварено яйце и то главно белтъка! или цяло?


Цяло. И повече от едно ;)
Закуската трябва да е стабилна. На закуска може да си позволиш повече неща. Което не значи шоколад или нещо подобно.

[TedyK]

ох, прави сте!!! :)
какво значи яйце на закуска - предполагам визирате твърдо сварено яйце и то главно белтъка! или цяло?


зависи от настроението ти. аз ги варя и изяждам 3 белтъка с парче сирене примерно.
ако свикваш да закусваш можеш и с овесени ядки една сутрин, яйца + млечни..... извади си една таблица с съдържанието на продуктите и наблягай на нещата които имат белтъчини в тях. месо, ако ти се яде такова сутрин.....

[Slyn4islava]

Малко биология в подкрепа на въглехидратите:)Какво става с нашето тяло, как то само по себе си е една перфектна машина и се стреми винаги да я поддържа във възможно най-добро състояние. Организмът се нуждае от протеини, въглрхидрати,липиди(мазнин и), минерали, витамини и вода. Първите три се усвояват в хранителния тракт, като се храносмилат от ензими, които се отделят в тънките черва, стомаха и дебелото черво. В хипоталамуса на мозъка има центрове, които ръководят целия организъм-спане, цикъла при жените, секрецията на хормони, нашето настроение, даже и това дали сме гладни или сити -център на глада и център на ситост. Центъра на глада стимулира желанието за храна, докато "засищащия" център предизвиква чувство на ситост и подтиска желанието за хранене.
Според глюкостатичната теория, когато нивото на глюкоза в кръвта е много ниско, ние сме стимулирани да се храним.Когато вече глюкозата в кръвта е увеличена, центъра на засищане се стимулита и подтиска центъра на глада, за да може да се преустанови желанието за хранене. Това отнема около 20-25 минути-от стомаха да стигне до мозъка:))), от тук и бавното хранене е за предпочитане-по-малко храна и качествено храносмилане. Такааа, въглехидратите са глюкоза. Без тях има едно чувство на глад, което е необяснимо при наличието на хранене, нали? А също така:
глюкоза+kislorod=wygleroden двуокис+вода +енергия

Това е т.н. аеробно дишане, анаеробното дишане също произвежда енергия, но не в такова количество както при аеробното.
Същот така, не знам дали сте чували, че има хора, пострадали от Аткинсовата диета-най-вече бъбреците или черния дроб. Защо???Ами черния дроб и бъбреците следят нивата на амино киселините и на протеините в тялото и кръвта, чрез процес наречен деамонизация(deamination). Отпадъчния продукт при този процес е амония, която е много отровен за тялото, така че, веднага е превърнат в урея и върнат в кръвния поток. Бъбреците махат уреята от кръвта и я изхвърлят от тялото във вид на урина. Амонията и уреята съдържат азот, чието извеждане извън тялото е есенциално за живота. Колкото повече протеини, толкова повече амонии, нали?
Разбира се, това е накратко и непълно, но достатъчно. И да, шоколад на закуска???, кой го прави това? Под въглехидрати на закуска имам предвид мусли, черен хляб и т.н.....

[ROSSI ROSSI]

Благодаря ви за съветите! :D
да, вариантите са доста като се замисля, само трябва да привикна да закусвам!
Дори се сетих, че много обичам солени овесени ядки! Ако не сте яли досега-пробвайте с малко количество, може и да ви хареса! Аз ги предпочитам така! 8)

[cranberry]

както са ти писали по-горе - яйца както си искаш ги яж. по едно време аз си правех нещо мн яко - пала4инка да го наре4ем - 1-2 яйца, 1-2 с.л. ленено семе, 1-2 с.л. сусам и го изпи4аш като пала4инка. после с малко сиренце/кашкавал или там квото и някакъв зелен4ук - домат, краставица, 4ушка - мн е добре. или пък по едно време го закусвах с малко плод, като в сместа слагам ванилия, канела, малко какао, кокосови стърготини, ей такива гъзарийки за разнообразие

[ROSSI ROSSI]

Ще го пробвам това с палачинканта!!! Досега не съм правила, но ми звучи вкусно, а и става бързо, а също е и диетично, особено с тефлонов тиган! :D

[luna]

Аз също имам книгата на М. Търмънд. Определено е много хубаво четиво, но мисля, че диетата е много крайна поне за мен. Истина е, че при белтъчно хранене се отделят метаболитни продукти, които не само са вредни за организма, но и затрудняват топенето на мазнини.
Аз лично взех някои полезни неща от теорията му и си направих следната програма за десетина дни:
1. храних се с хляб Бонус(1/2-1 хляб на ден) + протеини и сурови зеленчуци като салата - 5-6 пъти на ден
2. Махнах мазнините като любимото ми масло и дресинга на салатата
3. Ограничих солта
4. Пиех по 2 литра вода на ден
5. Спортувах по 45 мин на ден на кростренажор с пулс 55-65% от максималния
И като резултат свалих 1.5кг и то точно от поясно-коремната област, а бюста ми изобщо не пострада :oops: . Този резултат наистина е добър, защото аз съм с нормално тегло, може би дори под нормата.

[ROSSI ROSSI]

Luna, и аз направих същото! Отказах се да спадвам 1:1 инструкциите му относно диета, но наистина извлекох най-полезното и приложимо за мен.
И аз имах проблеми със закусването, с количеството вода, наблегнах на тренировките, вече закусвам, само че яденето ми в последните 3 дни е доста еднообразно - или мюсли, или плодове. Вечерята си е като хората, ама нали трябва през 3 часа нещо да се ръфне!
Днес се качих на кантара - смъкнала съм през последните няколко дни 2 кг /с мюслитата/! :lol:

[mimi_alexx]

Аз мисля,че става въпрос за тип тяло,а не тип метаболизъм. Той може да бъде бърз или бавен.С тази диета се цели именно да се ускори метаболизмът,т.е. веществата,които се поемат чрез храната да се разграждат по-бързо от нашия организъм.

[ROSSI ROSSI]

Според 48-те въпроса в книгата /май бяха толкова/ - успях да определя, че тялото ми е с много бавен метаболизъм, който аз преди, хранейки се само по 1 хът на ден - забавях още повече!!! :(
Ама де да знам - като диети и системи много, какво ли не бях експериментирала досега.
Но, определено вече се чувствам много добре! :) Явно, това е моята сестема!

[the_sixth_sense]

Хорааа мн ви се моля ако можете да ми изпратите прословутата книга на Майкъл Търмънд :wink: по пощата или да ми дадете някакъв друг линк към нея, че този в началото на форума каквото и да направя не ще да се отваря!!!! :roll: Copy/paste също ме устройва; спешно е наистина мн ви моля.. :D мейла давам на лична...

[ROSSI ROSSI]

Хорааа мн ви се моля ако можете да ми изпратите прословутата книга на Майкъл Търмънд :wink: по пощата или да ми дадете някакъв друг линк към нея, че този в началото на форума каквото и да направя не ще да се отваря!!!! :roll: Copy/paste също ме устройва; спешно е наистина мн ви моля.. :D мейла давам на лична...
:D Така ще стане най-лесно:
http://www.bgbook.dir.bg/book.php?ID=19725
Тук вожеш да я видиш и поръчаш по интернет, ще ти я донесат на крака 8)

[cranberry]

the_sixth_sense, и все пак ГОРЕЩО НЕ ти я препоръ4вам. от целия ми стаж в диетите, тая е най-гадна, по-отвратителна е от зелевата супа - там поне банани се ядяха единия ден

[the_sixth_sense]

:D Така ще стане най-лесно:
http://www.bgbook.dir.bg/book.php?ID=19725
Тук вожеш да я видиш и поръчаш по интернет, ще ти я донесат на крака 8)[/quote]

Благодаря за помощта все пак но се съмнявам че не си разбрала какво точно имах впредвид..... или се лъжа?! :D

[the_sixth_sense]

the_sixth_sense, и все пак ГОРЕЩО НЕ ти я препоръ4вам. от целия ми стаж в диетите, тая е най-гадна, по-отвратителна е от зелевата супа - там поне банани се ядяха единия ден

Нали за всичко си има първи път! И да се издъня все пак съм длъйна да я пробвам :D Ти между другото имач ли я? На компютъра де.. :)

[cranberry]

ааа, длъжна си, да, дет се вика не питай старило, питай патило. кат малките деца - ти му казваш не пипай, пари и то се залепва на пе4ката.
нямам я в електронен вариант

[the_sixth_sense]

ааа, длъжна си, да, дет се вика не питай старило, питай патило. кат малките деца - ти му казваш не пипай, пари и то се залепва на пе4ката.
нямам я в електронен вариант

Защо си толкова против тази книга? Чак пък никакъв резултат да не си получила - съмнявам се.. Нали там уж пише че с 5 кг ще отслабваме на седмица ама ддз.. на мен 2-3 ми стигат :))

[Devil_wears_Prada]

Килограми лесно се свалят, трудно се запазват.После, ако искаш да си ги върнеш и да имаш да сваляш от 3 кг на 6 кг я направи и после ела сподели :lol: .Стига с тези диети!

[ROSSI ROSSI]

Аз я нямам на компютъра, но я купих от Славейков. Изглежда наистина не съм те разбрала!

[cranberry]

Килограми лесно се свалят, трудно се запазват.
именно
толквоа съм против, защото свалих то4но толкова колкото имах и исках да сваля, оба4е ме налегна НЕОБУЗДАН глад за СЛАДКО, вкл. неща, които не съм оби4ала - някакви торти, сладоледи, бисквити (по принцип само шоколад и сушени плодове ме изкушават) - ходех по щандовете в супермаркета и вземах едва ли не като обезумяла. проблемът според мен, освен липсата на воля в моя слу4ай, е и "не на солта", пове4ето от сваленото е вода, практи4ески е невъзможно да свалиш 5 кила мазнини за 6 дни. а и всъщност той не казва 5 кила, а казва 1 размер. аз свалих 3 кила, някой 100-килограмов може и 100 да свали при подобен режим.
мн по-разумно е да се запо4не някакъв балансиран режим на хранене отколкото да се издевателства по този на4ин върху организма, защото след години той ще ни го върне. тъпкано.

[Devil_wears_Prada]

Килограми лесно се свалят, трудно се запазват.
мн по-разумно е да се запо4не някакъв балансиран режим на хранене отколкото да се издевателства по този на4ин върху организма, защото след години той ще ни го върне. тъпкано.
На абсолютно същото мнение съм :1302:

[the_sixth_sense]

:D Благодаря ви за ОТДЕЛЕНОТО ВНИМАНИЕ, няма що... но както и да е.. вече си намерих книгата в нета САМА.... по-добре да спра да ви занимавам с глупости вече!! Живи и здрави :roll: :lol:

[cranberry]

the_sixth_sense, трОши си стомаха и нервите, щом те вле4е, последно казвам don't do this at home, it's dangerous