Във форма за лятото

[miss_beauty]

Аз съм на 19 години, 168см и около 52-53 кг. Слаба съм, но в последно време натрупах доста коремче и паласки и сега съм се захванала здраво със здравословно хранене и спорт, за да се въведа във форма за лятото.
Бихте ли си изказали мнението за режима ми на хранене и физическото ми натоварване. :girl_dance:
З: 7:00ч. кафе 2 в 1, банан с фъстъчено масло; 11:00ч. ябълка
о: 13:30ч. супа/ориз/картофи/леща/боб + салата(домати,краставици,с� �рене); 17:00ч. 100гр орехи + портокал
в: 19:30ч. салата от марули + 100гр. кашкавал; 22:30ч. чай
Тренировка: бягам през ден 30 мин., и коремни преси през ден 30 мин.
Мерси предварително :1351:

[Engel]

Здравей, моят съвет е да наблегнеш на спорта само :)
Иначе 1во: вместо да ядеш фъстъчено масло по-хубаво изяш още 1 банан
2ро: Орехите мисля, че ги ядеш твърде късно, може би е по-добре да ги преместиш при ябълката.
3то: Салатата на вечеря може да се яде с по-малко кашкавал и повече шунка примерно /30гр. кашкавал 70гр. шунка/
Иначе добре се храниш, редовно имам в предвид. Тренировката според мен е добре :D Успех!

[kaija]

моето мнение е, че ориза и картофите никак не са режимни, дано и количеството фъстъчено масло не е голямо, също така според мен 100г. орехи на ден са много.

тичането го увеличи поне на 40 мин. а ако можеш повече- още по-добре, 30 са недостачни, тъкмо започваш да гориш мазнини и спираш.

[Solver]

Мазнините започват да се ползват на 14-15-тата минута, как го изчисли, че на 30-тата тепърва започва - не знам :roll: Такива самоволни теории по-добре да се премълчават, има риск някой да повярва.

"Ако не можеш да помогнеш, по-добре не помагай" , Ivanin.

:lol:

[miss_beauty]

Мерси за съветите . Аз съм нова във форума и докато се оправия.... аи няма да се отклончвам от темата... :1242:
Фъстъченото масло е около една чаена лъжица, ама маи наистина няма мн смисъл от него - само много калории.

[Engel]

Не бях обърнала внимание, че орехите са 100гр. Найстина е по-добре да се намалят. 30 минути бягане според моето мнение е добре на този етап. Момичето няма да става професионална спринтьорка.

[miss_beauty]

абе да ви кажа честно аз като казвам 100гр орехи и 100 гр кашкавал, май са си по малко :girl_haha: трудносе справям в преценката кое колко грама е. ама кашкавала е около 3 не мн големи парчета, а орехите са около 3-4 броя.

[kaija]

иванине, това ми го каза инструктор и цял живот съм се старала да правя минимум 40 минути бягане или каквото и да е кардио точно поради тази причина.

[Solver]

kaija, явно е бил инструктор по съдба, не по звание :lol: Това се учи и по медицина, учи се и в курсовете за инструктори. Като правиш 40 минути, ако горенето почваше на 30-тата - какво правиш ? По твоята логика трябва да се тича поне 60 минути, иначе няма смисъл :lol:

Горенето започва на 14-та минута по начало, сега при кой точно кога ще започне си е негова работа, но отклонението не е голямо. Някои професионалисти правят по 20 минути кардио тренировки - значи те дори не достигат до горене на мазнини :lol: Не е нужно да ми отговаряш, ако искаш сама си потърси информацията за себе си.

miss_beauty, закусвай яйце, а не банан. В 13:30 яж по-често леща и боб, отколкото ориз и картофи. В 17:00 по-добре яж или само ядки, или ябълка, а не портокал. В 19:30 не яж кашкавал - тогава е разрешено само салата + пилешко месо да кажем, но не кашкавал, който попринцип трябва да излезе от диетата ти като редовна храна.

Не си поставяй за цел да тичаш през ден - можеш да тичаш и всеки ден, движи се колкото можеш повече. Между всяко хранене пий винаги поне 200-300 мл вода, но поне 30 минути преди хранене и поне 45 минути след хранене.

[Izabo]

..... В 17:00 по-добре яж или само ядки, или ябълка, а не портокал..........Между всяко хранене пий винаги поне 200-300 мл вода, но поне 30 минути преди хранене и поне 45 минути след хранене.

Интересно ми е защо не портокал?
И това с пиенето на водата....., за да не се разрежда стомашният сок или има друга причина?
Някои казват да се пие вода по време на ядене, друг не... Объркване пълно...

[Solver]

Ми за да не се разрежда естествено, така би попречила най-вече на усвояването на белтъчините, а те са важни.

Щото не ми харесва портокала в 17, затова, разликата от фруктоза до полезни мазнини е огромна :) Ябълката я дадох като алтернатива, пък и тя помага при отслабване, не като портокала.

[Izabo]

Да, да... не разбрах защо се предпочита точно ябълката пред портокала. За мазнините ясно :D .
Благодаря :).

[kaija]

значи още по-добре! от днес съм на 60 мин кардио, + скачане на въже + упражненията + няколко уреда за крака... скоро ще изпратим мазнините форевър!
не сериозно сега, наистина според мен 5-6 пъти в седмицата трябва да се спортува, стига да не тежи и да не се стига до пренатоварване. аз се чувствам ок, правя 1 ден почивка в седмицата, а ефекта е огромен, когато желаеш да се лишиш от сланинките тук-там. едно е да ходиш за тонус, тогава може и 3 пъти седмично, ни когато искаш да сваляш, трябва повече движение. казвам го от личен опит

[via_42]

Тъй като виждам, че сте наясно с тренировките (в пъти повече от мен), искам да попитам следното нещо (сори ако прозвучи глупаво, но не съм веща :oops: ) - при бягане натоварват ли се много коремните мускули (задавам си върпоса така, тъй като по здравословни причини не трябва да натоварвам корема по никакъв начин...моя инструктор каза да се въздържам от тае-бо и йога за момента)

[kaija]

не мога да кажа със сигурност за пътеката, но кростренажора- да!

[Solver]

С бягане ще ги пооформиш и извадиш на преден план, ако спазваш и останалите неща.

kaija, тя пита за бягане, никой не пита за кростренажора, няма смисъл да пишем мнения просто ей така да се разпишем в темата. Нямам нищо лично към никой, но когато вляза, както сега и видя 10 000 нови мнения, губя по 30 минути само, за да отсея безполезните такива, в които НЕ се задават въпроси, а има и сериозни мнения, които ще останат без отговор, разбираш ли? В момента всичко е един огромен хаос и всеки пише където иска - ако искате наистина да ви се помогне, бъдете съпричастни с другите, щото утре те ще драскат във вашата тема. Обръщам се към теб, защото за 2 дена съм ти прочел 20 мнения без особен смисъл в тях, поне аз не го намирам, може и да съществува.

[kaija]

ти си голям отврат, честно!

[Solver]

Мерси, хубаво е да си голям, няма значение останалото.

[goldish]

Мисля, че основната функция на форумите е хора да общуват спокойно на всякакви теми, като всеки има право да се изказва навсякъде. Мисля, че във всяко мнение има полза и истина. Не мисля, че има и един човек, който може или има право да каже на друг, че мненията му са глупави или не струват. Лично аз съм намирала много мнения на Ivanin , които са адски глупави- последното например, и много такива, които са от полза. Не толерирам обаче твоята мнителност към всеки, който пише тук.

[organsa]

Поддържам ръцете си с гирички в къщи, корема и бедрата-с процедури за мускулна стимулация, като едновременно с това и антицелулитно действие!