View Full Version : килограми
l_l_
16th September 2009, 17:39
Здр аз съм момче което тръгнах да сваля килограми много ряско но ги свалих и сега съм 57 килограма и неискам повече защото ще стана като скелет искам да ми дадете програма на хранене с която да ги потдържам килограмите...
swe3tynka
16th September 2009, 17:52
А колко си висок? :?
l_l_
16th September 2009, 17:53
165 :?
swe3tynka
16th September 2009, 17:56
А занимаваш ли се с някакъв спорт?
И с какво се храниш принципно? (напиши някое примерно меню на храната, която си ял..например вчера, за да знаем какво да те посъветваме) ;)
l_l_
16th September 2009, 17:58
еми ям повече пилешки пържоли и салата...
tonubg
22nd September 2009, 13:24
еми ям повече пилешки пържоли и салата...
Ами само с пилешко и салата няма как да качиш кг. Увеличи калориите, като започнеш да се храниш и с храни които са основни източници на енергия за организма:
Въглехидрати - най-вече комплкесните.
Мазнини - не рафинирани.
Старай се всичките да са в естествен вид, т.е. купуваш си месо - печеш го, вариш го...
Може също и мед да си взимаш от време на време, след тренировка - но задължително трябва да е от някое село /да бъде домашен, тъй като този по магазините си е чиста глюкоза/.