Форуми

Форуми (https://www.tialoto.bg/forum/index.php)
-   Мъжки фитнес (https://www.tialoto.bg/forum/forumdisplay.php?f=11)
-   -   Подробно за коремната мускулатура (https://www.tialoto.bg/forum/showthread.php?t=3366)

Pimpin 10th February 2007 08:43

Подробно за коремната мускулатура
 
Коремните мускули, заедно с прасеца и предмишниците са трите мускулни групи които най-трудно се моделират. Нечовешки усилия и старания водят до минимални (особенно спрямо очакванията и желанията ни) резултати. Неслучайно много от най-големите професионални културисти си имплантират силикон в прасците!

За разлика от предмишниците и особенно прасеца обаче, корема е може би най-определящата част на мъжката фигура. Именно обаче поради факта, че рядко се срещат жени с очертани коремни мускули, когато това стане ефекта е двоен. Аз лично се впечатлявам невероятно когато видя такава жена. Затова колкото и минимални да са резултатите усилията не просто си струват, а са задължителни за всеки уважаващ тялото си човек.

Когато говорим за тренировки за корема трябва да разграничим тренировките за стягане и оформяне на коремните мускули и тези за сваляне на излишните мазнини. Както знаем при мъжете основният склад на мазнини е именно там. Трябва да отбележа че много мъже макар и на външен вид с "коремче" имат железни коремни мускули. Пример- свъхтежките боксьори.

За да изглеждаме добре трябва да комбинираме и двата типа тренировки. Първо да направим качествени мускули, а после да направим така че да се виждат.За стягане и развиване на коремните мускули най-доброто, което можем да направим са коремните преси.Въз основа на моя опит и в комбинация с мнението на повечето хора с които съм разговарял, мога да ви дам следните съвети за по-високоефективна тренировка на коремните мускули:

1. правете коремните преси преди другите тренировки. Много хора подценяват коремната мускулатура и само "отбиват номера" като правят няколко серии след като са имали изтощителна тренировка. Това напълно логично не може да даде добри резултати. Като много упорит и инатлив мускул, корема трябва да се тормози много жестоко за да получим добър резултат.Ако сме изтощени, отпаднали и без никакъв въздух няма как да няправим добра тренировка. Моят съвет : ако ходите на фитнес 3-4 пъти в седмицата (или още по-просто ако е по-малко) то тренирайте корема във къщи в почивните дни. Това няма да ви отнеме повече от 15-20 мин, можете да си пуснете любима и енергична музика, която да ви мотивира, пък и ще спестите време от тренировките през другите дни.
2. правете суперсерии. Както казах по-горе корема е много упорито животно и трябва да се отнасяме доста твърдо с него, ако искаме да ни се подчини. Ако правим някакви серийки от по 5-10 преси и си почиваме по 10 минути след това,надали корема въобще ще усети, че му говорим на него. Като започнете едно упражнение-правете го докато не можете повече + още 5 броя повече. Направете пауза от няколко секунди, колкото да си поемете въздух само и веднага започнете друго упражнение за корема. След като приключите с него започнете трето. Само най-подготвените могат да се обърнат и към четвърто, въпреки че при максимална натовареност на предишните 3 то не е необходимо. Тези три суперсерии биха ви донесли ефекта равносилен на поне 5 самостоятелни серии. Препоръчвам 2 рунда суперсерии 2-3 пъти седмично.
3. когато изпълнявате коремна преса мислете за коремният мускул и неговото свиване, а не просто за предвижването на торса напред-назад. Простото люлеене няма да натовари много мускулите. Целта не е да пренесем тялото, а да свием мускулите. Така че не се поддавайте на инерцията,а правете резки отсечени движения.Когато тялото е в движение на сгъване, се опитвайте да свиете корема колкото можете повече и по-рязко.
4.от психологическа гледна точка е много по-лесно да си поставите за цел реалистична бройка повторения към която да се стремите при всяко упражнение. Така вие сте позитивно настроен, не се плашите от тежката задача и правите упражнението по-енергично и по-ефективно. След като достигнете тази бройка обаче, недейте да спирате. Кажете си- какво толкова, хайде още 10. След тях преценете и ако можете направете още 5. Ако не успеете- здраве да е.

Който си мисли, че само с коремни преси ще постигне мечтаният релеф е в ужасна заблуда! Повтарям че това е само първата стъпка за да направим хубави плочки. Сега трябва да ги покажем...

Тренировките за сваляне на излишните мазнини по нищо не се отличават от основните принципи за орелефяване. Физиологията на тялото е подчинена на общите правила за енергоприход и енергоразход, при дефицит организма се обръща към запасите. Няма значение от какво е причинен дефицитът- тоест няма значение по какъв начин горим калориите, няма значение как спортуваме. Организма гори от запаса- който е един и същ. Разбира се - колкото повече, толкова по-добре. Няма да навлизам в подробности за различната скорост на обмяна на веществата (метаболизъм) и от какво зависи тя. Много подробна ще стане темата. Само ще повторя накратко най-лесните и ефективни начини за горене на калориите(мазнините).

1. тичане. Най-полезното нещо. Най-достъпно, лесно, просто, ефективно, с положителен ефект върху ред аспекти на здравето: общ тонус на мускулите, подобрена функция на белите дробове, засилен метаболизъм... Тичането спада към натоварванията при които се извършва аеробно разграждане на веществата. Това означава, че за да има смисъл от тичането трябва да тичаме малко повечко. Едва след 10 мин започва реалният ефект. Ако не ви се тича и не сте във форма не се отчайвайте. Естествено, че при вас доста по-рано ще започне ефекта, понеже за вас 10 мин са огромно усилие. Все пак помнете, че ефекта на тичането (както и на другите аеробни натоварвания) се засилва в геометрична прогресия с увеличаване продължителноста.
2. продължителни разходки. (подчертавам-продължителни).Макар и не толкова динамични като тичането и без подчертан аеробен ефект, разходките със своята продължителност заемат достойно място в начините за изразходване на енергия. Особенно ефективни са разходките в планината. Неравният терен, изкачванията или слизанията, високата продължителност на преходите правят планинарството невероятно ефективен начин за отслабване.
3.танците. Едно особенно приятно, неангажиращо и неусетно протичащо управнение. Именно поради споменатите причини е особенно лесно да се танцува доста продължително без да се спира (понякога часове), което води до подчертан аеробен ефект и респективно огромен енергоразход.
4.каране на колело. За съжеление наред с това че е най-лесен от изброените, колоезденето (говорим за карането на колело, а не на велоергометър) е и най-малко ефективният от изброените. Въпреки това, ако е достатъчно продължително и енергично би могло да е доста полезно.

За всички изброени тренировки важи с особенна сила правилото, че ефекта им е лавинообразен. Тоест за да имат ефект трябва да са постоянни и продължителни. Така освен чистият енергоразход се засилва особенно ценният и търсен ефект на повишеният метаболизм, който работи 24 часа в денонощието, а не само по време на самата тренировка. Така че, помнете докато тренирате: колкото по-постоянни тренировки, толкова по-засилена ефективност.

Liophy

BoXko 10th February 2007 10:43

ПимПин, Що си изтрил цялата тема бе имаше толкова мноого изписано в нея ! :roll:

Едит - браво , че сте я спасили :oops: и съжелявам за издънката :lol:

Velikiq MAO 10th February 2007 10:45

Цитирай:

Първоначално написано от BoXko
ПимПин, Що си изтрил цялата тема бе имаше толкова мноого изписано в нея ! :roll:

Не я е изтрил. Погледни съобщението горе в раздела.

Police MAIN 10th February 2007 12:14

Пимпин нали може тази тема да е "Важна тема" както си беше! :roll:

flameon 10th February 2007 19:02

Добре я някой само да ме светне дали е по-донре да се тренира корем веднъж седмично но много сериозно като самостоятелна мускулна група или след всяка тренировка но по-малко интензивно или иначе казано колко пъти най-добре да правя седмично тренировка за корем :)

Ceko 11th February 2007 13:00

Според мен трябва 2 пъти седмично сериозно като мускулна група.

turbo4 18th February 2007 08:41

Не знам, дали е необходим точно определен брой тренировки за коремнатта мускулатура. При мен най-голямо развитие имаше, когато след всяка тренировка на други групи правех в края по две супер натоварващи серии - молитва и теглене през скрипец за долната мускулатура. Освен това, когато правя крака, правя и разширена трениировка и за коремните мускули.
Естествено е важна и диетата, за да не останат скрити плочките! :D

KrediK 27th April 2007 12:59

Цитирай:

Първоначално написано от Ceko
Според мен трябва 2 пъти седмично сериозно като мускулна група.

Аз не съм много навътре в нещата, но по принцип нали за 1 седмица всяка мускулна група се тренира по веднъж? Коремните мускули някви по-специални ли са, че да имаш 2 дена тренировки за корем на седмица? Или нещо аз не съм разбрал?

Тъй като нямам отделен ден за корем, си тренирам в края на тренировките по 4 серии коремни преси 2 пъти в седмицата. Това много малко ли е според вас и как да тренирам без да имам отделен ден за корем?

Ceko 27th April 2007 13:09

Кръвообращението на корема, предмишницата и прасеца е различно и затова няма проблем да се тренират по 2 пъти, но както е казано по-горе също са и много трудни за оформяне.

KrediK 27th April 2007 13:56

Тоест трябва да си отделя 2 дена само за корем??? :shock:

Ceko 27th April 2007 17:44

Не бе, тренираш си го 2 пъти седмично след нормалната тренировка.

KrediK 27th April 2007 18:24

ОК, мерси.

ilia1991 28th April 2007 08:43

е добре на лежанката за коремни обаче като си правя серийки на .... 100-тната вече не ме боли корема , за да разбера че има някакъв ефект а започват да не ме държат краката :? какво да направя по въпроса ?

Velikiq MAO 28th April 2007 08:56

Вземи тежест или пробвай друг вид коремни.

Петко К 28th April 2007 12:37

http://www.youtube.com/watch?v=kjk8aqMP1xQ
Eй това ви трябва за корема, а не стотици коремни преси ;)

FASH1ON 28th April 2007 22:12

такива мога да ти направя доста, и въпреки всичко корема ми не е кой знае какво. Важно е да се топи кожата. :!: Генетично всеки човек има плочки, но дали се виждат? ;)

KrediK 30th April 2007 00:27

Някой да има идея една такава мания колко струва?

Reminder 2nd May 2007 20:38

Цитирай:

Първоначално написано от Петко К
http://www.youtube.com/watch?v=kjk8aqMP1xQ
Eй това ви трябва за корема, а не стотици коремни преси ;)

Петко, ти познаваш Нино :)
Него за година го докарах до това http://www.youtube.com/watch?v=DeKEe4ujceM
:twisted:

Reminder 2nd May 2007 20:39

Цитирай:

Първоначално написано от FASH1ON
такива мога да ти направя доста, и въпреки всичко корема ми не е кой знае какво. Важно е да се топи кожата. :!: Генетично всеки човек има плочки, но дали се виждат? ;)

Явно си доста силен! Браво!

FASH1ON 2nd May 2007 22:38

Цитирай:

Първоначално написано от Reminder
Него за година го докарах до това http://www.youtube.com/watch?v=DeKEe4ujceM
:twisted:

Луд луд

Reminder 3rd May 2007 22:07

Цитирай:

Първоначално написано от KrediK
Някой да има идея една такава мания колко струва?

10-15 лв

Dochko 25th May 2007 07:46

pffff
 
Петко К
МнениеПуснато на: Съб Апр 28, 2007 12:37 pm Заглавие:
http://www.youtube.com/watch?v=kjk8aqMP1xQ
Eй това ви трябва за корема, а не стотици коремни преси Wink



Това уредче го имам вече половин година,обаче мога да правя упражнението само когато съм на колене. :oops: Пробвал съм да го правя прав,но оставам на земята. :roll: Някой може ли да ми каже какво да направя че да мога да правя упражнението прав? :?:

S.Lazarov 25th May 2007 23:45

Незнам за другите, но аз съм на мнение, че коремните преси са най-добрия старт за развиване на коремната мускулатура :lol:
в последствие можем да поработим за стягане и оформяна на корема и с други упражнение...аз лично преди време, когато започнах да работя за коремните мускули правех 4серий по 50повторение и 2 супер серий и мога да кажа, че имаше ефект...в момента съм на етапа с оформянето на релеф, така че си пожелавам успех :wink:
p.s. едно приятелче я има тази джаджа и мисля да я взема от него да потренирам малко...да видим какъв ще е ефекта :P

cristiano7 1st July 2007 01:45

днес си купих АБ ролера дето е показан по-горе във видеото, писна ми да помпам по 100 коремни преси

mirabobi 1st July 2007 08:06

А според мен само от коремни преси няма ефкт,трябва да се слагат и тежести и да се правят и други упражнения. :wink:

Bai BoRKo 6th July 2007 17:10

Цитирай:

Първоначално написано от mirabobi
А според мен само от коремни преси няма ефкт,трябва да се слагат и тежести и да се правят и други упражнения. :wink:

И яко секс а.?
:P :D

Ivan_iyi 7th July 2007 12:22

Преди да започна да се занимавам с фитнес имах доста як "бирен" корем, натрупан с доста "тренировки" по ядене и пиене.
Сега мога да си кажа, че почти го няма. За съжаление разширения стомах и кожата не се пребират толкова лесно. Все още съм далеч от "плочките". Иначе всяка тренировка завършвам с поне шест серии различни упражнения за коремната мускулатура. Огромно значение има и това да не се вечеря късно и по много. Естествено хляба и сладкото са кетегорично изключени.

Mypulse8 22nd August 2007 23:08

Не се бях замислял за това кога да правя коремните преси.Аз също ги правя в края на тренировката и обикновенно ги правя 100-150 , незнам дали е достатъчно , но обикновенно ефекта след пресите се чувства ;) Мерси за информацията

yaourt 28th August 2007 13:55

здр фенове! прочетох тук за разширения стомах и реших да си споделя мнението.. забелязал съм че на яките бодибилдъри стомасите им са яко разширени.. много ясно - от толкова ядене.. четох скоро за една техника която помага точно за разширен стомах.. като тонизира по-вътрешните коремни мускули (щото плочките са само една част коремните мускули)... стоиш изправен и си гълташ корема възможно най-много и задържаш така около 10 сек , като в същото време продължаваш да си дишаш нормално.. и така 10-ина пъти на ден.. така и гръбнака не се натоварва.. някой да я е пробвал?

mairo 28th August 2007 17:23

подобни упражения ми бяха изписани от физиотерапефт, прав си че гръбнака не се натоарва ... незнам до каква степен обече това ще се връзва със една сериозна тренировка ... на мен ми беше изписано защото имах травма на грубначния стълб (имам я и вмомента) та Почти целия Янyри съм го прекарал в легло (с компа в леглото :) ), след този месец бях мнoгoоо отслабнал и трябваше понякакъв начин да позаякна но всщото време и без да натоварвам гърбъT/кръста ...

Cristiano 28th August 2007 22:38

за коремната мускулатура мога да препоръчам плуване... по гръб.

Ceko 30th August 2007 21:48

Молитвите си остават най-доброто упражнение за маса на пресата.

yaourt 31st August 2007 08:58

те не са ли само за горна част?

addicteD_ 8th September 2007 11:28

искам да попитам какви упражнение мога да си правя в къщни условия за http://i.data.bg/07/09/08/548842_t.jpg часта от корема която съм заобградил :roll:

Ceko 8th September 2007 18:34

Цитирай:

Първоначално написано от yaourt
те не са ли само за горна част?

За цялата са ако ги правиш както трябва.

jkklouna 8th September 2007 22:34

Цитирай:

Първоначално написано от Ceko
Цитирай:

Първоначално написано от yaourt
те не са ли само за горна част?

За цялата са ако ги правиш както трябва.

Oбясни ако обичаш за непросветените

Ceko 9th September 2007 18:06

В началото на движението стягаш гърба и влиза долната част на корема, а точно преди да почнеш да отпускаш нагоре се свиваш и горната част влиза. На мен напоследък друго упражнение не ми трябва.

Life03 26th January 2008 15:36

http://www.bb-team.org/workout/1422/ тази програма според вас става ли за оформяне на корема?

matador 5th February 2008 13:59

Програмата е добра, но ми се вижда малко сложна. Трябва да имаш много нерви, за да бъдеш постоянен с всички тези упражнения.

iovko_we 28th February 2008 02:12

Ще ви кажа как тренирам аз
За пресата:

на лежанката(за преси) 7 серии по 20
на наклонената 7 серии по 20
после ако имам сила правя едно от 2-те до отказ
Знам че ще има такива дето да напишат някакъв
лош коментар , че не тренирам правилно,
но аз съм доволен от резултата.


Всички времена са във формат GMT +2. Часът е 05:49.

Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.