Домашни Тренировки и Ефект..
 

Здравейте всички фитнес маняци.. Сравнително нов сам тук но сам ползвал този сайт за доста информация и тъй като сам останал с добро впечатление реших да пусна една тема и аз.(Вижте знам че има такива теми но аз искам да пусна своя собствена и да ми споделите опит на моите характеристики на тялото) Така аз сам момче на 17г. висок сам 170см и тежа 70кг(не-знам как и кога станах толкова,макарче пак сам си кокал ;д;д) тренирам в домашни условия от 5-месеца но в последствие разбрах че програмата ми е била меко казано боклук, разполагам с два дъмбела по 9-кг и една малка гиричка 5кг( мога да си купя и лост за набиране или успоредка зависи кое е по-добро, вие как мислите ?) Искам да ви попитам за упражнения и за подредба на програмата в смисъл колко дена в седмицата да тренирам , колко мускулни групи на тренировка и подредба на упражненията( знам че сам нагъл но като разбрах че с тая програма само съм си хабил 1.30-2.00 часа на тренировка направо ми идваше да заплача.) И най важното да ми кажете дали има ефект и горе долу какъв би бил той..!! пп:ако имам правописни грешки съжалявам клавиятурата ми е доста захабена... Благодаря И моля не ме хейтвайте много поставете се на мое място...всичко ми е объркано на тема тренировки..

Здрасти, тренирането в домашни условия е като готвенето в домашни условия, демек ако искаш да постигнеш добър резултат трябва да ходиш на фитнес , за да натоварваш повече мускулни групи (с 2 гирички това е невъзможно). Най-доброто за домашни условия е лицеви упори и коремни преси с гиричките можеш да тренираш някои основни мускулни групи, но не забравяй - всеки мускул трябва да почива поне 3 дена :)

Cleaning company Islington

Започни фитнес, защото само си губиш времето като тренираш вкъщи с тези две смешни гирички.

според мен пък и тренировките удома са си достатъчно ефективни - аз поне успявам да постигна много добри резултати, но при мен основна роля за това играе и плуването ;)

Да но, при теб вече има и допълнителен спорт! Пак и плуването е невероятно, развива всички мусколи :)

___________________
Vrati Метални Решетки Цени Врати За Апартаменти Входни Врати

коремни преси
 

Някъде бях прочела, че е достатъчно да правите само по 26 коремни преси всеки ден, за да имате плоско коремче :) това би ви отнело по 10 минути на ден в домашна обстановка.

Това с 26-те коремни преси би било супер, ама едва ли е вярно...;-) Все пак започвам от днес да проверя лично! :2035:

Дрън, дрън та пляс. а и 26 коремни преси се правят за 26 секунди.....

тази глупост чак ме разсмя:-o
за 10 минути се правят поне 20 пъти повече преси от обявените.
И накъде с тези 26 преси...хих:grin:

Това щях да напиша и аз.

КАЖИ ЧЕСТНО,ТВА СЕРИОЗНО ЛИ ГО НАПИСА....да ме разревеш от смях чак...хахаха
АКо това беше вярно всеки щеше да си бръмчи с яко коремче и от диети смисъл нямаше да има.Корем се прави в кухнята,не забравяй това!МОжеш да живееш във фитнеса,но ако не ядеш чисто само си губиш времето!

Идеалното е домашни тренировки и фитнес едновременно. Аз така правя - ходя в един фитнес в Младост 3 пъти в седмицата, а всеки ден вкъщи си правя коремни преси, лицеви упори и упражнения за крака, вдигам гирички и тичам. Мисля, че комбинацията от всичко това извайва тялото. Естествено и внимавам какво хапвам.

Отлични резултати в домашна обстановка се постигат с програмите на Синди Крауфорд. Тя има няколко диска с различни тренировъчни програми, които натоварват различни групи мускули. Първата такава серия от програми я имам от 17 години. С нейна помощ успях да отслабна и да си стегна тялото след раждането. Дискът съдържа 2 програми от по 40 минути и една 10 минутна, за когато нямате време. Редувайки двете дълги програми се постигат идеални резултати. Използват се само гирички, стол и постелка.
Няколко години след този диск Синди издава втори с едночасова програма, която си е доста натоварваща, включва и малко аеробика, освен фитнеса. Тази програма ми идва трудничка и не съм я правила много.
Лошото е че ме мързи и когато реша да тренирам се получава резултат, но когато спра за няколко месеца сещате се, че няма как да се задържи формата.
Затова моето мнение, че става и само с домашни тренировки при подходяща програма, но трябва постоянство.

не си права.

Прочетох и не въздържах,
няма вариант, в който си губиш времето (тва е забележка и към първото мнение) , но корема изисква най-голямо постоянство :) Което е и ключовата дума в темата, тренировките вкъщи няма как да донесат мигновен резултат, освен ако вкъщи не разполагате с фитнес оборудвана зала :D
Търпение и упоритост, изберете си програма, която ви харесва и не забравяйте да се мотивирате :2003:без желание.. нещата стават доста по-бавно

Според 99% от билдърите е така,а не само според мен.
И има логика.Няма как да набиваш боклуци,
мазнотии,сладко,газирано,а� �кохол...
и да очакваш,че ще има резултат от тренировките.
Това го знаят всички активно спортуващи,фитнес инструктори.
Както те казват 80% ти е диета,а 20 ти е тренировки.
Иначе аз лично няма нужда да ям чисто,
за да имам преса и изобщо тяло ;)
А точно пък за корема не става само с упражнения,
трябва си диета за повечето хора.
И безброй коремни да правиш като се тъпчиш с боклуци,
се въртиш в един безмислен кръг.
БЕЗ ЖЕЛАНИЕ НИЩО НЕ СТАВА,ТВА Е ИСТИНАТА!
И само с програма без хранителен режим пак не става!

е, щом 99% от билдърите се намесват.

:)

Чудно ми е обаче защо казваш,че нямало вариант да си губиш времето?
Пълно е с хора,които се гърчат уж да постигнат някакъв
резултат ,но нейсе не могат и се отказват.
Тяхното си е загуба на време.
С неправилен хранителен режим не става така работата.
Горният ми пост не излиза целия,опитах да редактирам,но не става.
Моето мнение е същото като на билдърите,
тъй като и аз съм такава от 15 години.

абсолютно съм съгласна с този пост, въпреки че не съм билдър. Изказвам мнението си от лично наблюдение. В моя град фитнес няма, за това тичам като загрявка около три километра и след това продължавам в къщи упражнения за дупе и бедра основно; корем, малко ръце. Всеки ден около час тренировка абсолютно редовно и съм постигнала желания резултат. А моя желан резултат е стегнато тяло без тлъстини. Не търся релеф. Но познавам един куп жени, които искат да отслабнат стегнат и т.н. но само мрънкат и решават да спортуват една или две седмици нещо, и първо го правят без желание и по неправилен начин, което си е абсолютна загуба на време и само се потят безрезултатно и излишно и след това се хранят неправилно и няма как да получат желания резултат. Остави това, но когато се дискутира тази тема и аз реша да си изкажа мнението, което се случва рядко защото мразя да говоря с радио, започват да ми спорят как не било така те нали били пробвали.

Мене постоянно ме питат и им казвам какво трябва и как,
ама отвръщат,че било трудно и не могат да се ограничават.
Ами никой не е казвал,че е лесно.Добрият резултат се постига с пот
и стискане на зъби.Веднъж като се свикне с един режим на хранене
после е лесно.
Нагледала съм се в залата на гърчещи се хора,които дори не дишат
правилно,не изпълняват упражненията правилно...изобщо съм потресена
от невежеството.Повечето пият вода само докато тренират,което е
напълно погрешно.Ядат по 2 пъти дневно и се чудят що не свалят.
Набиват мега шитни и се чудят що шкембето не спада,ами как..хаха
А най-зле са пушачите,там няма да коментирам колко
капацитет използват от белите си дробове/ако са още бели де/.

защото има съществена разлика между резултати, леки резултати и никакви. Всяка физическа активност, която добавиш в ежедневието си в траен аспект ще донесе позитиви.

За 2 седмици ако ще перфектни тренировки да са - траен ефект няма да има. В първото си мнение написах, че постояноството е ключово.. :)
Пълно е с хора, на които им липсва мотивация, желание, упоритост.. и тва има малко общо с начина, по който тренират. По-скоро проблема е, че въобще не спортуват.

Кво мислят бодибилдърите, особено докато сме в раздела за домашни тренировки, честно казано без да искам да обиждам когото и да е, изобщо не ме интересува. Бодибилдинга е начин на живот, съпътстван с много лишения и жертви - а разликата от влизане в добра форма и желанието да напомпаш всеки 1 мускул от тялото до макс. е огромна. Там вече има един перфекционизъм, който осъжда всяко отклонение и води до "тука не тренираш нищо така", "губиш си времето", "без химия няма физика", и любимото ми от стената на една зала в банско - без химия всичко е илюзия :lol:
Youtube клипчето Dennis е илюстрация на пълната крайност..

Естествено, максимални резултати се постигат с диета, спане, вода, режим на трениране, но чак пък никакви и да си губиш времето, при положение, че спортуваш, вдигаш разни тежести и се потиш - не. Неправилното изпълнение по-често води до риск от контузия, не до отсъствие на резултати. Човека Х не спазва диети? Ми той и досега не е спазвал, само че вече е започнал да спортува => гори повече калории на ден от преди.

Колкото до храненето - съдя по себе си, ям джънк фууд почти всеки ден, не се лишавам от абсолютно нищо и си хапвам торти от маркрит и сладоледи афредо (без такси за реклама :D ), пия колкото ми се пие, спя по 5 часа и нямам шкембе - значи става. Да, нямам пресата на Лазар Ангелов, но и не пия суроватъчен протеин, казеин, креатин, албутерекс, аминокиселини, л-карнитин и т.н. под формата на прах и хапчета..

Ами грешката е,че съдиш по себе си,тва написах и аз по-горе,че мога да ям мазно,сладко,пия алкохол и пак да съм в мега форма.Но това идва от дългите години тренировки и добър ген.Но както вече споменах не всички са така и повечето се отказват именно,защото не знаят къде грешат,тоест ПОГРЕШЕН РЕЖИМ НА ХРАНЕНЕ ;)
Това че тези хора са вкарали вид натоварване в ежедневието почти нищо не променя,защото със същият начин на хранене ще си връщат мазнините и холестерола обратно:ОМАГЬОСАН КРЪГ.
Относно химиците:МЕГА ПРОТИВНИ СА МИ.За мен това е опорочаване на този спорт!
И не го пиша всичкото това,защото искам да продължавам дискусията,а просто защото е пълноооо с тези индивиди,не само тук във форума.
Аз лично казах каквото имаше да казвам,всеки да си решава сам за себе си какво ще вложи в усилията си към по-добро тяло,преса и изобщо визия.Всеки решава дали иска максимално бърз резултат или да се върти в кръг и да се чуди какво не прави както трябва.Успех на всички :)

Аз си правя лицеви опори и коремни преси всеки ден. За стягане на краката използвам степър и съм много доволна от резултатите.:girl_haha:

започнах " 30 дневно предизвикателство", което се състои в следното: клекове и само и единствено клекове, като 1-вия ден се започва с 50 и се увеличават постепенно, докато на 30-я ден клековете стигат 250 броя!!
Уоу, въпроса ми е според вас това дали ще даде резултат за стегнат ханш и бедра, както обещава програмата.Все пак аз съм 170 см. и 54 кг. и искам само стягане.

Голямо клякане ще му падне:((
П.С. вече имам и мускулна треска

Я кажи, имаш ли ефект от кляканията. :D

Сестра ми се aмбицира да отслабне за бала и успя в рамките на 30 дни с бягане на стадиона с увити с найлон проблемни зони. Успя, защото беше упорита и постоянна. Лошото е, че после се връщат килограмите.

Аз имам някои любими упражнения.
Едното имитира изкачване на стълби в домашни условия, като се използва кухненски стол, вместо стъпало. Препоръчвам да се редуват краката - например изкачване с десния 15-20 броя, после с левия. Това е едн серия. Направете колкото можете и с времето се увеличава броя на сериите. Това упражнение е страхотно, защото натоварва доста мускулни групи и не отнема много време, а в същото време те изтощава бързо. Пробвай и ще се убедиш.
Другите ми любими са йогата.
Пробвай с това:https://www.youtube.com/watch?v=gchvl1Jm7h8
http://www.youtube.com/watch?v=bBOTHOK77qo
Важно е постоянството.
Успех!

Аз имам лежанка, гири и боксова круша. Всеки ден правя по 100 коремни преси и други видове упражнение и съм много доволна от резултата.

Най- добрата комбинация за мен е тренировки в къщи + бягане. Ефекта има!

Това с 10-те минути наистина беше добро :D

Пробвайте тренировките на Emily Skye, тя дава интересни варианти за домашни условия.

Пробвай да включиш ластици за по-голямо натоварване на мускулите, ефектът със сигурност ще е по-добър, а относно тежестите, започни с малко като постепенно ги увеличаваш. Ако включиш тичане, със сигурност по-бързо ще започнеш да сваляш.

мерси за идеята :)
întăritură,felinare de grădină,lămpi solare pentru grădină,contor electric

много ми е трудно да ходя на фитнес и тренировките вкъщи определено помагат
дамски блузи с дълъг ръкав,машини за плочки,wedding suit,jumpers

с ластиците при домашни условия можеш да направиш чудеса

Тренировки със собствено тегло
 

Ластиците наистина са добър вариант, аз самият свалих килограми с тях. Ако към тях се добавят упражнения със собствено тегло става супер комбинация (тук има много идеи - http://www.woddrive.com/wod-return.html?type=bodywt).

Международен транспорт

Да, вярно е, че ластиците са добър способ, макар че те вече отвориха фитнесите мисля. За тези обаче, които са без работа след кризата фитнеса ще се превърне в лукс за съжаление. Освен ластици, малки гирички до 5кг също помагат много за поддържане на тялото.

Здравейте, когато човек няма възможност да посещава фитнес зала било заради работа или други причини то домашната обстановка остава вторият най-добър избор. Дори без оборудване резултатите в домашни тренировки ще са по-добри от тези ако нищо не правим.

Според вас може ли да се поддържа добра форма вкъщи с 2-3 уреда и тежести?
Най-вече акцента ми е кръста и корема (заради дисковата) - мисля си за хиперкстензия, като задължителен уред и може би още един (засега мисля да не отделям цяла стая, а и през топлите месеци може спокойно да се редува с добър фитнес).
Не можах да намеря компактен скрипец - и хоризонтален, т.е. гребане, за гръб.

Пробвай с подобни ластици https://erotika.bg/profesionalni-fit...ci-100-lateks/ . Точно за домашна тренировка са и може да включиш всички муслулни групи в упражненията. Редувай ги с бягане.

на кого следите тренировките? аз на pamela reif :)

Купи си карта за фитнеса и започни редовно да ходиш, ако ли не вложи малко средства в уреди, които ще закупиш за дома