Тренировъчна програма, хранителен режим, качване на килограми.
Здравейте!
Пол: мъж. Години: 20. Килограми: 68кг. Височина: 1.80м. Тренирам лостове отдавна и често спирах поради лични причини. От 2 месеца вече тренирам сериозно. Програмата ми е следната: 01.Понеделник - рутинна тренировка(правя суперсерии от различни упражнения, които натоварват бицепс, трицепс, гърди, гръб, корем и крака). 02.Вторник - гръб(суперсерии от различни видове набирания). След супер сериите си правя серии от един вид набирания до отказ. 03.Сряда - трицепс по същата логика като за гръб. 04.Четвъртък - крака. 05.Петък - гърди. 06.Събота - корем. 07.Неделя - почивка. Хранителен режим. Не ям пържено, дюнери, бургери и всички подобни. Не пуша и не пия(алкохолни и газирани напитки). Ям пълнозърнест хляб. Дневното меню основно ми включва: мюсли със зърнена закуска, а през другите 3 хранения месо(обикновено пилешко, но понякога и телешко) с гарнитура от ориз или картофи(понякога забествам с някаква салата). След тренировка ям банан и една голяма лъжица пчелен мед. Цел. Ръката ми е 35см стегната преди тренировка, а искам да я направя 37см от лостове. В момента съм 68кг. и искам поне 74-75 кг. да кача. Въпроси. Ако си взема жилетка с тежести до 12кг., започна да ям сутрин и вечер по 2-3 варени яйца и да увелича броя хранения от 4 на 5 хранения на ден ще мога ли да постигна целите си. Предполагам ще трябва да си сменя и тренировъчната програма за лостове, че със суперсерии не ми се вярва да направя нещо друго освен повече сила. Именно за това се допитвам до вас. Моля помогнете. |
Здравей, ако имаш нужда от професионална помощ за изготвяне на тренировъчна програма или хранителен режим се обади на 0896801269
Успех! |
Аз имам подобен хранителен режим :D
електрически велосипед,почистване на септични ями,принтери,естетично реконтуриране |
Всички времена са във формат GMT +2. Часът е 23:20. |
Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.