аз правя преси през ден 8 серии по 30

Искам да попитам от това ще има ли ефект http://vbox7.com/play:fbe1d462 Ако има да почвам :cool: :cool:

Всички упражнения с вдигнати крака спомагат малко или много за оформянето на корема.. Ежедневното правене на коремни преси с не много високо вдигнати крака дава добри резултати (вече зависи и от човека разбира се)...

Искам да попитам пренатоварил ли сам се :? когато започна да правя коремни преси и стигна до 15 започват да ме болят .... тей като всеки ден правя 3 серии по 30 ... това го правя сутрин обед и вечер 3 серии по 30 сутрин 3 серии по 30 на обяд и вечер 3 серии по 30 .. даже и слетобед правя някой пат ... това го правя вече 3 седмици бихте ли казали :?

аре някой да пише плс

Плочки не се правят с хиляди коремни преси

И аз като теб правих секи ден по 300 в продължение на 1 година докато не се осъзнах че не е правилно и не става с хиляди коремни :wink:


Сега правя няйкой опражнение 3пати седмично незнам дали ще има ефект за сега е добре


1.Коремни преси с тежест 4х40
2.сядам на един стол а пред мен си испъвам краката хоризонтално на една пейка и повдигам краката нагоре колкоот мога и после пес почивка махам пейката и правя от земята и дигам краката нагоре колкото мога така 15 до пейката и 15 от земята бес почивка 3 серии
3.Извивки на тялото встрани 3х10 ( лягам исправям краката и ги повдигам около 5 сантиметра в въздуха бес да ги свалям.После кратосвам рацете на връта все едно за коремни преси и свивам ляв крак и дясната ръка докато одаря коляното и така общо 20 пъти лява и дясна ръка.Не се изразих много точно но няма значение
4.Странична опора 3х15 15 от едната страна и 15 от другата 3 серии

Дано има някакъв резултат

какво ще рече супер серия .. и ми кажете някое друго упражнение за стегнат корем ... освен комрени преси .. 4акам отговор

Вече седмица правя доста сериозна серия упражнения за корем. В продължение на 4 години се опитвах да достигна идеалното тегло, да се оттърва от целулит, дя вкарам тялото си във форма. Всичко това вече е свършено, сега остава само да направя някои от мускулите малко по-видими - бедра и корем, по-специално. Проблемът е, че съм нетърпелива. След толкова много диета и ограничения ми се иска да видя резултат. Това са упражненията http://www.zazz.bg/play:c500421d . За сега само горните две "плочки" се виждат, някой може ли да ми каже колко време горе долу отнема добрият резултат понеже ва първи път в живота си правя това целенасочено. Дълги години съм тренирала спортни танци и тялото ми е силно имам нужда само от склуптора и незнам докога да я чакам да си каже думата...

Ако се виждат само 2, явно са развити непропорционално, обикновено горните са по-изпъкнали, тъй като пресите повече ги натоварват. Няма как да имаш резултат за седмица, нито за месец, нито някой може да ти каже за колко време, просто продължавай да правиш упражненията и с упоритост ще стане. Сега нямам време да видя упражненията, но ако толкова искаш да изпъкнат плочките, започни да правиш преси с някаква тежест, за да им дадеш стимул да растат. И ако наистина само горните са изпъкнали, насочи се най-вече към упражнения за долната част и най-важното - те също трябва да си почиват поне 36-48 часа, не да ги тренираш всеки ден.

много балгодаря за отговора в момента положението е такова http://picasaweb.google.com/radinaso...52097440465378, а желаният резултат този http://picasaweb.google.com/radinaso...52095312297874 :oops: