аз правя преси през ден 8 серии по 30
|
Искам да попитам от това ще има ли ефект http://vbox7.com/play:fbe1d462 Ако има да почвам :cool: :cool:
|
Всички упражнения с вдигнати крака спомагат малко или много за оформянето на корема.. Ежедневното правене на коремни преси с не много високо вдигнати крака дава добри резултати (вече зависи и от човека разбира се)...
|
Искам да попитам пренатоварил ли сам се :? когато започна да правя коремни преси и стигна до 15 започват да ме болят .... тей като всеки ден правя 3 серии по 30 ... това го правя сутрин обед и вечер 3 серии по 30 сутрин 3 серии по 30 на обяд и вечер 3 серии по 30 .. даже и слетобед правя някой пат ... това го правя вече 3 седмици бихте ли казали :?
|
аре някой да пише плс
|
Плочки не се правят с хиляди коремни преси
И аз като теб правих секи ден по 300 в продължение на 1 година докато не се осъзнах че не е правилно и не става с хиляди коремни :wink: Сега правя няйкой опражнение 3пати седмично незнам дали ще има ефект за сега е добре 1.Коремни преси с тежест 4х40 2.сядам на един стол а пред мен си испъвам краката хоризонтално на една пейка и повдигам краката нагоре колкоот мога и после пес почивка махам пейката и правя от земята и дигам краката нагоре колкото мога така 15 до пейката и 15 от земята бес почивка 3 серии 3.Извивки на тялото встрани 3х10 ( лягам исправям краката и ги повдигам около 5 сантиметра в въздуха бес да ги свалям.После кратосвам рацете на връта все едно за коремни преси и свивам ляв крак и дясната ръка докато одаря коляното и така общо 20 пъти лява и дясна ръка.Не се изразих много точно но няма значение 4.Странична опора 3х15 15 от едната страна и 15 от другата 3 серии Дано има някакъв резултат |
какво ще рече супер серия .. и ми кажете някое друго упражнение за стегнат корем ... освен комрени преси .. 4акам отговор
|
Вече седмица правя доста сериозна серия упражнения за корем. В продължение на 4 години се опитвах да достигна идеалното тегло, да се оттърва от целулит, дя вкарам тялото си във форма. Всичко това вече е свършено, сега остава само да направя някои от мускулите малко по-видими - бедра и корем, по-специално. Проблемът е, че съм нетърпелива. След толкова много диета и ограничения ми се иска да видя резултат. Това са упражненията http://www.zazz.bg/play:c500421d . За сега само горните две "плочки" се виждат, някой може ли да ми каже колко време горе долу отнема добрият резултат понеже ва първи път в живота си правя това целенасочено. Дълги години съм тренирала спортни танци и тялото ми е силно имам нужда само от склуптора и незнам докога да я чакам да си каже думата...
|
Ако се виждат само 2, явно са развити непропорционално, обикновено горните са по-изпъкнали, тъй като пресите повече ги натоварват. Няма как да имаш резултат за седмица, нито за месец, нито някой може да ти каже за колко време, просто продължавай да правиш упражненията и с упоритост ще стане. Сега нямам време да видя упражненията, но ако толкова искаш да изпъкнат плочките, започни да правиш преси с някаква тежест, за да им дадеш стимул да растат. И ако наистина само горните са изпъкнали, насочи се най-вече към упражнения за долната част и най-важното - те също трябва да си почиват поне 36-48 часа, не да ги тренираш всеки ден.
|
много балгодаря за отговора в момента положението е такова http://picasaweb.google.com/radinaso...52097440465378, а желаният резултат този http://picasaweb.google.com/radinaso...52095312297874 :oops:
|
Че аз не виждам в желания резултат какво толкова желано има :) Това е илюзия - ако ти постигнеш такъв тен и се намажеш с нещо мазно или просто се намокриш с вода, може би и ако ползваш някакъв гел за стягане на кожата най-много 1 месец, ще постигнеш същия ефект. Ако тя беше бяла като теб и се снима със суха кожа няма да е много по-различна. А и нейната кожа е от друг тип, твоята принципно не може да изглежда така. Ако кожата ти го позволява, направи няколко процедури на солариум и ще видиш разликата :) А в аптеката попитай за някой стягащ гел/подпомагащ разграждането на мазнините и мажи коремната област с него.
|
Ей, много отдавна се каня да споделя с вас спомена от един филм "Американски психар". В него онзи правеше едно коремно упражнение (май номер 9 от тези на redwine). Доста натоварва :2003:
|
исках само да кажа,че намерих подходящо мазило и ще видим какъв ще е резултата след 5 седмици мазило + коремни+правилно хранене
|
Здравейте от 2 ри януари започвам да тренирам сериозно купих си една книжка Men's Health Best за коремни мускули там има интересни и също така и много натоварващи упражнения, някои от които мисля да опитам ще ги тренирам три пъти седмично пък ще видим какви резултати ще постигна преди 2 години ходих на фитнес и тренирах цялото тяло включително и корема, но само с преси и нямах корем но имаше и какво още да се иска така, че не се лъжете че с коремни преси стават плочки :)
|
Прав си, не стават с коремни преси.
Ето например аз не правя коремни преси и пак имам плочки :lol: Но благодарим за информацията какво ще правиш през новата година. |
Добре ти имаш плочки обаче тренирал ли си ги или така си си ги имал генетично ?
|
Генетично плочки имат сомалийците :lol:
Тренирал съм ги естествено, което е повлияло, но сега не им влияе особено, просто метаболизмът ми е толкова бърз, че няма как да ги загубя в момента. Но да имаш плочки не значи да имаш само релефа, а обемът се постига с коремните преси. Попринцип пресата така или иначе няма нищо общо с релефа - тоест релефа се прави с кардиото и храненето, не зависи от това дали правиш коремни преси. Ти казваш "не се лъжете че с коремни преси стават плочки" - аз не виждам някой да се лъже, нито да го лъжем в тая тема :) Но ако не правиш преси, като пресата има 5-10 и повече различни разновидности, няма да постигнеш изразена коремна мускулатура, трябва да вкарваш кръв и в тея мускули, а те се развиват много трудно. Може би си видял, че повечето футболисти имат много релефен корем, но не е изразен, нещо от сорта на сомалиец, както писах по-горе, те не ги тренират, просто дотолкова са изчистили подкожните мазнини, че няма как да не се покажат плочките, тях така или иначе ги има, всеки човек ги има. |
Съгласен съм така че маратонките, анцунга и на стадиона да бегате :lol: :lol: :wink:
|
Според мен това с корема малко или много си е индивидуално при всеки. Има слаби хора, които нямат следа от плочки има и по-едри при които са изразени. Естествено, че и тренировките са главен фактор, но те не са гаранция за това, че човек ще направи перфектната преса някога. Третирането на корема в по-ранна възраст има най-голяма тежест, естествено при всички мускули на тялото е така, но спецялно за корема смятам, че важи най-много или поне при мен е така. За съжаление не мога да кажа нещо повече от това което е изписано вече по темата. Мога само да пожелая успех на коремлийте :)
|
Темата определено е много полезна :) Поразбрах някои неща,за които не бях се замислял!
|
Тренирам коремния мускул от известно време и наскоро забелязах първите резултати - плочка :shock: Отгоре отдясно се появи 1 леко изпъкнала плочица, но отляво не се виждат резултати подобни на тези отдясно. Знам ,че коремния мускул е само 1 и няма понятия като ляв горен, десен долен и т.н и немога да си обясня защо се появи само отдясно. Аз лично не се харесвам така и искам да попитам как да тренирам, че да постигна резултати и отляво. Благодаря предварително :)
|
При повечето хора има такава разлика, тялото се разделя вертикално на 2 части и обикновено едната половина е с по-изразена мускулатура, по-релефна, по-обемна. Не можеш да го оправиш с целенасочени тренировки, просто тренирай както трябва и с времето ще стигнеш ниво, при което и 2-те половини са ясно изразени. Щом е така при плочките ти, със сигурност е така и при бицепсите, гърдите, загледай се (ако си ги тренирал преди и са изразени).
Така че - тренирай така, както до сега, няма какво друго да направиш. Освен може би да засилиш тренировките - прави ги по-интензивни, тичай, ако можеш плувай... Това е. |
Здрасти народе! Ще ме извините, че се бъркам в мъжките ви разговори, но трябва да ви питам нещо. Сегаааа! Тренирам усилено от около две години-фитнес, малко плуване, но най-вече упражнения удома. Слаба съм -172 см. на 51 кг. и исках да кача малко, та затова почнах тренировки. Качването нещо не ми се отдава, но това е друг въпрос, ще ви занимая с него друг път. Основният ми проблем е корема и то долната му част, областта под пъпа. Горната част е порядъчно орелефена, стегната плоска, но долната стои някак си леко подутичка. Не иска да се прибере достатъчно навътре. Правя различни коремни преси. За долната част вдигам краката от лег вертикално нагоре. По две-три серии по два пъти седмично. Ефект няма. Забелязала съм, че сутрин като стана коремчето ми изглежда много добре, дори и долната част е направо хлътнала. После като се раздвижа постепенно се отпуска и почва да ме дразни. Дайте съвети. Защо така?
Пропуснах да кажа, че съм готова вече на всичко и ако трябва ще си скъсам г..а, само ако знаех какво да правя. И последно: мъжът ми ми каза, че може да ми помогне спринтово бягане. Вярно ли е? |
Издува се от храненето, не от раздвижването. Нормално е сутрин да изглежда добре, след като е празен :) Упражнения няма да помогнат, според мен на 27 е късно, за да се свие корема, затова ще трябва много да внимаваш с храненето - да ядеш по-често на по-малки порции, никога да не прекаляваш с храната. Дори честно казано трябва да ядеш на 30-40% от капацитета на стомаха ти, за да не се допуска и минимално издуване. Принципно, ако цял ден не хапнеш нищо, коремът ти ще изглежда така - плосък. Но не става да не ядеш, нито пък е полезно да ядеш рядко :) Затова яж често и на малки порции, по-малки, отколкото са били до сега, яж поне 5-6 пъти на ден, като междинните хранения могат да бъдат просто 1 ябълка или 200 мл кисело мляко, или 30-50 грама ядки.
|
Иванин, благодаря! И аз съм си мислела подобно нещо, но все се самоубеждавам, че може и да е от неправилно трениране. За последното от предишния ми пост какво ще кажеш?
|
Спринтовото бягане гори мазнините, но запазва мускулатурата, не знам с какво би ти помогнало на теб, но може да опиташ и да редуваш спринтове и ходене, например 1 минута спринт и 2 минути ходене, така редуваш 3 пъти, след това ходиш няколко минути и го правиш още веднъж. Ако имаш сили - още веднъж :) Но не се претоварвай. Както ти писах по-горе, не знам някакви тренировки да помогнат в тоя случай, просто стомахът трябва да се свие, но това става в по-ранните години, на 27 шансът е много малък, затова си регулирай храненето.
|
Благодаря! Сега така и така съм те хванала.. Я ми кажи защо не мога да кача килца? Какъв проблем имам само, другите искат да свалят, а аз да качвам! Опитвам се да ям достатъчно, не се лишавам от нищо. Сега като ми обясни за предишното разбирам, че и не се храня правилно. Ям по три пъти до засищане. Не преяждам, струва ми се, но си хапвам. Ям всичко, месо, яйца, плодове и зеленчуци. Даже наскоро почнах да вземам гейнър на Биогейм. И него незнам как точно да го консумирам. Бъркам го с вода и пия три мерителни лъжици след тренировка. Ако трябва да съм обективна това едно кило над петдесетте го качих след като почнах да пия протеина. Можеш ли да ме посъветваш нещо и по този въпрос?
|
Малко се отклоняваме от темата, но... Какво искаш да качваш, мускулна маса ли? Щото друго е невъзможно, ако едновременно с това искаш да си поддържаш плоския корем. За да поддържаш някаква такава маса, трябва да се храниш по определен начин. А именно - да приемаш белтък на всеки 2 часа, като се започне от сутрин след ставане - до вечер преди лягане. След като постигнеш желания ефект, можеш да намалиш белтъка и да направиш храненето на интервал от 3 часа. Едновременно с белтъка трябва да има и достатъчно въглехидрати, затова е много трудно да успееш да качиш някаква мускулна маса, без едновременно с това да качиш и мазнини. Но принципът на 3-часовото хранене си остава, независимо какво искаш, трябва да започнеш да се храниш така и предполагам е възможно да постигнеш резултат за корема. Никога не яж до насищане, иначе коремът ти няма да стане плосък (ако има такъв шанс теоретично). Опитай 1 ден да ядеш в следните часове - 8/9, 10/11, 12/13, 15/16, 18/19, като 10/11 и 15/16 са междинни хранения, хапваш ябълка или просто нещо минимално, а другите 3 са си закуска, обяд и вечеря, като обядът и вечерята трябва в основната си част да съдържат салата и месо :) И пак без да прекаляваш, не достигай до насищане. Между храненията пиеш вода, но НЕ по време, а между храненията, като за деня гледай да събираш към 2 литра или 10 чаши по 200 мл , тоест по 2 чаши между всяко хранене и 2 чаши 1 час след вечерята, което прави точно 10 :) На гладно също можеш да пиеш чаша топла вода, която пречиства стомаха и 15 минути след нея да закусиш.
|
Вярно, че малко се отклонихме, но.. Във връзка с корема питам и за качването защото един фитнес инструктор от Благоевград ми обясни, че ако успея да кача малко маса, и мускулна и малко мазнини, коремът ми може да се изравни. Така оптично би изглеждал добе, изравнен, плосък. Аз съм доста слаба. Краката ми са иначе стройни и орелефени, но слаби. А от кръста нагоре съм направо кльощава. След раждането изгубих телесна маса и вече две години не мога да си я възстановя. Ти смяташ, че мога да кача и мускулна и маса и мазнини? Ако е така, то точно това искам, защото мазнини по мен почти липсват.
Белтъка как да го набавям, с добавки ли? Този гейнър, който ползвам е предимно въглехидрати. |
Първо за гейнъра - пие се след тренировка, веднага след тренировка, също може и след ставане преди закуската, но другия път дай малко повече пари и не купувай на Biogame.
Не смятам, че ако качиш мазнини и мускулна наса, коремът ти ще се изравни - ние сме склонни да трупаме от долу-нагоре в коремната област, тоест първо ще качваш точно там, където искаш да свалиш. 2-ро заради земното притегляне е все тая къде ще качиш - кожата ще се събира в долната част на корема. Иначе да, смятам, че можеш да качиш маса, ако искаш на лични ще поговорим и ще измислим някакво дневно меню, но от сега ти казвам, че това няма да направи коремът ти плосък. Но поне може да свикнеш да се храниш по-често и с по-малко храна като количество, това би помогнало. Белтъкът се набавя от храната, но ако наистина желаеш да опиташ да качиш някаква маса, може да заместиш 1-2 приема с протеин на прах, ще трябва да си купиш суроватъчен протеин. И гейнъра е по-добре да го пиеш с мляко, ако имаш възможност. Но стига в тая тема, ще ти обясня на ЛС. |
Да, навлизаме в друга тема. Ще ти пиша на личната поща.
Благодара пак! |
Мога да ви кажа,че само с коремни преси и тичане имам 6 плочки,може и нещо друго да съм правил някой път,но рядко,сега се опитвам 8 с коремно(майче така се казваше :D).
|
Супер, аз имам 6 плочки без коремни преси и тичане :) Всичко е до ген, но темата е по-скоро за хора без подходящ ген, склонни да трупат в коремната област ;)
|
Цитирай:
|
Ама ти си отделяй времето :) Въпросът не е само да постигнеш резултат, а и да запазиш настоящия :!: И се храни така, че да не се издува :) Шансът да се прибере винаги го има, но никой не може да ти каже ще се случи ли при теб или не.
|
Прав си за храненето,трябва да хапвам по малко и по-често за да не се издува.И да се надявам някой ден да се прибере напълно :)
|
Иванииин, как сме? Съвсем ме забрави ти. Лятото дойде, а аз още не знам какво да правя. Дай някоя диетка, де.
|
http://vbox7.com/play:a0e0923c ... това е супер :)
|
Забелязвам, че ако си дадеш воля и се поразпуснеш, после много бавно се стяга корема. Смисъл дори и да свалиш повечето мазно, имам чувството че кожата не се опъва както преди ?! ... или става твърде бавно?
|
Имам въпрос " http://vbox7.com/play:a0e0923c " при такъв тип коремни преси ... няма ли някакъв проблем с помането на вуздох при тичане ?
|
Всички времена са във формат GMT +2. Часът е 16:49. |
Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.