Диетата на Пиер Дюкан Vol. 2
 

Ами както Engel предложи - време си е за втора тема. Хайде, момичета, да концентрираме писанията си тук вече за по-удобно. :) Ще копирам първия пост от предишната тема тук:

"УДАРЕН РЕЖИМ
Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса, риба, яйца, млечни. Списъкът им е даден по – долу.
Времетраенето на УДАРНИЯ РЕЖИМ: определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: ако килограмите за сваляне са много, тогава ударният режим е от 5 до 10 дни. Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е от 2-3-5 дни.
Сваляне: при пет дни ударен режим, възможно е да се стигне и до 5 кг.

СМЕСЕН РЕЖИМ
Редуват се: няколко дни на белтъчини със зеленчуци с няколко дни отново само на белтъчини. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него.
Времетраене: до достигане на желано тегло. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
Сваляне: средно по 1 кг на седмица.

ПРЕХОДЕН РЕЖИМ
Включват се постепенно и въглехидрати. По памет: един плод на ден + филийка хляб. Две гала-вечери седмично (ще рече, че всичко е разрешено, без прекаляване с количествата). Задължително по един ден седмично на чисти протеини.
Времетраене: по десет дни на всеки свален килограм от началото на режима (ако са свалени 5, значи 50 дни в преходен режим).
Сваляне няма. Но мисля, че ако се спазва добре, може и да има.
РЕЖИМ от тук до края на света.
Включване на всички храни. По един седмично задължително само на чисти протеини.

Как действат белтъчините?

Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
Чистите белтъчини намаляват апетита
Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.
Особено важни препоръки:

Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден. Водата има много ползи във всеки режим, а в този особено.
Трябва да се приемат овесени трици. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има два варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко. Единствен недостатък, че трудно се намират. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.
Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударната и Смесената фаза. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа, още по – добре.
Други препоръки

Въоръжете се с търпение. Режимът действа стъпаловидно – редуват се периоди на спад на теглото и задържане на теглото.
Освен кантара, хубаво е да измервате и със сантиметърче топящите се телеса. Характерното за режима е, че сваля по-бързо мерки, отколкото килограми.
Слушайте тялото си. При някой действа едно, при друг друго. Много често премахването на някои видове млечни продукти, ускорява свалянето. Последното за изключване е киселото мляко.
Внимавайте със солта. Води до задържане на течности в организма и много забавя нещата.
Внимавайте, какво си купувате. Често в магазинно приготвени кайми има много соя и сол. Аналогично за колбаси. Кренвиршите изключете, като източник на белтъчини.
Съветите на д-р Дюкан

Никога не спазвайте диета, препоръчваща по-малко от 60 до 80 г чисти белтъчини. Освен ако не желаете да ограбите мускулите си, а кожата ви да увехне. Белтъчините позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата. Белтъчините се усвояват трудно. За усвояването на 100 калории трапезна захар организмът ви изразходва само 7 калории. Усвояването на 100 калории масло или олио ви отнема 12 калории. А за да усвоите 100 калории чисти белтъчини, ще изразходвате цели 30 калории. Изберете сами!
Пийте много вода. Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Забравете какво са ви говорили бабите ви - пийте вода, докато се храните.
Водата засища. Яжте от разрешените храни, колкото искате и толкова често, колкото ви се ще, и никога не прескачайте ядене. Мислете за това, което ядете - усещанията, предизвикани от храната, се улавят от центъра на засищането в мозъка. Яжте бавно - когато се храните бързо, намалявате количеството усещания, които стигат до мозъка ви.
Яжте студени храни и пийте студени напитки винаги, когато е възможно. За да ги усвои, организмът трябва да ги затопли и следователно да изразходва калории. Обливайте се с хладка вода. Ако останете под душа две минути, организмът ви ще изгори 100 калории само за да затопли тялото ви, а това е калорийният еквивалент на 3 км ходене пеш.
Откажете се от асансьора. Стойте прави колкото можете повече. Ходете целево - прибирайте се вкъщи пеш, ходете на пазар или на гости със собствените си крака.
Четирите етапа на протеиновата диета са замислени така, че да осигурят съответно

първият УДАРЕН режим- светкавична и стимулираща загуба на тегло; средна продължителност - пет дни; отслабване - 5 килограма
вторият СМЕСЕН режим- по-бавно, но неизменно намаляване на килограмите до постигане на желаното тегло; редуване на белтъчини и зеленчуци: средна продължителност - една седмица за сваляне на един килограм.
третият ПРЕХОДЕН режим- запазване на новопридобитото тегло през период с продължителност, равна на 10 дни за всеки свален килограм;
четвъртият - ОКОНЧАТЕЛНО СТАБИЛИЗРАНЕ на теглото чрез спазване на еднодневна диета веднъж седмично до края на живота.
Как действат белтъчините?

Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
Чистите белтъчини намаляват апетита
Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.
Диетата трябва да е много богата на вода.

Тя пречиства организма и подобрява резултатите от диетата.
Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита.
Диетата трябва да е бедна на сол

Ч И С Т И П Р О Т Е И Н И :От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и колкото ви се прииска.Разрешено ви е и да ги смесвате.

Постни меса
Това са : телешкото,говеждо и конско

Говеждото-всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът,филето, ростбифът,забранени са рибицата и котлетите,които са прекалено тлъсти.
Телешко: позволени са шницелът и частите за печене:котлетите също могат да се консумират,след като се отстрани тлъстата им част.
Свинското и агнешкото са забранени през ударният период,,през който трябва да се приемат възможно най-чисти протеинови храни
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло,олио,сметана нито дори олекотена. Най-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %
Дреболии:От тази категория е разрешен черният дроб-телешки,говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици,които не са тлъсти.Колкото до говеждият език-консумирайте му само върха,който е най-постната част.Черният дроб е ценен с високото си съдържание на витамини,които са изключително полезни през период на отслабване ,но за съжаление е богат и на холестерол,поради което се изключва от менюто на предразположените към сърдечно-съдови заболявания.
Риби: За тази категория храни няма никакви ограничения.Всички риби са позволени,все едно дали постни или тлъсти,пушени или сушени,може и консервирани в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио,на скара...но без мазнина!
Морски дарове:всички ракообразни и всички миди:
скариди,омари,рази,лангист� �,лангустини,стриди,миди,ра� �ани,охлюви.
Птиче месо
Всички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн-патицата и гъската ,но при изричното условие да се консумират без кожата.
Постни шунки:Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.
Традиционната шунка и джоланът не са разрешени, както и беконът,който е още по-тлъст.
Яйца те се консумират твърдо сварени или рохки, на очи,на омлет или бъркани в тефлонов тиган-без мазнина.
Обезмаслени млечни продукти/ кисело мляко,извара и сирене/
Литър и половина вода дневно.

ДОБАВКИТЕ
Обезмасленото мляко- прясно или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в приготвянето на сосове, кремове и др. подобни.
Захарта е забранена.
Оцетът,мащерката,копърът,л� �кът,магданозът и всички подправки са не само позволени, но и препоръчителни.
Лимонът може да се използва изстискан върху рибите и месата,но не и като лимонада.
Солта и горчицата са разрешени,но в умерени количества.Могат да се заместят с безсолна горчица и диетична сол.
Обикновеният кетчуп не е разрешен,но има диетичен- без сол и захар,който можете да употребявате в ограничени количества.
Олиото и зехтина не са позволени!

НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА

Яжте толкова често,колкото ви се иска
Пийте вода,докато се храните
Осигурете си всичките необходими за диетата храни
Никога не прескачайте хранене
Преди да хапнете от някоя храна,уверете се,че фигурира в списъка.
Закусвайте!
ЗАБРАНЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
Забранени са нишестените зеленчуци:картофи,ориз,цар� �вица,грах,бакла,леща,нахут. Без да забравяме авокадото,което много хора смятат за зеленчук, а то е плод и то много мазен. Артишокът също трябва да се избягва.
Важно: През смесената фаза на диетата не трябва да се добавя никакво олио/зехтин/ в салатите.

РИТЪМ НА РЕДУВАНЕТО- Най-ефикасният и който най-добре съответства на психиката на дебелия човек е 5/5. Това означава- 5 дни на чисти протеини, 5 дни на протеини и зеленчуци.Този ритъм дава най-добри резултати.
Друго решение е ритъмът 1/1. Този ритъм е подходящ за хора с наснормено тегло не повече от 10 кг.То може да се приложи като почивка след ритъм 5/5.
- 2/7 е за хора с малко килограми за сваляне.
Вариант на 2/7 е 2/0, тоест 2 дни чисти протеини дневно и 5 дни нормално хранене,но без прекаляване.Този режим и този ритъм подхождат най-много на жени с целулит,които често са слаби в горната част на тялото и закръглени в ханша и бедрата.
Първите 10 кг. се свалят за около 2 месеца. След това свалянето е по-плавно."



Линк към първата тема: http://forum.tialoto.bg/viewtopic.php?t=5299

Линк към страхотния сайт за рецепти и т.н.: http://dukanskirecepti.wordpress.com/

Ако някой се сеща нещо за добавяне към този пост, да свирка. ;)

Вече си е понеделник, така че успешна седмица на всички. :2020:

Ниса, поздрави за новата ни темичка. :lol:

Ето рецептата за Какаовия крем (намерих я в бгмама):

Продукти:
1/2 литър прясно мляко 0.1%
3 лъжици трици (овесени, пшенични)
2 желатина
1 супена лъжица натурално какао
Подсладител - 6 хапченца

Млякото завира, добавят се подсладителя, желатина, триците и какаото. Изсипва се в купички и се изчаква да се стегне.

Това е, лесна и бърза рецептичка, която адски много ми допадна. Само дето на мен това количество ми стигна за чаена чаша и половина :D

Утре мисля да си направя солено кексче със шунка, че е нужно и разнообразие....

Муцкиии, давайте и ваши снимки де. :wink:

Успешна седмица на всички!

Имаме си нова темичка :1211: :2042: :1211:
Ниса поздравления :girl_kiss2:
Аз не се стърпях и просто трябваше да напиша нещо :1252:
илски аз обещавам да пусна снимки,ама като си направя по-нормални, че сегашните са от разни купони и не ме представят в най-добрата ми светлина :1252: :1252: :1252:
Ох аз съм 2ра тук.... айде под който номер пишем x 5 кг. да свалим :1242: еееееххх...аз ако сваля мечтаните 10 ще стана жена- мечта :1246: е да ги сваля де..ама ще почакам (доста) :1231:

Поздрави на всички! :2018:

Успех на новата тема :girl_dance: :2046: :bebe:

Хайде и аз да притичам през новата тема, че тая седмица сериозно ще се работи. Бях в неделя на сватба. Не беше много хубава, но мина как да е. Нямам минусчета, но МЦ чука на вратата, така че няма да се ядосвам още.
Забравих в предната тема кое момиченце си мислеше, че може да яде само кисело мляко, яйца и пилешко месо, но искам да и кажа: ИЗОБщО НЕ ЗАПОЧВАЙ ТОЗИ РЕЖИМ........поне за сега. Ти не знаеш фундаментални неща! Не си играй със здравето си. Купи си книгата, прочети я, порови се за още мнения в нета и тогава опитай, ако прецениш.
За снимките аз съм ЗА, но понеже не обичам да се снимам хич, та не знам дали ще изровя някоя по-актуална. КОгато се спретна обаче, ще ви се покажа :)

Хубав, усмихнат и отслабващ ден!!!

П.П. Allegra, не се скатавай, ще чакаме за отчета на мерките днес!!!

Момичета, здравейте и от мен!

Искам да питам нещо тези, които са от по-дълго време на режима ... Значи в последните 7-8 дни се чувствам много отпаднала, изморена :2022: Не съм в МЦ. То е ясно, липсата на въглехидрати си казва думата.. Вие вземате ли някакви добавки, витамини? За комбинираните витамини много се пише напоследък, че са само "сокчета" без особена полза? Аз вземам редовно само вит.С, малко повечко когато съм в МЦ, преди 2 дни си купих и рибено масло. Но то няма да ми помогне за кондицията.. :?: :?:

За тези, които бяха писали, че имат проблем с WS - 1 пълна с.л. ленено семе с малко водичка 50-60 гр завира, оставя се да изстине, добавяте към чашка кисело мляко, може + трици, спепче за вкус.
Всеки ден!

Аз си правих "какаовото кремче", което беше намерила Дебеланка, много ми хареса, повтарям рецептата:

200 мл прясно мляко 0,1%
2 яйца
желатин
1-2 ч.л. НЕС КАФЕ
подсладител

Млякото се слага за се затопли, може и да не завира + подсладителя. Добавя се на тъкна струя добре разбитите яйца и завира с постоянно бъркате до леко сгъстяване. Охлажда се, добавя се разтрорения желатин
Какаото е сменено с НЕС КАФЕ, защото първото не е много режимно! Макар че това, което се продава по магазините, е с 10-12 % масл., т.е. в 1-2 с.л ще има 3-4 грама.. Но пък какаото възбужда апетита, така че аз предпочитам варианта с нес :)

здравейте сладуранки :1201: новата темичка ми харесва чечта ви всеки ден браво :1223: за резултатите само така :wink:

ilski, много красива, чаровна и ненуждаеща се от отслабване :D ....Но..., като си си решила, ще се подкрепяме :D !
maroon, щом е от токовете, дай ги насам, моля...И моите всичките са по 10 см, ама таквъз ефект не съм постигала нивгаш :D !!! Прекрасно изглеждаш, затова отслабвай разумно! :D

as74, за проблемите с 00 ... И аз имам страхотни проблеми с това, овесените трици не ми помагат никак... Имай предвид, че протеините се усвояват в много голяма степен от организма и няма какво много да се изхвърля, но все пак задържането е мноооооооого опасно и не бива да се допуска за прекалено дълго време. Тъй....Mucofalk orange фибри ми изписа гастроентеролог, пият се по две на ден...(прахчета, разбърква се с течност...аз ги пия с вода). Помагат, само че ми се подува зверски коремът от тях. Дуфалак също е безвредно средство за справяне с обсъждания проблем... :D ..И двете обаче трябва да се взимат редовно и ефектът не е на следващия ден...Може да се взимат заедно, едното не изключва другото. Това са неща, които можеш да пиеш дълго време.....За ЕДИНИЧНИ и КРАЙНИ (в никакъв случай редовно) случаи можеш да ползваш свещички - Eva Q май се казваха, сестра ми е много доволна от тях, били по-добър вариант от Бизакодила например. Клизмата също не е нищо страшно. Обяснявам подробно, защото и аз винаги съм имала този проблем...Да не говорим какво става, когато съм на някаква диета... Случвало ми се е да не ходя 10 дена до WC, въпреки триците всяка сутрин, слабителни чайеве, капки, всещички, хапчета и какво ли още не.... Много е опасно това, затова не трябва да се допуска.
Уоу, доста време отделих на едно.... :lol: . Както и да е..., да се надяваме, че някой ще извлече полза от написаното :D .

Аз днес съм на яйца и риба. Еличке, няма да се бичувам с 10 дни ЧП, но може да започна с 2-3 особено чисти П..., т.е. без млечни. И съм решила тоя път ама никакви филета, готови пържоли, консерви и т.н. Дeбеланка е права, че и комбинираните подправки трябва да се ибягват....Ама не пишеше ли мосю Дюкан, че може да подправяме с бульон???? Все пак ъс солта не бива да се прекалява, това го знаем...

Алегричка, моите "забягвания" през уикенда се дължат на факта, че трудно сядам пред PC-то вкъщи..... през седмицата съм непрекъснато пред монитора, та почивам малко събота и неделя....Но пък мислено съм с вас... :D !

Дебеланке, ще се справя с готвенето... :D ..По-скоро проблемът е, че ми е хубаво да седнем на масата с мъжо, да хапнем нещо Скусно и да си поговорим...Е..., може и да не си говорим... :lol: :lol: :lol: ... А той милият, като съм на диета, не се оплаква, въпреки че съм леко зла и цяла седмица яде едно и също (един голям гювеч и пълна тенджера (под налягане :lol: ) пилешка супа от един човек бързо не се изяждат :D )...Аз само воля да не плщскам да имам... :D , пък ще намеря начин всички около мен да са доволни... :D !

lilito_84, 7 кг. звучи супер... :D ...Честито!!!

svidna, и ти си супер, няма да се отказваш :D !!!

Аз бях махнала..., хм да видя...6.5 кг..., ама ще ги махам пак май... :? .не смея да се кача да видя какво е положението...., ама по дрешките усещам... .. :roll: ..

Някой каза за режим 5/2.....5 дена отслабвам.., 2 дена качвам ....а аз съм на него май от доста време :lol: ...(че и 2/5 съм карала :lol: ...)

Еличке, няма проблем с добавките...Пробвай с някакви тонизиращи чайове...черен, зелен, ройбос....Да не си настинала и затова да нямаш сили???

3 часа го пиша тоя пост...Да взема да го пусна най-накрая ли...? :lol:

Целувки на всички заслабващи мацки!!! :D

Здравейте мили девойки включи се и кака ви :lol: Аз набивам 6ти ден протеини и съм свалила 2 кг добре ми е но трудно се отърсвам от скептисизма. Зеления истински чай доста помага за някои проблеми. Очаквани проблеми при мене освен че са ми доста килограмите са многото ми пътувани. Иначе съм заредила хладилника и напред....

Люлю, много сладурчест ник си си избрала :lol: Добре дошла на борда, пожелавам ти много успехи в достигане на заветните кг. Пиши повечко за себе си като данни, колко си висока, колко кг, колко искаш да свалиш?

Аз днес съм 5-ти ден на ЧП, засега се закотвих само с -2кг, но продължавам напред. Нямам търпение да дойде утрешния ден, че да разнообразя малко със зеленчуци. :D

Изабо, мерси миличка! Подкрепата винаги е добре дошла, днес особено съм зверски изгладняла. Последните няколко дни с пилешко леко ми втръснаха. Пробвах вчера с риба, но понеже хич не обичам риба и сега ми е едно бляк....

Алеграааа, чакаме снимчицииии :cool: