Плочки
 

Искам да ми кажете, какъв вид коремни преси да права за долните 4 плочки. Аз до сега правех стандартните и с повдигания на краката и имам само горни плочки.

"стандартните и с повдигания на крака" не ми говори особено много, но повдиганията на крака обикновено все са за долен корем

понеже не си сложил снимки, първото, което ми идва на ум (и което е лесно постижимо) е, че долните плочки си ги имаш, просто не си ги показал..
..ако е така опитай да пиеш повече вода в ежедневието си и да не ядеш след 7-8 вечерта

иначе, прави си корема отдолу нагоре, т.е. долен/страничен/горен
ако се чудиш кви точно упражнения - ползвай youtube, експериментирай и прецени кои усещаш най-натоварващи
пускай търсения за lower abs workout at home, side abs/ obliques at home, или само abs exercises.. има тонове видео

*мнение на човек с не особено големи постижения в корема точно / имам снимка в профила /
не спазвам диети, не взимам добавки и ям кфц през ден :)

Повечето хора имат здрави плочки, които обаче не си личат, защото имат и мазнини на корема.Така че, ако не изчистиш мазнините, колкото и коремни да правиш, ефект никакъв.Аз не препоръчвам коремни преси, защото товарят кръста.За себе си правя следното:застава в положение за лицева опора, подпирам се от лактите до дланите на земята.Опитай да стоиш така 1-2 минути и ще забележиш ефекта.

Напротив,коремните преси помагат за намаляването на болките в кръста,които са причинени от дисбаланс на определени мускули както е при мен.Аз не тренирам горна част на тяло,но пък за сметка на това долна част я тренирам супер тежко,от което се получава дисбаланса.Инструктор и кинезитерапевт ми препоръчаха да правя коремни преси,въпреки че ги мразя.

Да, аз също знам, че коремните мускули пазят кръста.Имах предвид, че
самото движение от упражнението коремна преса е неестествено за човек
и кръста му се товари.Но има толкова много други упражнения за корем, че
това не е проблем.:music_band:

За кои коремни преси пишеш,че натоварват кръста и самото движение е неестествено???

принципно коремниte преси от наклон (decline sit-ups) ако се изпълняват за долната част от корема, има некв момент, в който влизат в кръста и особено ако кръста никога не е трениран (с хиперекстензии примерно) го натоварват лошо
Но според мене коремните преси на пейка от наклон са чудесно упражнение за горната част на корема (когато на кръста не му става нищо, освен тва), за долната има 89347593457 други по-добри..

Ясно,мерси Бари.
Аз не ги разбирам особено добре пресите,но се налага да балансирам с поне 2 упражнения за корем.А за болките в кръста си има обяснение.При мен идват от голямата извивка като на гимнастичките и сблъсканите в един друг прешлени,но кво да се прави:генетика.

Упражнения за корема, които не натоварват кръста са:
преси на скрипец (молитва) и повдигане на краката на успоредка с упора на кръста:

http://www.youtube.com/watch?v=NJQROeaBiVE

http://www.youtube.com/watch?v=TXuTPl5-t98

Прави и упражнения за еректорите - хиперекстензии, навеждане с щанга, мъртва тяга, едно упражнение от тези да правиш е достатъчно. Ако кръста те боли само при упражненията за корем, ще решиш този проблем като тренираш еректорите. Има един комплекс от упражнения, който лично съм пробвал и съм го препоръчвал на много хора, упражненията са много ефективни ! Тези упражнения много добре възстановяват мжедупрешленните дискове !

http://www.youtube.com/watch?v=toDNw...layer_embedded

На мен проблемна зона ми е областа около пъпа...би трябвало да е средна част, нали? Има ли упражнение, което да натоварва най-силно тази част?