Колело, тичане, упражнения вкъщи, фитнес..
 

Здравейте, реших и аз да пусна една темичка тук, да питам за съвети и мнения. Първо мисля да отбележа, че не залагам само на упражненията да отслабна, но съм и на диетата на Дюкан (правя я за втори път, за да преборя последните 10 излишни кг).

Вкъщи имам велоергометър и степер. Когато тренирам вкъщи тренировката ми се състои от следната "програма"
1. 25 минутна програма от упражнения - коремни, клякания и т.н.н (едно от филмчетата качени в arenabg.com) ИЛИ 25 минутната програма Тае Бо за начинаещи.
2. Степер 20-30 минути с тежести на ръцете, променлива скорост, форма и т.н.
3. Вело 15-20 минути - въртя бавно 1 минута, после бързо 30 сек до една минута и повтарям.
Между тези упражнения вдигав 2.5кг гирички, различни упражнения.
Правя тази програма 3-4 пъти в седмицата.

Днес ще си купувам колело, което възнамерявам да карам почти всеки ден (когато нямам лекции) поне но час-два сутрин, а тренировката вкъщи да я правя в късния следобяд, както досега.

От тази седмица ще почна и да тичам, като мисля да редувам - ден тичане и колело, ден колело и 1. и 2. от програмата ми вкъщи.

Мисля от поне веднъж в седмицата да ходя и на фитнес, за да включвам и други упражнения и уреди.

Какво мислите за тази серия от упражнения? Ще ми помогне ли да ускоря процеса на отслабване? Добре ли съм си подредила програмата? Съвети?

Абсолютно ще стане, стига да си спазваш режима редовно. На мен ми харесва плана ти, наблегни на кардиото, то освен че гори мазнините, също много стяга, дори и да не правиш много упражнения. Карай колелото и бягай на воля! Повече движение! И да пишеш как върви ;)

Днес малко прегреших (но ми е рожден ден, та си позволих едни малки пуканки в киното), но след това ходих доста пеша - от Мола на Стамболийски до Овча купел 1, което е към... 9?км.

Утре ще карам колело сутринта, следобяд ще си направя старата тренировка, а от сряда почвам тичането. :D И естествено се връщам на строгата диета. :?

ЧРД жива и здрава иии бързо да постигнеш това което искаш :1216:

^___^ Thanks <3

Честит рожден ден и от мен :) Моя съвет към теб е към храненото, не знам каква е тази диета, но най-добрата диета за мен е зеленчуци, плодове и от време на време бяло месо и риба :) Чела съм хиляди диети и съм пробвала стотици, но по-ефективно според мен това няма ;)

Диетата на Дюкан се състои от редуване на чисти протейни (пилешко, риба, нискомаслени млечни продукти) и чисти протейни със зеленчуци. За мен това е най-добрата диета - благодарение на нея метаболизмът ми започна да работи като хората, и свалих почти 17-20кг без да се отпускам и без да тренирам. Но сега искам да вляза във форма, защото винаги съм била спортен тип :]

Така че може да се каже, че с храненето нямам проблем, тъй като съм открила хранителния режим, който да приляга на организма ми.

Браво! Много се кефя на надъхани мацки, които обичат тялото си! Щом това е твоят режим- действай. На нас не ни остава нищо друго, освен да те подкрепим!

Днес навъртях 20км за 2 часа с колелото из най-различни терени (черни пътища, паркове, магистрали и т.н.). И се чувствам много по-тонизирана и раздвижена отколкото когато съм на велоергометъра. На истинското колело ми се натоварват и ръцете, и гърба, и всичко.

След малко ще хапна (яйца на очи за обяд) и след 3 часа ще направя малко аеробика и упражнения на серийки вкъщи. След това разходка.

Утре сутрин ще ходя да тичам. И имам едно въпросче:
Jogging (тичане в лек тръс) или бързо тичане е по-добре? Защото вчера се заговорих с приятелката, с която ще тичам, и тя твърдеше, че с джог-ване нищо няма да стане, а трябва да се тича бързо, за да се брои за кардио.

Различни натоварвания са колелото и велоергометъра - нормално е да си се натоварила повече и повече мускули...

Зависи какво целиш с тичането... Това не услях да уловя :)