Моята Програма малко помощ :)
 

Имам един вапрос можи ли некои да ми направи програма.Висок съм 1,75 някаде тежа кам 60-65 кила, на почти 17 години сам,ходя в зала вече 1 месец и досегашната ми програма е :Гърди-Бицепс и Гръб-Трицепс.Правя само тава ходя 3 пати седмично.Благодаря ви предварително :wink: :wink:

Re: Моята Програма малко помощ :)
 

според мен така не правиш нищо защото гърдите и бицепса се застъпват ... и само се преуморяваш ... пробвай мускули които не се застапват ... например аз бях почнал : гърди и рамо , гръб и трицепс , бицепс с крака ( като на краката отделях малко време ) и другото което съм чувал че нямаш ли хубаво развито рамо не може да ти расте бицепса , но това не е потвърдено ... се пак е хубаво да работиш повечето основни мускулни групи защото се получава дисбаланс ... пробвай това мисля че ще ти върши работа

За колко дни искаш програма?

Кво значи не се застъпват.... ?
Ако разбирам правилно , искаш да кажеш , че като тренираш гърди натоварваш и бицепса и от там претренирваш
То същото се отнася и за рамото , аз даже като правя гърди на другия ден имам лека треска в рамото :wink:

точно това имах предвид :wink:

1 женско мнение: Момчета, какво стана с краката?!?
Ще ходите на гърди или на ръце?

еми ако има нужда от крака да прави ... то там са 3-4 упражнения които няма как да прецакаш нещата ...

Аз за крака правя 5 упражнения и има как да ги прецакаш...
Краката не са толкова проста група така че в никакъв случеи не ги подценяваите !!!

За крака според мен упражненията не помагат толкова колкото карането на колело, мисля че тогава се натварят най-много мускулите на краката особенно ако изкачваш нагорнище.

подкрепям те ... като добавям бягането е много важно ... защото съм сравнявал моите крака с тия на "фитнес маниак" дето тренира от 4-5 години и малко или много и крака тренира... а аз само от футбол и бягане ( лека атлетика ) съм ги направил ... може моите крака да не са толкова изчистени но за сметка на това са много по здрави и издръжливи ...
и докато той ляга на пресата и дига с 120-130 , с мъки мога и 160-180 кг да дигна..