Аз си правя лицеви опори и коремни преси всеки ден. За стягане на краката използвам степър и съм много доволна от резултатите.:girl_haha:

започнах " 30 дневно предизвикателство", което се състои в следното: клекове и само и единствено клекове, като 1-вия ден се започва с 50 и се увеличават постепенно, докато на 30-я ден клековете стигат 250 броя!!
Уоу, въпроса ми е според вас това дали ще даде резултат за стегнат ханш и бедра, както обещава програмата.Все пак аз съм 170 см. и 54 кг. и искам само стягане.

Голямо клякане ще му падне:((
П.С. вече имам и мускулна треска

Я кажи, имаш ли ефект от кляканията. :D

Сестра ми се aмбицира да отслабне за бала и успя в рамките на 30 дни с бягане на стадиона с увити с найлон проблемни зони. Успя, защото беше упорита и постоянна. Лошото е, че после се връщат килограмите.

Аз имам някои любими упражнения.
Едното имитира изкачване на стълби в домашни условия, като се използва кухненски стол, вместо стъпало. Препоръчвам да се редуват краката - например изкачване с десния 15-20 броя, после с левия. Това е едн серия. Направете колкото можете и с времето се увеличава броя на сериите. Това упражнение е страхотно, защото натоварва доста мускулни групи и не отнема много време, а в същото време те изтощава бързо. Пробвай и ще се убедиш.
Другите ми любими са йогата.
Пробвай с това:https://www.youtube.com/watch?v=gchvl1Jm7h8
http://www.youtube.com/watch?v=bBOTHOK77qo
Важно е постоянството.
Успех!

Аз имам лежанка, гири и боксова круша. Всеки ден правя по 100 коремни преси и други видове упражнение и съм много доволна от резултата.

Най- добрата комбинация за мен е тренировки в къщи + бягане. Ефекта има!

Това с 10-те минути наистина беше добро :D

Пробвайте тренировките на Emily Skye, тя дава интересни варианти за домашни условия.

Пробвай да включиш ластици за по-голямо натоварване на мускулите, ефектът със сигурност ще е по-добър, а относно тежестите, започни с малко като постепенно ги увеличаваш. Ако включиш тичане, със сигурност по-бързо ще започнеш да сваляш.

мерси за идеята :)
întăritură,felinare de grădină,lămpi solare pentru grădină,contor electric