за коремната мускулатура мога да препоръчам плуване... по гръб.

Молитвите си остават най-доброто упражнение за маса на пресата.

те не са ли само за горна част?

искам да попитам какви упражнение мога да си правя в къщни условия за http://i.data.bg/07/09/08/548842_t.jpg часта от корема която съм заобградил :roll:

За цялата са ако ги правиш както трябва.

Oбясни ако обичаш за непросветените

В началото на движението стягаш гърба и влиза долната част на корема, а точно преди да почнеш да отпускаш нагоре се свиваш и горната част влиза. На мен напоследък друго упражнение не ми трябва.

http://www.bb-team.org/workout/1422/ тази програма според вас става ли за оформяне на корема?

Програмата е добра, но ми се вижда малко сложна. Трябва да имаш много нерви, за да бъдеш постоянен с всички тези упражнения.

Ще ви кажа как тренирам аз
За пресата:

на лежанката(за преси) 7 серии по 20
на наклонената 7 серии по 20
после ако имам сила правя едно от 2-те до отказ
Знам че ще има такива дето да напишат някакъв
лош коментар , че не тренирам правилно,
но аз съм доволен от резултата.