Тренирам коремния мускул от известно време и наскоро забелязах първите резултати - плочка :shock: Отгоре отдясно се появи 1 леко изпъкнала плочица, но отляво не се виждат резултати подобни на тези отдясно. Знам ,че коремния мускул е само 1 и няма понятия като ляв горен, десен долен и т.н и немога да си обясня защо се появи само отдясно. Аз лично не се харесвам така и искам да попитам как да тренирам, че да постигна резултати и отляво. Благодаря предварително :)

При повечето хора има такава разлика, тялото се разделя вертикално на 2 части и обикновено едната половина е с по-изразена мускулатура, по-релефна, по-обемна. Не можеш да го оправиш с целенасочени тренировки, просто тренирай както трябва и с времето ще стигнеш ниво, при което и 2-те половини са ясно изразени. Щом е така при плочките ти, със сигурност е така и при бицепсите, гърдите, загледай се (ако си ги тренирал преди и са изразени).

Така че - тренирай така, както до сега, няма какво друго да направиш. Освен може би да засилиш тренировките - прави ги по-интензивни, тичай, ако можеш плувай... Това е.

Здрасти народе! Ще ме извините, че се бъркам в мъжките ви разговори, но трябва да ви питам нещо. Сегаааа! Тренирам усилено от около две години-фитнес, малко плуване, но най-вече упражнения удома. Слаба съм -172 см. на 51 кг. и исках да кача малко, та затова почнах тренировки. Качването нещо не ми се отдава, но това е друг въпрос, ще ви занимая с него друг път. Основният ми проблем е корема и то долната му част, областта под пъпа. Горната част е порядъчно орелефена, стегната плоска, но долната стои някак си леко подутичка. Не иска да се прибере достатъчно навътре. Правя различни коремни преси. За долната част вдигам краката от лег вертикално нагоре. По две-три серии по два пъти седмично. Ефект няма. Забелязала съм, че сутрин като стана коремчето ми изглежда много добре, дори и долната част е направо хлътнала. После като се раздвижа постепенно се отпуска и почва да ме дразни. Дайте съвети. Защо така?

Пропуснах да кажа, че съм готова вече на всичко и ако трябва ще си скъсам г..а, само ако знаех какво да правя. И последно: мъжът ми ми каза, че може да ми помогне спринтово бягане. Вярно ли е?

Издува се от храненето, не от раздвижването. Нормално е сутрин да изглежда добре, след като е празен :) Упражнения няма да помогнат, според мен на 27 е късно, за да се свие корема, затова ще трябва много да внимаваш с храненето - да ядеш по-често на по-малки порции, никога да не прекаляваш с храната. Дори честно казано трябва да ядеш на 30-40% от капацитета на стомаха ти, за да не се допуска и минимално издуване. Принципно, ако цял ден не хапнеш нищо, коремът ти ще изглежда така - плосък. Но не става да не ядеш, нито пък е полезно да ядеш рядко :) Затова яж често и на малки порции, по-малки, отколкото са били до сега, яж поне 5-6 пъти на ден, като междинните хранения могат да бъдат просто 1 ябълка или 200 мл кисело мляко, или 30-50 грама ядки.

Иванин, благодаря! И аз съм си мислела подобно нещо, но все се самоубеждавам, че може и да е от неправилно трениране. За последното от предишния ми пост какво ще кажеш?

Спринтовото бягане гори мазнините, но запазва мускулатурата, не знам с какво би ти помогнало на теб, но може да опиташ и да редуваш спринтове и ходене, например 1 минута спринт и 2 минути ходене, така редуваш 3 пъти, след това ходиш няколко минути и го правиш още веднъж. Ако имаш сили - още веднъж :) Но не се претоварвай. Както ти писах по-горе, не знам някакви тренировки да помогнат в тоя случай, просто стомахът трябва да се свие, но това става в по-ранните години, на 27 шансът е много малък, затова си регулирай храненето.

Благодаря! Сега така и така съм те хванала.. Я ми кажи защо не мога да кача килца? Какъв проблем имам само, другите искат да свалят, а аз да качвам! Опитвам се да ям достатъчно, не се лишавам от нищо. Сега като ми обясни за предишното разбирам, че и не се храня правилно. Ям по три пъти до засищане. Не преяждам, струва ми се, но си хапвам. Ям всичко, месо, яйца, плодове и зеленчуци. Даже наскоро почнах да вземам гейнър на Биогейм. И него незнам как точно да го консумирам. Бъркам го с вода и пия три мерителни лъжици след тренировка. Ако трябва да съм обективна това едно кило над петдесетте го качих след като почнах да пия протеина. Можеш ли да ме посъветваш нещо и по този въпрос?

Малко се отклоняваме от темата, но... Какво искаш да качваш, мускулна маса ли? Щото друго е невъзможно, ако едновременно с това искаш да си поддържаш плоския корем. За да поддържаш някаква такава маса, трябва да се храниш по определен начин. А именно - да приемаш белтък на всеки 2 часа, като се започне от сутрин след ставане - до вечер преди лягане. След като постигнеш желания ефект, можеш да намалиш белтъка и да направиш храненето на интервал от 3 часа. Едновременно с белтъка трябва да има и достатъчно въглехидрати, затова е много трудно да успееш да качиш някаква мускулна маса, без едновременно с това да качиш и мазнини. Но принципът на 3-часовото хранене си остава, независимо какво искаш, трябва да започнеш да се храниш така и предполагам е възможно да постигнеш резултат за корема. Никога не яж до насищане, иначе коремът ти няма да стане плосък (ако има такъв шанс теоретично). Опитай 1 ден да ядеш в следните часове - 8/9, 10/11, 12/13, 15/16, 18/19, като 10/11 и 15/16 са междинни хранения, хапваш ябълка или просто нещо минимално, а другите 3 са си закуска, обяд и вечеря, като обядът и вечерята трябва в основната си част да съдържат салата и месо :) И пак без да прекаляваш, не достигай до насищане. Между храненията пиеш вода, но НЕ по време, а между храненията, като за деня гледай да събираш към 2 литра или 10 чаши по 200 мл , тоест по 2 чаши между всяко хранене и 2 чаши 1 час след вечерята, което прави точно 10 :) На гладно също можеш да пиеш чаша топла вода, която пречиства стомаха и 15 минути след нея да закусиш.

Вярно, че малко се отклонихме, но.. Във връзка с корема питам и за качването защото един фитнес инструктор от Благоевград ми обясни, че ако успея да кача малко маса, и мускулна и малко мазнини, коремът ми може да се изравни. Така оптично би изглеждал добе, изравнен, плосък. Аз съм доста слаба. Краката ми са иначе стройни и орелефени, но слаби. А от кръста нагоре съм направо кльощава. След раждането изгубих телесна маса и вече две години не мога да си я възстановя. Ти смяташ, че мога да кача и мускулна и маса и мазнини? Ако е така, то точно това искам, защото мазнини по мен почти липсват.
Белтъка как да го набавям, с добавки ли? Този гейнър, който ползвам е предимно въглехидрати.

Първо за гейнъра - пие се след тренировка, веднага след тренировка, също може и след ставане преди закуската, но другия път дай малко повече пари и не купувай на Biogame.

Не смятам, че ако качиш мазнини и мускулна наса, коремът ти ще се изравни - ние сме склонни да трупаме от долу-нагоре в коремната област, тоест първо ще качваш точно там, където искаш да свалиш. 2-ро заради земното притегляне е все тая къде ще качиш - кожата ще се събира в долната част на корема.

Иначе да, смятам, че можеш да качиш маса, ако искаш на лични ще поговорим и ще измислим някакво дневно меню, но от сега ти казвам, че това няма да направи коремът ти плосък. Но поне може да свикнеш да се храниш по-често и с по-малко храна като количество, това би помогнало. Белтъкът се набавя от храната, но ако наистина желаеш да опиташ да качиш някаква маса, може да заместиш 1-2 приема с протеин на прах, ще трябва да си купиш суроватъчен протеин. И гейнъра е по-добре да го пиеш с мляко, ако имаш възможност. Но стига в тая тема, ще ти обясня на ЛС.