Гръб, ръце и гърди
 

Здравейте всички! :)

Можете ли да ми дадете предложения за упражнения за гръб, ръце и гърди в домашни условия?

Благодаря :)

Лицевите опори в зависимост от положението на ръцете натоварват гърбът, гърдите, рамената и всички мускули на ръцете. Започни за начало да правиш през вечер (или когато имаш време) по няколко серии опори с широк хват. Ще почувстваш къде имаш мускулна треска. Следващата седмица смени с тесен хват и т.н.
Упражнения за ръце в домашни условия, можеш за бицепс да правиш концентрирано бицепсово сгъване с бутилки с вода примерно. Със същите бутилки можеш да правиш кик бек за трицепса, разтваряне в страни за рамена... горе долу това е. Дано само намериш удобни бутилчици или други подръчни материали с подходящата тежест за теб. Ако не пък си купи 2 броя гирички, не са скъпи.

само да допълня, че лицевите опори с тесен хват натоварват най вече бицепса, а тези с широк хват - гърдите

При мен натоварването пада главно на трицепса, но то зависи и от положението на китките ... :connie: Най-добре всеки да си изпробва сам различните варианти.

Много благодаря :) Вече си мислех, че никога няма да получа отговор...

май пръстите ми по клавиатурата изпреварват мисълта...имах предвид трицепса , т.нар лицеви опори "ромб" (сключване на двата показалеца и палци на ръцете във формата на ромб)

абе тренировките със собствено тегло са супер

Абсолютно подкрепям, отдавна съм се отдала само на такива. Просто няма сми от тежести особено за определен тип физика като моята.

А с лицевите опори, след известно време има ли видими резултати или само подобряват издръжливостта?

Най-ефективните упражнения са тези използващи тежестта на тялото, а не различните машини във фитнес залите, сам/а си прави извод дали ще има видими резултати.

Всеки с мнението си ,аз пък хич не обичам да правя упражнения със собствено тегло :wink: