велоергометър
 

Здравейте, питането ми е следното слаба съм но не и стегната, може ли в домашни условия само с вело да стегна краката и дупето или трябва да вкарам и други упражнения :roll:

Може, но е по-добре да разнообразиш натоварванията. Освен това при вело-то кръста е пасивен, така че е добре да се тренира чрез допълнителни упражнения.

:) аха, на мен ми е най-вече за краката и дупето корем нямам никакъв....какви упражнения да включа :2015:

http://www.healthyexerciseworld.com/...k-exercise.jpg
http://www.thepilatesacademy.com.au/...vic-Lift-2.jpg
http://i.ivillage.com/DF/Slideshows/...ncSwim_325.jpg
http://therapylibrary.com/Admin/Arti...-Lift-page.jpg

Подходящо е да ги правиш бавно и да задържаш в крайните фази.

Благодаря тиииии:))))))))))

Няма да е лошо и някои други упражнения.Но внимавай с прасците например-ако ходиш много на токове,не ги натоварвай-никой не харесва жена с як като на спортист прасец :idea:

Честно казано искам най-вече горната част на краката да стегна и да оформя и дупето.....

Купи си ластици или пружина.Гирички 2Х2 или 3 кг(не повече).Само желание да има,аз ще ти кажа какво да правиш :wink: :D

Е как без желание :1203: КАЖИ МИИИИ КАКВО ДА ПРАВЯ :)))))

Ок.Въртиш колелото 30 мин.Хубаво е първите 10 да е по-лекичко,да слезеш,да направиш малко упражнения(като едно време в 4-ти клас)-това за загрявка.След това продължаваш.След това слизаш,пиеш 2 глътки вода и започваш с упражненията.3Х10 напъди напред с гиричките в ръцете,отпуснати до тялото.3Х10 клякания с изнасяне на ръцете напред и хубаво фиксирано кръстче :wink: Можеш да го замениш с бавно спускане по стената 3 пъти със задържане на 3 места да кажем.С пружината/ластика-единия край фиксираш на единия глезен,другия край-на другия.Подпираш се на маса/бюро с ръчичките и правиш 3Х10 изтласквания назад с всеки крак.Кракът трябва да е изпънат.Така се натоварват седалищните и бедрените мускули.Същото можеш да правиш и настрани-така се натоварват адукторите.Завършваме със скачане на въже-за прасец,отслабване и ОФП.След това преминаване на корем.Крака и корем вървят ръка за ръка,за да се поддържа красива и елегантна стойка и походка.Какво ще кажеш за 3Х20 коремни преси с колената към гърдите?Или 3Х10 половинки(легнала,само раменете да се повдигнат от пода,и след това 3Х10 вдигане на краката пак от лег?Ти избираш :wink: Успех!