За да се изчистят мазнините не трябва да се намаляват рязко калориите, вместо това ги поддържайте на постоянно умерено количество през цялата година – около 2500 калории за 90-100-килограмов мъж дневно. Така ще имате достатъчно енергия за интензивните тренировки и достатъчно хранителни вещества за нормално възстановяване и поддържане на производителността и издръжливостта на мускулите.
Приемът на вода трябва да е под ¼ от теглото ви в грамове, т. е. при тегло от 85 кг. ви трябват 2125 гр. вода или 2,125 литра. Приемайте повече течности само ако вземате суплементи, които изрично изискват това.
Ограничете солта до не повече от 1500 мг. дневно, а след тренировка винаги приемайте въглехидрати и протеини в съотношение 4:1, дори и при нисковъглехидратна диета с преимуществено съдържание на протеини.
За да изчислите колко калории ви трябват ви препоръчвам
Формулата на Харис-Бенедикт, която е различна за двата пола. След това умножавате резултата с коефициента, който отговаря на степента ви на активност. За отслабване можете да поддържате до 500 калории под общата сума, която се получава, но ако тренирате активно калорийния дефицит не трябва да е толкова голям, а само примерно стотина до 200 калории.