Здравей, Paolina
Само с едно упражнение няма как да направиш плоско коремче, по простата причина, че имаш няколко различни мускулни групи и всяка от тях изисква различно натоварване чрез различни упражнения. Ето тук има
една програма, която аз правя и засега съм много доволна - има си и подробни видео инструкции, така че всичко е шест. Ако пък си съвсем начинаеща, за да не си пренатовариш изведнъж коремните мускули, може да започнеш с ето
този програма, която е малко по-лекичка, но също много ефективна. Успех!