Не го преуморявай, трябва нормално да си работи и да се възстановява, но ще редуцира обема, ако не му доставяш нужните вещества
Тренирай, но с минимално натоварване и максимална продължителност. Ако тренираш с тежести - прави по 30-50 повторения с малка тежест, ако тичаш - тичай кросово, а не спринтово. Не яж поне 1 час след тренировка, ако можеш да издържиш и малко повече. След това яж само въглехидрати, но отново малко. След 2 часа пак хапни въгхехидрат и едва след още 2 часа вкарай и белтък
Също така не яж вечер и сутрин скоро след ставане, изчаквай. Ако ядеш сутрин, отново да е само въглехидрат. По този начин няма как да не се получи, но не мога да ти кажа количества и да ти гарантирам някакво време, просто ще стане