Добра ли е тази програма за начинаещ ?
Ръст 196см. 90кг.желанието ми е да сваля от талията която в момента е 93см. преди 3 месеца беше 97см. от тогава тренирам с тази програма,и съответно да кача маса в горната част на тялото рамене,ръце,гръдна.
Храня се разумно не ям хляб и сладко старая се да спазвам режим,пия аминокиселити и витамини .От скоро пия и фат бърнар за мазнините на корема талията в останалите части на тялото съм добре.
Тренировка 1
10мин.велоаргометър
1.Лежанка- 2х15
2.Истласкване на машина- 3х15
3.Пек-дек- 3х15
4.Истласкване на дъмбели от полулег- 3х15
5.Обратна лежанка машина- 2х15
6.Странично разтваряне на дъмбели- 3х15
7.Повдигане на дъмбели до нивото на очите- 3х15
8.Трицепс разгъване с подхват на скрипец- 3х15
9.Коремна преса-пейка- 4х30
10.Римско столче- 2х20
Кардио-пътека 30мин.
Втори ден почивка
Тренировка 2
10мин.велоаргометър
1.Бедрено разгъване- 4х20
2.Лег преса- 4х20
3.Задно бедрено сгъване- 4х20
4.Хиперстензии- 3х20
5.Хиперразгъване- 2х15
6.Прасци- 2 до отказ
7.Коремна преса - римско столче 2х20,долна част машина 2 до отказ,горна част машина 2х30
Кардио- корос тренажор 30мин.
Четвърти ден почивка
Тренировка 3
10мин.крос тренажор
1.Горен скрипец широк хват- пред гърди,2х15 , зад врат 2х15
2.Долен скрипец- 3х15
3.Гребане на машина- 3х18
4.Ласт машина- 3х12
5.Обратен пек дек- 3х15
6.Пуловър машина- 4х20
7.Бицепсово сгъване машина- 3х12
8.Бицепсово сгъване от долен скрипец- 3х15
9.Коремна преса 3 упражнения по 2 серии
Кардио- пътека 30мин.
Шести и седми ден почивка
|