Аминокиселините по-скоро ще те горят, отколкото да качваш маса, не взимай за момента.
Щом искаш добавки, вземи си хубав гейнър за след тренировка (като с него можеш да си пиеш аминокиселините по-натам) и бавен протеин за вечерта преди лягане. Гейнъра можеш да го пиеш и веднага след ставане, ако не си изградил друг тип въглехидратна закуска за момента.
И само от това няма да качиш маса, включи яйца (2 цели яйца и белтъци) в ежедневното си меню, поне 1 основно хранене с повече месо (пиле или риба) и ако ти понася млякото, можеш да ядеш поне 2-3 кофички кисело мляко на ден. Наблягай на зеленчуци с основните хранения и отделно хапвай повечко ориз като цяло, в дългосрочен план.
|