Значи, зависи от целта.
Маса ли искаш, или релеф?
И двете - трудна работа, почти невъзможна при жени.
С вреемто докато гориш мазнини и тренираш, естествено ще има и малко хипертрофия, но тоав не е същото като цел маса...
Ако искаш маса може да хапнеш бавни въглехидрати и протеини около час преди тренировка и до половин час след - бързи въглехидрати и суроватка или аминокиселини.
Ако искаш релеф - само след тренировка може, но повтарям, може малко - 20 грама примерно бърз въглехидрат.
Това е
