Два варианта мога да предложа от личен опит:
1. ВМ-НВД, тренировки с големи тежести, малко повторения. Като следиш калориите ти да са равни или малко под необходимите ти за поддържане на теглото ти. Тъй като няма да поемаш повече калории от необходимото, няма да качиш
)
2. РБД, силови тренировки (големи тежести) и дни с интензивно кардио. Приетите калории трябва да са, задължително, по-малко от поддържащите ти.
Забрави за малки тежести и много повторения- с цел изгаряне на мазнини. Ако искаш да гориш мазнини - прави кардио. Големите тежести са не само за увеличаване на мускулната маса, но и за мускулна плътност, т.е. при правилно хранене, ще тренираш за мускулна плътност- релеф. Освен това, стресираните по този начин мускули, увеличават метаболизма ти за 24 или 48 часа след силова тренировка.