[Disaster92]

И аз тренирам 3 пъти в седмицата като в понеделник : гърди и трицепс, сряда гръб и бицепс, и петък рамо и крака.Не е лоша програмата но за рамо имаш само 1 упражнение ,което е малко според мен.Аз прая 6 упражнения за рамо.Влез в някой сайт и ги виж.