Виж само едно мнение
  #2  
Стар 26th May 2021, 16:38
georgisavov georgisavov не е на линия
Новобранец
 
Регистриран на: May 2021
Мнения: 2
По подразбиране

Цитирай:
Първоначално написано от hideboom Виж мнението
Как да приемаме креатин
Креатин как е препоръчително да се взема от лица над 18 години и един месец след началото на тренировките, ако сте начинаещ бодибилдър. Дневният грамаж на приема на хранителната добавка се определя спрямо теглото:

За или под 60 кг – 4-5 гр;
Над 60 кг до 75 кг – 6-7 гр;
От 75 до 90 кг – 8 гр;
От 90 до 110 кг – 8-10 гр;
Над 110 кг – 10-12 гр.
Препоръчително е в период на прием на креатин да консумираме повече вода на дневна база в сравнение с периодите, когато не вземаме добавката. Това се налага поради повишеното снабдяване на мускулите с вода и за предотвратяване на дехидратация.
Не се препоръчва и консумацията на кофеин през периодите, когато консумирате креатин, защото кафето също има дехидратиращ ефект.
Отговори с цитат