Това което си си взел се казва Creatine Monohydrate и е само едно съединение. По принцип от която и да е фирма е много добро, стига да знаеш какво да правиш. В предишни мнения съм го казал и копирам директно.
Първитв 5 дена се прави зареждаща фаза с по 20 грама на ден (4 чаени лъжички) 2х5 преди тренировка и 2х5 след тренировка. Едната преди тренировка да е с някое от храненията, а другата с протеина или храненето преди тренировка, другите две по същия начин - след тренировка с протеин или с хранене и после последното с храна. После се продалжава с потдържащи дози които варират от 5 до 10 грама ... за по-добър ефект 5 грама преди и 5 след тренировка.
В зареждащия период за по добро зареждане на мускулните клетки и разпределение на креатина правилно се прави следната програма:
1.Гърди
2.Гръб
3.Крака
4.Ръце
5.Рамене
При приема на креатин е препоръчително да се комбинира с прост въглехидрат.
Примерен хранителен режим:
200 гр макарони + 100 гр сирене + 50 гр захар
500 гр кисело мляко + 200 гр бисквити + 50 гр стафиди + 50 гр фъстъци + 1 банан
250 гр телешки кюфтета + 100 гр варени картофи + 200 гр хляб
Тренировка
Омлет от 3 яйца + 100 гр сирене + 100 гр хляб
150 гр пилешко + 125 гр ориз + 100 гр хляб
150 гр пилешко + 125 гр ориз + 100 гр хляб
500 гр кисело мляко + 50 гр фъстъци
Храненията са през приблизително 2 часа през целия ден.
|