Ако не знаех много такива случаи с подобни хранителни режими, щях да съм потресен, но и ти си поредният случай и ако беше писала това в един друг форум и за фитнес, там щяха да те нападнат и да ти се подиграват. Аз не бих направил това и за жалост на теб не са ти ясни фундаментални неща свързани с храненето, които не могат да се опишат в няколко реда.
Аз нямам и това време да опиша всички неща, но ще те насоча къде и какво да четеш, защото положението е много зле. Дори и да нямаш финансови възможности и това не може да е оправдание в случая.
Тука си анонимна и не се притеснявай да споделиш за себе си, на колко си години, килограми, ръст, макар, че те не са толкова важни. Ти нямаш пълноценно хранене от което ти зависи и здравето. Вечерята ти е показателна, че много неща не са ти ясни.
То е ясно, че не знаеш от какви нутриенти има нужда тялото, как функционира и тва не може да се опише с няколко реда, но постепенно ще ги научиш нещата ако имаш желание.
Като за начало изгледай това видео -
https://www.youtube.com/watch?v=4gq41D7V0Hg