здравейте момчета искам да ви питам един въпрос
аз съм 177см висок и тежа 78 кг и искам да смъкна 5 килограма
но не мъдрам.Ям до 18 часа намалих хляба и си купувам само пълнозърнест или ръжен и ходя всеки ден да въртя колело и степер и се замислям да почна да бягам
но иначе килограмите си ги държа и не смъквам
и да ви питам за смесването на тренировките може ли да се тренира 3 дена в седмицата за маса а през другите 2 аеробни упражнения