Аз също редовно качвам стълбите в блока, а поне един-два пъти в седмицата даже си правя цяла тренировка там -ама добре че имам свестни съседи, които да не мрънкат
В началото много се задъхвах, защото правех супер хаотични сесии, но после се поразрових в интернет и намериха една такава примерна програма, в която е обяснено точно на какви серии и времеви интервали трябва да се прави качването по стълби. Ако мислиш, че ще ти свърши работа, можеш да й хвърлиш набързо едно око -
http://muskuli.com/%D0%B8%D0%B7%D0%B...0%D0%BC%D0%B8/