Лицевите опори в зависимост от положението на ръцете натоварват гърбът, гърдите, рамената и всички мускули на ръцете. Започни за начало да правиш през вечер (или когато имаш време) по няколко серии опори с широк хват. Ще почувстваш къде имаш мускулна треска. Следващата седмица смени с тесен хват и т.н.
Упражнения за ръце в домашни условия, можеш за бицепс да правиш концентрирано бицепсово сгъване с бутилки с вода примерно. Със същите бутилки можеш да правиш кик бек за трицепса, разтваряне в страни за рамена... горе долу това е. Дано само намериш удобни бутилчици или други подръчни материали с подходящата тежест за теб. Ако не пък си купи 2 броя гирички, не са скъпи.
|