Започвай всеки ден деня си с 30мин. тичане и още 30мин каране на колело. Аз всеки ден карам колело и през ден тичам+ колело. Още на втората седмица започна да се виждаше ефект. Започи да се храниш по здравословно. На 13 год. е ясно, че няма как да махнеш всички изкушения, но поне се опитай газираните и сладки напитки и хлябът. Но най-важното е движението. Колкото повече спорт толкова повече горене на калории
