[barrуwhite]

здрасти

Първоначално написано от Vald

По принцип се опитвам 2часа преди тренировка да ям нещо по-хрантиелно - пържола, омлет и 30тина мин. преди тренировка - cereal , банан, ябълка.

опитай се да ядеш храни с максимално много белтъци (протеини) - месо, яйца, риби, за соевото мляко честно казано нямам представа, никога не съм пил

Първоначално написано от Vald

1. Вярно ли е твърдението, че упражненията са по-ефикасни, ако се правят по-бавно / 3-4 секунди на flex или отпускане +2-3 секунди задържане / ?

бавното изпълнение предполага много по-изчистено движение и контрол, т.е. дотук е вярно. Но ако избираш между повдигане на дъмбел за бицепс с 2 кг с задържане, или 15 килограмов за 10 пъти - второто ще е много по-добре. Важно е първо да знаеш колко можеш и чак след като си наясно с максимума си да опитваш да изпълняваш бавно и точно упражнения, иначе е много вероятно да тренираш леко и да си въобразяваш, че правиш много.

Първоначално написано от Vald

Кое е по-добре...по-малко повторения на упр, но с повече килограми или повече повторение, но с по-малко килограми ?

индивидуално е, трябва да провериш кое работи по-добре за теб Тренирай с килограми, с които правиш максимално между 8 и 12 повторения (под максимално имам предвид максимално - ако след последното ти повторение имаш съмнения, че си способен на още 1 - не е максимално)
на следващата си тренировка намали малко килограмите и прави 12-15 повторения - според зависи как се чувстваш след тренировката ще прецениш кое е по-добре за теб. Можеш спокойно да редуваш двата типа

Първоначално написано от Vald

Тъй като не мога да се храня много на едно хранене ми се налага да се храня по-често, но по малко. Това трябва ли да го имам предвид по някакъв начин по време на тренировката ми ?

ако метаболизма ти е ок и не дебелееш неконтролируемо (т.е. при нормалния ти начин на живот, не се налага да спазваш диети периодично) значи няма кво да променяш

Първоначално написано от Vald

Ходя през ден във фитнеса /понякога по-рядко, зависи колко съм натоварен в университета/ и съм си разделил програмата на 2 - единият път тренирам бицепс, трипецс, гърди.., а другият- рамо и гръб. И двата пъти правя и няколко серии за корем. Крака все още не съм започнал да правя /напомням, че ходя от месец, тоест имам около 10 посещения на фитнеса/. Адекватно ли съм ги разделил

не
недей да правиш грешката да пропускаш която и да е група, поради каквато и да е причина. Някои го правят защото им върви повече и си "я имат", други тъкмо обратното - защото грам не им върви и не им се занимава.
Тренирането на крака е изключително важно за да поддържаш симетрична фигура, както и за останалите ти мускули. Започвайки с ръце, пропускайки крака ми звучи, че се целиш да заприличаш на батка
Нормално е да започваш от най-големите като обем мускули, като постепенно слизаш към по-малките - т.е. гръб/гърди/рамо/бицепс/трицепс - за крака - предно/задно бедро / прасец. Корема го прави когато ти е удобно - много хода даже преопръчват да се прави отделно от останалата тренировка, за да не се подминава (аз лично нямам време и го правя преди всичко останало - 2-3 упражнения)
Ако искаш мога да ти дам и някаква примерна програма, от интернет разбира се (която виждам като окей), за което в някоя зала биха ти взели и пари..