[PEARSON]

Моля дайте някакви съвети .. На 14 г. 155 см. 42 кг. искам да имам да не кажа хубаво,но здраво тяло .. Кажете някакви програмки без или ссъс тежести ..


Благодаря,предварително ..

[PEARSON]

Искам да наблегна най-вече на гърди и плочки .. ????? ..

[HealthStore]

Тренирай с тежести

[PEARSON]

Да,но какво точно .. ????? .. ..

[HealthStore]

Започваш с програма за начинаещ, цялото тяло в един ден, базови упражнения.Задължително трябва да има клек и тяга в програмата ти.Първият месец е за заучаване на техниката с малко килограми.Втория почваш с по-сериозни.Може да пробваш и протокол от рода на 5х5.

Погледни 20-месечната програма на Бил Пърл.Там всеки месец е според стажа в залата.Първите варианти са точно за начинаещи.

[PEARSON]

Би ли ми дал линк,че не мога да го намеря ..

[HealthStore]

http://www.billpearl.com/programs/programs.asp?d=1

Заповядай

[PEARSON]

Благодаря ..

[PEARSON]

Били ми казал по колко серии трябва да правя на ден от всяко упражнение .. ????? ..
Ще съм ти много благодарен ..

[HealthStore]

Пише го на страницата

Виж краткия списък с упражнения и от дясната страна го пише.