[Ceko]

не е нито малат, нито хидрат. МЛО имат само креатин фосфат!

[Miteto_bs]

Първоначално написано от Ceko

не е нито малат, нито хидрат. МЛО имат само креатин фосфат!

извинявай значе грешката е моя!!!

[lily_blondy]

искам да си взема нещо за отслабванерно незнам какво!Чух за нещо,еукарнитин или нещо такова!Моля вирпосъветвайте ме!

[Ceko]

http://forum.tialoto.bg/viewtopic.php?t=3907

Чети я цялата тая тема

[lily_blondy]

БЛАГОДАРЯ ТИ CEKO!Надявам се,че ще има резултат и при мен!Само едно не разбрах-какво е кардио?Има ли някакъв специален режим на хранене и колко пъти трябва да тренирам на седмица?Нали няма да стана като някой културист и да убия всичко женско в себе си?

[Ceko]

Кардио са всички аеробни дейности - каране на колело, тичане, плуване, скачане на въже. Трябва да е продължително (40 мин - 1 час) и е препоръчително да си на НВД(ниско въглехидратна диета)

http://www.bb-team.org/training/000302.php

[VITAMINA]

Първоначално написано от Ceko

Какъв вкус има креатина ? Един приятел си взе на МЛО и е ужасно кисел и бил на малки буци като го отворил. Кажете да не е 'вкиснал' или си е наред, че аз нямам опит с такива препарати ?

Никакъв вкус няма креатина.

[kav4o]

Първоначално написано от Ceko

Вчера му свърши зареждащия период, сега трябва да пие по 5 преди и 5 след тренировка нали ? Ако килата имат значение той е колкото мене - ~75

Мен като ме светнаха за кретина ми казаха за дозировка-10гр. в зареждаща фаза и 5 в поддържаща...отначало така го пиех(става въпрос за креатин монохидрат)
После четох по една таблица за моето тегло за 18гр.зареждаща и 8 подържаща и го пих така
Нямаше очевидна разлика между двата цикъла
Няко беше написал за зареждащи дози по 30-40гр. на ден За мен това е лудост

Креатинът е продукт, който става хранителна добавка на все повече и повече спортисти. 5 грама от него се равняват на 1,1 килограма сурова телешка пържола (при термична обработка по-голямата част от него се унищожава). Креатинът повишава количеството АТФ (Аденозин Три Фосфат), в мускулите. АТФ е тяхното основно гориво. Креатинът се използва за натрупване на мускулна маса и за енергия, но съчетан с подходящо хранене (по-специално приемането на необходимото дневно количество белтъчини). Също така предпазва мускулите от разпад по време на тежки тренировки. Задължително е да имате поне 1 година тренировъчен стаж зад гърба си за да вземате креатин и задължително следвайте дозировката! Напоследък пазарът е залят от некачествени продукти - креатинин, вторичен продукт от креатина, който е вреден за здравето, така че не купувайте само от известни и сигурни фирми.Креатинът се състои от три свързани аминокиселини - аргинин, глицин и метионин. Открит е за първи път през 1832 г. от френски учен, а през 1923 г. е установено, че 95% от креатина се съдържа в мускулната тъкан. Креатинът е един от главните суплементи в културизма. Основната му функция е увеличаването на енергийния резерв в мускулите, което води до повишаване на мускулната сила издръжливост. Най-добри резултати се постигат, когато креатинът се взема по специален метод, разделен на 2 етапа. Първият етап се нарича "зареждащ" и е препоръчителен за всеки, който взема креатин за първи път. Както подсказва името, този етап включва "зареждане" на мускулите с креатин. той има продължителност 4-7 дни, през които се вземат 20-30 грама на ден, най-добре с вода или плодов сок. След това започва вторият етап. През него се вземат 5 - 10 грама на ден, за да се поддържат мускулите заредени (по-големите дози от 15 г. няма да предизвикат по-големи ефекти, така че са излишни). Съществува и друг метод за приемане на креатина. при него няма зареждащ етап. Просто започвате с дози от 5 до 10 грама дневно и пиете всеки ден. Отново ще получите желаните резултати, но когато има зареждащ етап те идват по-бързо. Най-добре е креатинът да се комбинира с прости въглехидрати (като плодов сок) и да се приема половин час преди тренировка.

При креатина се наблюдават някои странични ефекти. Единият, който показват изследванията е, "уголемяването на клетката", предизвикано от засиленото задържане на вода (креатинът задържа водата в мускулите). Другият може да се наблюдава при поемане на голяма доза креатин (над 15 грама) наведнъж. Изразява се в лек стомашен дискомфорт, който отминава бързо. Затова големите дози креатин трябва да се приемат не наведнъж, ана 3-4 пъти.

[VITAMINA]

Пълна простотия е да се пие толкова креатин . 5 гр. преди и 5 гр. след тренировка не са нужни повече гр.

[BoXko]

5гт. след обед към 3-4