[Rozalina Toneva]

Влиянието на Витамините Върху Организма Ни

Какво представляват витамините?



Витамините са сложни съединения,които тялото не може да произвежда самостоятелно.Те са необходими на децата,за да могат да растат и да се развиват правилно.А възрастните се нуждаят от тях за цялостното поддържане на здравето.
Всеки витамин е необходим на организма в точно определено количество.Когато има недостиг или излишък на даден витамин,организмът ни „сигнализира” за това като се появява един или друг симптом на здравословен проблем.

А как да си набавим витамини в нужните количества?

1)Чрез ежедневна употреба на правилните храни
2)Чрез употреба на хранителни добавки

Колкото и да се тъпчем с храна,не сме в състояние да консумираме по няколко килограма храна ежедневно,за да сме сигурни,че сме си набавили достатъчно витамини и тук на помощ идват различните хранителни добавки.
Консумацията на правилните храни върви ръка за ръка с подходящите хранителни добавки.

Какви витамини съществуват?


Витамините се разпределят в две групи:водоразтворими и мастно разтворими

Водоразтворимите се разтварят във вода,а за разтварянето на мастноразтворими витамини е необходимо наличието на мазнини в храната

Кой са най-разпространените витамини?

– Витамин А – подобрява имунитета и укрепва сърцето.Изключително важен за здрава кожа и правилен растеж.Съдържа се в яйцата и млечните продукти.А също и в плодовете и зеленчуците.По-конкретно в жълтите и оранжевите плодове и зеленчуци и в обагрените в зелено зеленчуци. Мастно разтворим витамин

– Витамин В1 – за нормалното функциониране на сърцето и за здрава нервна система.Подобрява концентрацията и мозъчната дейност.Съдържа се в картофи,мляко,прясно свинско месо,зърнените храни и хляба.Водоразтворим

– Витамин В2 – необходим за клетъчните окислително- редукционни процеси. Съдържа се в картофи,мляко,прясно свинско месо,зърнените храни и хляба.Водоразтворим

– Витамин В3 – за свежо и жизнено тяло.Зарежда с енергия.Поддържа нервната система и мозъка здрави.Набавя се от фъстъци,риба,бирена мая.Водоразтворим

– ВитаминВ5 – известен като протеинова киселина.Намалява умората и ускорява растежа на космите.Оказва положително влияние върху настроението.Богати източници на този витамин са сушените плодове като кайсии и смокини,пресните зеленчуци,орехи и яйца.Водоразтворим .

– Витамин В6 – необходим за правилно изграждане на мускулна мазнина.Стимулира обмяната на протеини и аменокиселини.Важен и за нервната система.Съдържа се в черен дроб,ягоди,соя ,гъби и чушки.Водоразтворим

– Витамин В7 – необходим за здрава коса нокти и кожа.Среща се основно в яйца,мляко и млечни продукти. Водоразтворим .

– Витамин В9 (фолиева киселина) – за създаването на нови клетки и регулиране броя на кръвните клетки.Важен за нервната система,както и за доброто развитие на плода.Намира се в спанак,брокули,карфиол,тел� �шко и агнешко.Водоразтворим.

– Витамин В12 – влияе положително върху кожа,коса,нокти,осигурява нормална функция на нервната система,възстановява кръвта.Среща се в свинския черен дроб,бъбреци,скумрия,морск� � сьомга.Водо разтворим.

– Витамин С – за здрава имунна система,сърце.За справяне с чувството на умора и отпадналост.Набавя се от плодовете с лилав и червен цвят. Водоразтворим.

– Витамин D – особено важен за костите.Помага за по-лесно абсорбиране на калция.Негов естествен източник е слънцето.Но се набавя също и от рибеното масло,месото,яйца,мляко,мле чни продукти.Мастно разтворим



БЕЗПЛАТНА Видео Поредица ТУК