#11
|
||||
|
||||
може, може и още как. стига да си сериозна. постави си го за цел, нарусувай си го, както казва иванин- свали си няколко готини тела от нета и ги гледай. надъхвай се и ще успееш. или отиди и си купи едни готини дънки 1-2 номера по-малки / в зависимост от целта/ и действай зарад тях. създай си режим, следвай го стриктно и ще свалиш. но не прави глупости от сорта- ефективни диети за бързо сваляне на много килограми ... създай си план за близките 2 месеца, ако искаш си го напиши на лист и го лепни на хладилника /а до него изрежи снимка на някоя слаба мацка/ и ако го го спазваш точно, резултатите не само ще дойдат, но и ще са завинаги, а за 2 месеца например ще си създадеш и трайни хранителни навици. и движение, много движение. скачай на въже, тичай, изкачвай стълби, прави клякания. много хора намират всякакви оправдания за мързела си и само хленчат коко са дебели. винаги можеш да намериш време за себе си, стига да искаш.
|
#12
|
||||
|
||||
Диетата за сваляне на килограми трябва да бъде проектирана така, че да се вземат предвид индивидуалните нужди на тялото от здравословни храни. Затова е най-добре да се консултирате с лекар.
__________________
Ако диета спазваш ти, в дневника си го впиши |
#13
|
|||
|
|||
тренировъчни програми, диети и добавки ... https://www.facebook.com/fitnes.inst...ngelov?fref=ts
|
#14
|
|||
|
|||
За височината и възрастта, в която се намираш, според мен килограмите ти са окей.
|
#15
|
|||
|
|||
Примерно, хоратя се хранят много повее от колкото им е нужно. Може сам да пробваш: ако ядеш 5 филии хляб, намали ги на 2-3. Когато правиш това усещаш че все едно нищ не си сложил в стомаха си, но не яж повече и виж след 15 минути дали ще ти се яде, отговора е не. Но аз не съм от привържениците че трябва да се правят ултра мега диети за да се отслабне. Забрави треньорките в къщи, освен коремните преси, ако имаш време. Просто бяга, бягай по-бавно за да правиш километри. Пробвай това с храненето. По принцип като бягаш, много като си по активен, метаболизма ще се ускори, ще изгаряш всичко и нищо няма да се трупа.
|
#16
|
|||
|
|||
Спортувай и яж по-малко и резултатите няма да закъснеят! Застоялият начин на живот ни е най-големия враг!
|
#17
|
|||
|
|||
Общо взето нещата не са толкова сложни. Ако тялото ти изгаря 1200 калории (колкото е средното за жена), а ти си набавиш 1200 няма да напълнееш. Въпроса е, че с ядене на сладко,мазно и т.н 1200 калории се достигат много лесно. Това е проблема на повечето хора. Едно парче торта е приблизително 500 калории. И в крайна сметка може да си яла малко, но пак да надвишиш нормата за деня.
Таблица с калориите на десертите https://damskichanti.com |
#18
|
||||
|
||||
Това да се правят диети на собствена глава не е готино. Посъветвай се с диетолог и все си мисля, че редовния спорт и движение ще си дадат достатъчен резултат.
|
#19
|
||||
|
||||
Започвай всеки ден деня си с 30мин. тичане и още 30мин каране на колело. Аз всеки ден карам колело и през ден тичам+ колело. Още на втората седмица започна да се виждаше ефект. Започи да се храниш по здравословно. На 13 год. е ясно, че няма как да махнеш всички изкушения, но поне се опитай газираните и сладки напитки и хлябът. Но най-важното е движението. Колкото повече спорт толкова повече горене на калории
|
#20
|
||||
|
||||
При всеки е твърде индивидуално някои отслабват с тичане, други не. Всеки трябва да открие най-ефикасният начин.
|
|
|