[smurf4e]

Здравейте на всички!
За съжаление имам излишни около 20 кг.
Как да се справя най-бързо и ефикасно /под бързо нямам предвид за 1 месец/ - танци и такива динамични неща! А някакви добавки от сорта на Fat burner биха ли ускорили и подпомогнали процеса ???

Благодаря ви предварително за съдействието

[pyceHka]

аз от много опит разбрах, че можеш да отслабнеш с абсолютно всяка диета, стига да имаш нужната воля
така че, избери си подходящата диета (но гледай да е балансирана, а не тип "Фотосинтеза+още нещо") и давай!
аз препоръчвам да си бройкаш калории

[smurf4e]

Благодаря ти! Май ще залягам изключително на упражнения вкъщи, че нямам много време след работа... някакви предложения

[Klio]

Първоначално написано от smurf4e

Благодаря ти! Май ще залягам изключително на упражнения вкъщи, че нямам много време след работа... някакви предложения

Здравей,
20 кг не са малко килограми. Трябва ти много постоянство и воля. Прочети първо това това:

Какво се случва когато сме на диета?

Думата “диета” би следвало да се разбира като “начин на хранене”, а не като ограничаване на храната, но в тази точка ще я използваме в този смисъл.
Когато сте на диета, обикновено давате на тялото си по-малко храна от обичайното.
Скоростта на обменните процеси не може да остане същата, тъй като те разчитат на определено количество енергия, която вече не се доставя. Естествена реакция е тялото да подтисне обменните процеси като насочи максимална енергия към жизненоважните органи и намали енергоразхода за останалите процеси. В цифри това би изглеждало така: ако 50 кг жена изразходва дневно по 1900 ккал и намали приема си на храна от 1800-1900 ккал на 800 ккал, то след няколко дни тялото вече ще има намален енергоразход от порядъка на 1000 ккал, т.е. неконсумирайки онези 1100 ккал въпросната жена има отрицателен калориен баланс от само 200 ккал. Ето така се обяснява и факта, че често загубата на тегло е по-засилена в началото на една диета, а за да продължи прогреса се налага да се приемат още по-малко ккал. От тази гледна точка е по-добре да приемате 1900 ккал и да изгаряте 2500, отколкото да приемате 800 и да изгаряте 1000 (и прогресивно по-малко).
Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?

Една килокалория е енергията необходима за повишаване температурата на един килограм вода с един градус С, т.е. това е мярка за разход на топлина/енергия. За нашите цели калорията е единицата, с която измерваме поетата храна и изразходваната енергия, за да намерим калорийния баланс на определен човек. Знаейки калорийния разход в покой и рахода за определени дейности, както и стойността на поетата храна, можем от математическа гледна точка да манипулираме тези стойности и да достигнем определен резултат.
Ето как изглежда разхода за жени и мъже:

* На първо място трябва да определим разхода в покой (РП)
* След това, заместваме РП във формулата, която определя
целият разход за деня (вкл. движение)


Жени

Стъпка 1
РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X години).

Пример
Ако сте на 32 г
Имате ръст 162.5 cm
Тежите 84 kг
Вашият РП е 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 ккал

Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:

1. Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
2. Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)= РП X1.375
3. Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
4. Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
5. Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9

Пример
Ако жената,в горният пример има заседнал начин на живот то нейният общ разход ще бъде РП (1604) по 1.2 = 1925
1925 ккал са енергията необходима, за да се поддържа сегашното й тегло.

Намали калориите,които са ти нужни с 200-300 ккал. Не е хубаво да ги намаляш прекалено много, защото ще си забавиш много метаболизма и така ще седиш с едни килограми. Отслабвай бавно,за да избегнеш после йо-йо ефекта а и е по-здравословно.Не си поставяй нереални цели от сорта на 5 кг за 1 седмица.Ограничи или избягвай храните съдържащи въглехидрати и сладките неща.Храни се често и по малко. Хапвяй си повечко зеленчуци.Пий поне по 2 литра вода на ден.
Движи се повече. например ходи пеша на работа, изкачвай се по стълбите, прави упражнения вкъщи. Ако имаш възможност посещавай някой фитнес клуб или някакви други спортни занимания (тае бо,пилатес,аеробика,калане� �ика,плуване). Ако нямаш тази възможност - може да си свалиш филмчета с тае бое или пилатес например. На мен лично пилатес упражненията много ми харесват, но те са за стягане предимно, а не за отслабване. Отслабването се дължи на отрицателен калориен баланс+спорт или само отрицателен калориен баланс. За отслабване е предимно кардио (велоаргометър,степер,крос тренажор,бягане,плуване,ка� �ане на колело). Но храненето ти е може би 2/3 от успеха. И ако спортуваш-поне 2-4 пъти в седмицата с продължителност поне 30-40 мин до 90 мин.

[elina]

Здравей,
20 кг. не са малко, но не са и много, аз ги свалих точно за 10 месеца.
Трябва ти много упоритост, постоянство, спорт поне 5 пъти седмично и балансирано хранене. Сваляш по 2 кг. на месец.
Ако искаш подробности ми пиши.
Успех!

[4ere6ka]

Поздравления, elina! Хубаво е да четем такива положителни изказвания!

Възхищавам се на хора като теб които имат воля и постоянство да напрявят такова нещо.

А може ли да споменеш как го постигна?

[Snejka]

Аз свалих 20 килограма за 3 месеца . Как се получи това ли ? Ами всеки ден фитнес и диета която беше изработена за мен . През първия месец взимах Л-карнетин + Фет Бърнар и така .Ако някой го интересува да ми пише на лични .

[Gavr1]

Браво на всички ви! :P