#11
|
|||
|
|||
зависи от типа структура. Правилно си се насочила към фитнеса ... попринцип за да постигнеш някакъв ефект ще трябва да използваш повече свободни тежести. Машините са за оформяне.
Предполагам ще трябва да си смениш и режима на хранене, както казва един познат маса (мускулна) се прави на маса (за ядене) )), но щом вече имаш инструктор той ще ти ги обясни подробно тези неща. Успех! а извинявай за въпроса, ти на каква възраст си?
__________________
За да водиш себе си - използвай главата си. За да водиш другите - използвай сърцето си. Когато отделяш време да сравняваш своето изразстване с това на някой друг, ти спираш да растеш. |
#12
|
||||
|
||||
Цитирай:
__________________
Не е най - умен този който има най- много знания а този който успява всеки един миг от живота си да направи щастлив |
#13
|
||||
|
||||
Може да се каже, че всичко за задна част на бедра и кръст - развива и дупето.
Клякания с тежести, тяга, степър (или друго по-височко) с тежести, и например: - http://www.arthritistoday.org/Fitnes...le130-2929.jpg - http://www.getyourbuttinshape.com/te.../kickback2.gif и т.н. |
#14
|
||||
|
||||
първият линк е нищо за мен,предвид работата ми на сцена.
Вторивт ми е любимо упражнение
__________________
Не е най - умен този който има най- много знания а този който успява всеки един миг от живота си да направи щастлив |
#15
|
||||
|
||||
Ами може структурата да ти е такава.Аз също съм с голям задник,но се старая да го поддържам стегнат.Сега съм свалила 4кг,и ще се постаря да ги задържа но не знам докога.
|
#16
|
|||
|
|||
Към авторката-свали си някое ДВД с аеробика-има и доста силови програми-това може би е най-доброто в домашни условия за твоя случай. Успех!
|
#17
|
|||
|
|||
За дупе има много хубаво упражнение. Навеждаш се със тежести, сякаш вдигаш тежак товар. Или клякане. Идеални са за оформяне на малко , стегната дупе
|
#18
|
||||
|
||||
Цитирай:
__________________
Не е най - умен този който има най- много знания а този който успява всеки един миг от живота си да направи щастлив |
#19
|
|||
|
|||
Разширява се заради мускулната маса, а относно кръста, което казваш е крайно неправилно.Мъртва тяга се използва дори за лечение на заболявания и травми в кръста.
Дамите са предубедени към Клек и Тяга, но има случай, в които с тези упражнения се правят доста добри дупета.На други обаче не ми се отразява така добре.Въпрос на структура и организъм. |
#20
|
||||
|
||||
http://www.youtube.com/watch?v=PQYYM6t8Qfk&translated=1
на мен това ми се отразява добре. Ако го правиш по 15-20 минути на ден след 2 седмици ще забележиш разликата.
__________________
When you reach for the stars, you may not get one, but you won't come up with a handful of mud, either |
Контрол над темата | |
Начин на разглеждане | |
|
|