#11
|
|||
|
|||
инстукторът ми е факир на крака и задник - с мен направи чудеса. започвам с клек с щанга - една серия само с лост, втората е с петици, трета и четвърта с десятки. после напъди - 4 серии с по 7 кг. в ръцете после мъртва тяга с прави бедра и малко уреди за раздвижване... накрая 40 мин. пътека на най-висок наклон. тежичко е, но ако издържите ви гарантирам секси дупе още след месец.
|
#12
|
|||
|
|||
А другиа вариянт е при пластичният хирург тои прави чудеса....
__________________
Кое е най- хубавото нещо в София? -Табелката за Бургас |
#13
|
|||
|
|||
А лоста колко килограма е? Аз със 20 кг. (колкото е лоста в залата) едвам клякам ........ а ти като ми кажеш и слагаш 10 кг. от двете страни на лоста, т.е. още 20кг. един вид да клекна с тежест кажи речи колкото тежа аз ...... и ми се изправя косата
А и по колко повторения правиш на различните серии с различните килограми? И така сте почнали с твоя инструктор от началото ли? или си била тренирана?
__________________
За да водиш себе си - използвай главата си. За да водиш другите - използвай сърцето си. Когато отделяш време да сравняваш своето изразстване с това на някой друг, ти спираш да растеш. |
#14
|
|||
|
|||
Цитирай:
__________________
Кое е най- хубавото нещо в София? -Табелката за Бургас |
#15
|
|||
|
|||
започнах да тренирам по тази схема, когато бях 55 кг., сега съм 60, така че и за мен беше много. правя по 15 повторения. ако няма кой да ти помага (де придържа лоста при последните изправяния), е най-добре да започнеш първите седмици да работиш само с лост (не зная колко килограма е, мисля, че са стандартни - ще проверя довечера). качвай много плавно килограмите и раздвижвай добре коленете - опасно е за ставите, а и не само, ако се изсилиш още в началото.
|
#16
|
|||
|
|||
Е то ако става за въпрос, той лоста дато си го имам в къщи тежи околу 13 кг. (с тежестите по него).
Инък съм съгласна, нещата трябва да се случват бавно и полека ... ще го давам така, пък резултатите ще ги гледам по нататък
__________________
За да водиш себе си - използвай главата си. За да водиш другите - използвай сърцето си. Когато отделяш време да сравняваш своето изразстване с това на някой друг, ти спираш да растеш. |
#17
|
|||
|
|||
Цитирай:
можеш просто да спреш да се храниш след 19 ч., както и да изключиш газирано, пържено и да не прекаляваш със сладките неща Направи си график на храненето - 5-6 пъти на ден качествена храна и до лятото ще си номер едно ) Не спирай упражненията, а през почивните дни можеш да си организираш разходки или друг фън....особено извън София Успех |
#18
|
|||
|
|||
аЗ СЪМ 48КГ И НЯМАМ НУЖДА НИТО ДА ОТСЛАБВАМ НИТО ДА НАПЪЛНЯВАМ Е МОЖЕ МАЛКО ДА СЕ ЗАКРЪГЛЕ.нА ЗАДНИКА МИ Е УВИСНАЛ.с МЪРТВАТА ТЯГА И КЛЕКОВЕТЕ СЪС ЩАНГА МОЖЕ ЛИ ДА СЕ ПОВДИГНЕ И СТЕГНЕ?и КАКВИ СЕРИИ?
|
#19
|
|||
|
|||
Цитирай:
__________________
Sum, quod eris, quod es, ante fui |
#20
|
||||
|
||||
Цитирай:
|
|
|