[ELLE WOODS]

Много ще съм ви благодарна, ако споделите някакви диети, при които за период от около 2 месеца да стопя 3-4 килограма.
Ако съчетая диетата с фитнес 2-3 пъти седмично предполагам ще има по-бърз ефект?!тъй като първо искам да сваля тези кг. след което да работя за стягане на мускулатурата /основно на долната част на тялото/.
Дайте някакви съвети за броя на фитнес заниманията, тъй като смятам вече редовно да ходя да "фитнесувам"
И има ли значение кога и какво ще се яде преди и след тренировката?

Малко инфо за мен-29 год., 165 см., 55 кг., за сега неспортуваща.
Основно натрупвам мазнини по корема и бедрата, така че това са местата,на които искам да обърна по-специално внимание.
През годините съм правила много изтощителни диети-основно гладуване /само на по салатка, две на ден/, но след като започна да се храня нормално, естествено теглото ми се възвръща до предишните кг.

Благодаря предварително!!
[/b]

[Rusalka]

Ако беше попрочела малко преди да пуснеш нова тема щеше да имаш отговори на всичките си въпроси.
Но нали съм готина
Режим на хранене НВД
Тренировки - 3-4 пъти в седмицата, като се набляга на кардиото
Поне 1 час преди тренировка е желателно да не се яде нищо.
След тренировка може.

[margarita_ilieva]

Всъщност си има цял подфорум "Диети"... ELLE WOODS, защо не прегледаш темите там? Има доста инфо за здравословното хранене.

[Enerdji]

Първоначално написано от Rusalka

Но нали съм готина

И аз така

Първоначално написано от Rusalka

Поне 1 час преди тренировка е желателно да не се яде нищо.
След тренировка може.

Ако си правила кардио, никакви въглехидрати поне час след тренировка!
Също има значение по кое време на деня тренираш.

[Rusalka]

Първоначално написано от Bendji

Също има значение по кое време на деня тренираш.

Мацка, я обясни ако обичаш, че нещо съм боса по въпроса.

[Celine]

Първоначално написано от Bendji

Ако си правила кардио, никакви въглехидрати поне час след тренировка!.

Мен това ме заинтригува ! ? !

[rokoko]

Първоначално написано от Celine

Мен това ме заинтригува ! ? !

е нали ще изгорят за енергия и следа няма да остане от тях
по-добре след отколкото преди

[dadano]

Може би, за да не попречиш на отслабването, не трябва да ядеш въглехидради след тренировка? И на мен ми звучи странно.. Пък и аз закусвам преди тренировка. Защо не трябва да се яде преди това според вас? То иначе започва да ми се вие свят, ако не закуся.
Наистина не съм се замисляла кога точно да хапвам.. и ще ми е интересно да разбера.

[Sunny Girl]

Ами да, след тренировка наблягайте на протеинчетата, за да не ви изгорят и мускулите заедно с мазнините
А и след тренировка хормона на растежа се отделя в доста големи количества, а при приемане на въглехидрати нивото му спада, особено от някакви плодови сокчета(фруктоза).

[Solver]

Тук говорим за жени и отслабване, не за културизъм.
Точно след тренировка трябва да се яде, тогава гликогеновите депа са празни и приетите въглехидрати няма да бъдат натрупани в мастната тъкан, а ще се използват по предназначение. Единствените 2 случая, при които отслабващите могат да приемат повече въглехидрати са след ставане от сън и след кардио тренировка. Преди тренировка не е желателно.

А и далеч съм от мисълта, че здравословно хранещите се и целящи отслабване ще пийват плодови сокчета (изкуствени) след тренировка, тяхната основна напитка трябва да е само водата и то в големи количества.