[puma]

Искам да съм яко изваян и всяко мускулче от тялото ми да се вижда.Само ми кажете каква е методиката на трениране за да се постигне як релеф.Тежа 59 кг.Благодаря ви предварително.

[gin100nic]

Метода е: Първо правиш яко мускули и чак после як- релеф.. Даже няма да те питам колко си висок, че с тези 59 кила... . Почвай да качваш, пич.. ВВД и тренировки му е майката..

[чичо]

Понеже си фен на АУДИ,(което трябва да те направи член на audibg.com)
ше ти кажа няколко възлови момента
1.това което искаш много трудно се постига
2.много трудно се поддържа
3.много мускули трябва да имаш
4.много мускули ше загубиш,постигайки го(първия път като го правих при мене беше -10 кила,а трябваше да спра на -6)
5.много протеин трябва да взимаш(и от хранене и от шейкове)
6.много аминокиселини с разклонена верига(BCAA)
7.малко въглехидрати,което веднага ти се отразява на мозъка,ставаш унил,раздразнителен и без настроение..
8.много аеробна дейност(30-50мин след тренировка 3-4 пъти седмично)
9.хубаво е да взимаш и Л-карнитин или поне fat-burner...
10.всичко това си струва,според мене

[puma]

Аха.Ами не може ли да ям както искам или поне да спазвам долу горе някакъв примерен хранителен режим, ама много да ям и да тренирам с леки тежести да се извая..или няма да стане

[Velikiq MAO]

Mи определено няма да стане. Ако искаш да ядеш всичко ще трябва да се облещваш от тренировки и да пиеш fat-burner.

[Reminder]

Мдаа. Audi е страхотна кола, любимата ми. Карам едно Coupe вече 5 години, много доволна машина. Ауди клуба са пичове, преди доста направих за този клуб, сега нямам време за фенщини.

Сега на топика. Мазнините в тялото ми варират от 4 до 5%. Така е вече 5 години. Качвам леко-полеко (вече 15 кг.) и стоя на тези мазнини. Храня се с много мазнини и малко въглхидрати. Тренирам с интензивност около и над 80%. Само многоставни упражнения.

Това е от мен, засега.

[TONYBG]

ТРЕНИРАИ И ПРАВИ ПОВЕЧЕ СЕРИЙ С ПО МАЛКО КГ. МОГА СЪШТО ДА ТИ ПРОДАМ НА СУПЕР ЦЕНА ДОБАВКИТЕ ANIMAL CUTS NA UNIVERSAL КОИТО ЩЕ ТИ ПОМОГНАТ ЗА ДА ПОСТИГНЕШ ЖЕЛАНИЯ ОТ ТЕБ РЕЛЕФ.

[Петко К]

Първоначално написано от puma

Искам да съм яко изваян и всяко мускулче от тялото ми да се вижда.Само ми кажете каква е методиката на трениране за да се постигне як релеф.Тежа 59 кг.Благодаря ви предварително.

Първо направи мускули. За целта тренирай сериозно няколко години, със сериозно хранене. Трябва да качиш бая кила - поне 20. След това, в зависимост от това колко мазнини си качил (гледай да са възможно най - малко), направи една кратка диета и изчисти илишното, така че да ти се видят мускулчетата, дето си направил.

[Artorius]

Без да си на диета и да не правиш кардио , няма да стане. L-арнитин. Зимай по 1 таблетка 30 минути преди тренировка. Натрупай мусколна маса. Без грам мускол няма да имаш релеф. Пии мнооооооооого вода по 10-тина литра на ден. Яж по малко , на по често примерно по 6 пати на ден. НЕ ЯЖ СЛЕД 7 ЧАСА. Не слупшаи хората които разправят с по-малко тежести повече повторения това са измислици и идват от това че ако искаш да натрупаш мусколна маса работните серии са по 6/8. Тренирай за качване , кардио ... абе вече ти ги казах.

Айде успех и да не забравиш да се похвалиш с желания релеф примерно след.... 1 година.

Ако искаш по-бързо пиши лично :P

[леля мичИ]

Първоначално написано от Artorius

мусколна
мускол
Пии мнооооооооого вода по 10-тина литра на ден

- мускулна
- мускул
- гледай да не се удавиш