[viliyana89]

Ами минимално.
Кой има време да дреме повече от 25 минути в залата?
Аз съм забелязала, че повечето хора там повече говорят отколкото да вдигат. 25-35 минути са напълно достатъчни.

Any Other Motherfuckers feeling frisky?

[Solver]

И кво ще направиш за 25 минути Това е при тренировка, разделена на 6 части, като дори слагаш 10 минути загрявка, 10 минути разпускане - остават ти 5 минути да направиш 10 серии

[Kevin_Kostner]

Не тренирай 5 дни в седмицата,мускулите не растат като ги тренираш,а като почиват и се възстановяват след тренировката

[AlCapone]

Мускула расте докато почива(след натварване)!!! Така аз ти препоръчвам за оптимален ефект, ден тренираш ден почиваш и само с лост не става почни да ходиш на фитнес.

[Niccolo]

Първоначално написано от AlCapone

Мускула расте докато почива(след натварване)!!! Така аз ти препоръчвам за оптимален ефект, ден тренираш ден почиваш и само с лост не става почни да ходиш на фитнес.

напротив с лостове ще направи това което във фитнеса само с химикали и тем подобни ставал съм свидетел на това и аз самия бих тръгнал по лостове просто не мога да спра да вдигам щанги

тренирай 2 дена и 1 почивай след като си нов ще ти се отрази добре... а и ако имаш мазнини по тялото ще изчезнат все пак лостовете... там ще правиш упражнения само със собствено тегло и ако не си ги правил преди и не можеш да се набереш повече от 2 пъти... ;д ще трябва в началото по често да ги посещаваш а мускулна маса е възможно да натрупаш с лостове всичко е до храненето тренировката си е тренировка но.. ако ти не се храниш не можеш да се възтановиш... и фитнес не помага ;д

[Solver]

На кое ще натрупа, на трицепса ли

Както казах и преди - във фитнеса има лост, просто не виждам какво има повече да се обсъжда по тая тема кое е по-добро. Все едно - кое е по-добро футбол или бягане

[Ceko]

Първоначално написано от Hellson

Ако тренираш едни и същи мускули или ако тренираш МНОГО тежко. Тогава.
ден 1 Гърди
ден 2 Гръб
ден 3 Кардио
ден 4 Крака
ден 5 Раце
и да кажем ден 6 Гърди, всеки мускул има 4 дни да се възстанови, което е напълно достатъчно.

Мисълта ми е, че всеки може да тренира, както пожелае, стига това да е съобразено с неговото време и вида и целта на трениране.

Защо са ти гърди 6 ден, ще станеш много по-здрав ли Така както си я дал за 5-те дни е напълно достатъчно с достатъчна почивка

[cristiano7]

я, Цеко се е завърнал

[pachou]

"Не става само с ядене! Трябва и акъл!" - както се казваше в рекламата.
Момчето като начало е написало, че ходи само на лостове. Аз доколкото разбрах не пита какво да прави във фитнеса, а колко често да ходи на лостовете на седмица, та да има добър ефект. Иначе за фитнеса всеки може да напише това, което "действа" при него и всеки ще каже по нещо вярно, обаче няма едиствен уникален метод да тренираш. Най-добре ще е да пробва няколко различни неща и да види, кое има ефект, като естестено по възможност да избягва грешката на всеки начинаещ - "повече и по-тежко е по-добре"

[Solver]

Само дето така казано е неизпълнимо. Какво значи "да види дали ще има ефект" - да, така ще ти кажат навсякъде. Но реално, за да видиш има ли ефект и ако си начинаещ, теб са ти нужни поне 2 години, докато първо усвоиш упражненията, усвоиш храненето, след това пробваш различните програми, всяка от която поне 2 месеца, за да видиш аджеба има ли ефект. Ефекта не става за 2 дена, че да "види има ли ефект" - тренира и това е, упражненията са базови, аз не виждам какво толкова има да се мисли - лег, полулег, флайс - за гърди, универсално, при всеки ще има резултат, всяка част се тренира. Бицепс - сгъваш с лоста, правиш скотово с дъмбелите и си готов. И така нататък, каквото и да избере, ако е постоянен, ВИНАГИ ще има резултат, няма упражнение, което да не работи при някой - работи при всички.

И вече когато достигнеш ниво на застой, като си качил определена маса, като са минали 6 месеца, 1 година, 2 години, тогава можеш да мислиш за нещо по-изчанчено, естествено трябва да има някакво разнообразие през това време, но то е в рамките на 1 упражнение и различните тежести.

Няма уникални програми, нито големите билдъри правят нещо коренно по-различно - те също вдигат от лег и клякат, просто са много по-сериозни и стриктни от повечето, които "ходят на фитнес".

Това естествено за хората, които тепърва влизат в залата и не знаят що е това лежанка, но точно за такива ставаше въпрос и по-горе.