[Robby]

Здравейте !

Ходя на лостове от известно време, но съм нов в "занаята" и незнам през колко време да ходя и какво да правя. Имам предвид... Добре ли е да се ходи всеки ден? Или се натоварват прекалено много мускулите. А другият ми въпрос е - Добре ли е на една тренировка да се товарят еднакви мускули с различни упражнения? . Това което мога е - помпички , набирания и упражнения за корем. Препоръчайте ми какво да правя?

Благодаря Предварително !

[VITAMINA]

Първоначално написано от Robby

Здравейте !

Ходя на лостове от известно време, но съм нов в "занаята" и незнам през колко време да ходя и какво да правя. Имам предвид... Добре ли е да се ходи всеки ден?

Не не е добре да се ходи всеки ден !

[Hellson]

Първоначално написано от VITAMINA

Не не е добре да се ходи всеки ден !

А защо

[Saruman]

Първоначално написано от Hellson

А защо

Мускулите се уморяват и нямат време да се възстановят,много лесно можеш да предизвикаш контузии

[Solver]

Тренирай до 5 пъти седмично, като това трябва да е поне 4-дневен сплит с 1 ден почивка някъде по средата и примерно неделя още една почивка. Ако тренираш всеки ден няма да постигнеш нищо, освен сваляне на килограми най-вероятно.

[Hellson]

Първоначално написано от Saruman

Мускулите се уморяват и нямат време да се възстановят,много лесно можеш да предизвикаш контузии

Ако тренираш едни и същи мускули или ако тренираш МНОГО тежко. Тогава.
ден 1 Гърди
ден 2 Гръб
ден 3 Кардио
ден 4 Крака
ден 5 Раце
и да кажем ден 6 Гърди, всеки мускул има 4 дни да се възстанови, което е напълно достатъчно.

Мисълта ми е, че всеки може да тренира, както пожелае, стига това да е съобразено с неговото време и вида и целта на трениране.

[Hellson]

Първоначално написано от Ivanin

Ако тренираш всеки ден няма да постигнеш нищо, освен сваляне на килограми най-вероятно.

Ако не яде въглехидрати и прави кардио почти след всяка тренировка, сигурно ще е така иначе , НЕ.

[Solver]

А не искаш ли следната тренировка :
1 ден прасец
2 ден предмишница
3 ден трапец
4 ден горни гърди
5 ден долната част на гърдите
6 ден глутелус максимус
7 ден вътрешната част на бицепса

Другите ще ги изредуваме в 14 дневен сплит.
Знаеш ли какъв стаж, ниво и маса трябва да имаш, за да започнеш тоя сплит ? Напълно безсмислено е да го правиш, особено ако е някой начинаещ, на него не са му нужни по 5 упражнения за 1 мускулна група, той няма изградената маса и така НЯМА да изгради такава.

И не ако не яде въглехидрати. С 5 дневен сплит трябва да не пропуска ден с по-малко от 2 грама белтък, което за много хора е невъзможно, това не е работата им все пак. Но ако става въпрос и за въглехидратите, ти разбираш ли какво казваш под "ако не яде въглехидрати" - понеже при 5 дневния сплит "ядене на въглехидрати" е слабо казано и при един организъм с нормално бърз метаболизъм няма да има шанс да качи какъвто и да е мускулен обем.

Идеята е - започваш с 1 тренировка, след няколко месеца я разделяш на 2, спира мускулната треска - разделяш на 3, на 4, но тук вече са минали поне 2 години, в зависимост от човека. Въпрносният човек казва "нов съм в занаята" - е не може да започне с 5 дневен сплит.

[Hellson]

Май четеш отгоре отгоре , so Talk to my hand bitch ! I`m out

[Solver]

So suck my dick then I'll talk to your fuckin' hand