#1
|
|||
|
|||
Моля за препоръки за тази програма
Програмата за първи и пети ден:
ГЪРДИ Изтласкване на щанга от лег широк хват 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1172/ Избутване на машина за гръдни мускули 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1552/ Изтласкване на дъмбели от полулег 3х8 ТРИЦЕПС Френска преса, Френско разгъване 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1202/ Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1661/ Тицепсово разгъване на горен скрипец 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1162/ БИЦЕПС Бицепсово сгъване с дъмбели 3x8 http://www.bb-team.org/exercise/1160/ Скотово сгъване 3x8 http://www.bb-team.org/exercise/1199/ Концентрично сгъване 3x8 http://www.bb-team.org/exercise/1178/ КОРЕМ Повдигане на краката от вис 3х15 Коремни преси обратен наклон 3х20 със тежест на още една машина за корем но не и знам името а и я няма в сайта да ви я покажа за съжаление. но няма значение :P 3хх15 И за края на тренировката тичам на колелото и преди тренировка като загрявка ТРЕТИ И СЕДМИ ДЕН ГРЪБ И ТРАПЕЦ Придърпване на вертикален скрипец 5x8 http://www.bb-team.org/exercise/1188/ Дърпане на долен скрипец 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1189/ Гребане с дъмбел 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1155/ Трапецовидно повдигане на рамене 3х10 http://www.bb-team.org/exercise/1201/ Хиперекстензия на машина 3x20 http://www.bb-team.org/exercise/1157/ РАМО Хибридни Арнолд преси 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1338/ Повдигане на ръце встрани 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1165/ Повдигане на щанга до брадата, Вертолет 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1195/ Раменни преси 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1167/ КРАКА Калф машина 3х10 http://www.bb-team.org/exercise/1558/ Бедрено разгъване 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1153/ КОРЕМ Повдигане на краката 3х15 Коремни преси обратен наклон 3х20 със тежест на още една машина за корем но не и знам името а и я няма в сайта да ви я покажа за съжаление. но няма значение :P |
#2
|
|||
|
|||
Тъи като се допитах до доста хора и след доста съвети как да направя своята програма успях да сътворя това .
подредил съм опражненията кое след кое да правя и горе доло съм съобразил всичко начинаещ съм от скоро ходя на фитнес та исках да видя и вашето мнение за програмата която направих. Моля за мнения и препоръки |
#3
|
|||
|
|||
Re: Моля за препоръки за тази програма
Почвам да анализирам ред по ред -
Програмата за първи и пети ден: ГЪРДИ - добре са Изтласкване на щанга от лег широк хват 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1172/ Избутване на машина за гръдни мускули 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1552/ Изтласкване на дъмбели от полулег 3х8 ТРИЦЕПС Френска преса, Френско разгъване 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1202/ френското е хубаво да е по средата Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1661/ това и френското не е много смислено да ги вкарваш в 1 тренировка замести го с кикбек който сложи първи, френското второ и задължително хубава загрявка на трицепса Тицепсово разгъване на горен скрипец 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1162/ направи го 3х10 БИЦЕПС Бицепсово сгъване с дъмбели 3x8 http://www.bb-team.org/exercise/1160/ направи го сгъване с ЕЗ лост Скотово сгъване 3x8 http://www.bb-team.org/exercise/1199/ добре Концентрично сгъване 3x8 http://www.bb-team.org/exercise/1178/ 3х10 и то по-добре КОРЕМ Повдигане на краката от вис 3х15 Коремни преси обратен наклон 3х20 със тежест на още една машина за корем но не и знам името а и я няма в сайта да ви я покажа за съжаление. но няма значение :P 3хх15 И за края на тренировката тичам на колелото и преди тренировка като загрявка ТРЕТИ И СЕДМИ ДЕН ГРЪБ И ТРАПЕЦ Придърпване на вертикален скрипец 5x8 http://www.bb-team.org/exercise/1188/ много са сериите направи ги 4 Дърпане на долен скрипец 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1189/ ако го изпълняваш правилно т.е. да влиза и долната част на кръста ги направи 4 Гребане с дъмбел 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1155/ и тука 4 Трапецовидно повдигане на рамене 3х10 http://www.bb-team.org/exercise/1201/ добре е Хиперекстензия на машина 3x20 http://www.bb-team.org/exercise/1157/ може да го пропускаш от време на време РАМО Хибридни Арнолд преси 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1338/ Повдигане на ръце встрани 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1165/ Повдигане на щанга до брадата, Вертолет 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1195/ Раменни преси 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1167/ рамото е добре КРАКА Калф машина 3х10 http://www.bb-team.org/exercise/1558/ Бедрено разгъване 3х8 http://www.bb-team.org/exercise/1153/ а клекове, задно бедро къде са ти ? КОРЕМ Повдигане на краката 3х15 Коремни преси обратен наклон 3х20 със тежест на още една машина за корем но не и знам името а и я няма в сайта да ви я покажа за съжаление. но няма значение :P Ето това мисля аз по въпроса
__________________
http://forum.tialoto.bg/viewtopic.php?t=4999 |
#4
|
|||
|
|||
:)
Според мен най-важно е да не ТИЧАШ на колелото .
|
|
|