IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Posoka Boec
  #1  
Стар 26th January 2008, 18:01
Аватара на curlie
curlie curlie не е на линия
Потребител
 
Регистриран на: Jan 2008
Мнения: 34
По подразбиране Гръб, ръце и гърди

Здравейте всички!

Можете ли да ми дадете предложения за упражнения за гръб, ръце и гърди в домашни условия?

Благодаря
Отговори с цитат
  #2  
Стар 30th January 2008, 22:53
Аватара на Пипилота
Пипилота Пипилота не е на линия
Мегаломаниак
 
Регистриран на: Oct 2006
Мнения: 3 199
По подразбиране

Лицевите опори в зависимост от положението на ръцете натоварват гърбът, гърдите, рамената и всички мускули на ръцете. Започни за начало да правиш през вечер (или когато имаш време) по няколко серии опори с широк хват. Ще почувстваш къде имаш мускулна треска. Следващата седмица смени с тесен хват и т.н.
Упражнения за ръце в домашни условия, можеш за бицепс да правиш концентрирано бицепсово сгъване с бутилки с вода примерно. Със същите бутилки можеш да правиш кик бек за трицепса, разтваряне в страни за рамена... горе долу това е. Дано само намериш удобни бутилчици или други подръчни материали с подходящата тежест за теб. Ако не пък си купи 2 броя гирички, не са скъпи.
Отговори с цитат
  #3  
Стар 30th January 2008, 23:00
Аватара на cristiano7
cristiano7 cristiano7 не е на линия
Маниак
 
Регистриран на: Jun 2006
Мнения: 1 350
По подразбиране

само да допълня, че лицевите опори с тесен хват натоварват най вече бицепса, а тези с широк хват - гърдите
Отговори с цитат
  #4  
Стар 31st January 2008, 11:17
Аватара на Пипилота
Пипилота Пипилота не е на линия
Мегаломаниак
 
Регистриран на: Oct 2006
Мнения: 3 199
По подразбиране

При мен натоварването пада главно на трицепса, но то зависи и от положението на китките ... Най-добре всеки да си изпробва сам различните варианти.
Отговори с цитат
  #5  
Стар 31st January 2008, 16:49
Аватара на curlie
curlie curlie не е на линия
Потребител
 
Регистриран на: Jan 2008
Мнения: 34
По подразбиране

Много благодаря Вече си мислех, че никога няма да получа отговор...
Отговори с цитат
  #6  
Стар 31st January 2008, 23:24
Аватара на cristiano7
cristiano7 cristiano7 не е на линия
Маниак
 
Регистриран на: Jun 2006
Мнения: 1 350
По подразбиране

Цитирай:
Първоначално написано от swim_fan
само да допълня, че лицевите опори с тесен хват натоварват най вече бицепса, .....
май пръстите ми по клавиатурата изпреварват мисълта...имах предвид трицепса , т.нар лицеви опори "ромб" (сключване на двата показалеца и палци на ръцете във формата на ромб)

абе тренировките със собствено тегло са супер
Отговори с цитат
  #7  
Стар 31st January 2008, 23:37
Аватара на Пипилота
Пипилота Пипилота не е на линия
Мегаломаниак
 
Регистриран на: Oct 2006
Мнения: 3 199
По подразбиране

Абсолютно подкрепям, отдавна съм се отдала само на такива. Просто няма сми от тежести особено за определен тип физика като моята.
Отговори с цитат
  #8  
Стар 1st June 2008, 13:59
napalmov napalmov не е на линия
Новобранец
 
Регистриран на: Jun 2008
Мнения: 4
По подразбиране

А с лицевите опори, след известно време има ли видими резултати или само подобряват издръжливостта?
Отговори с цитат
  #9  
Стар 2nd June 2008, 09:34
Аватара на Nelina_02
Nelina_02 Nelina_02 не е на линия
Маниак
 
Регистриран на: Jul 2007
Мнения: 2 260
По подразбиране

Най-ефективните упражнения са тези използващи тежестта на тялото, а не различните машини във фитнес залите, сам/а си прави извод дали ще има видими резултати.
Отговори с цитат
  #10  
Стар 3rd June 2008, 16:17
djack djack не е на линия
Потребител
 
Регистриран на: Oct 2007
Мнения: 57
По подразбиране

Всеки с мнението си ,аз пък хич не обичам да правя упражнения със собствено тегло
Отговори с цитат
Отговори

Контрол над темата
Начин на разглеждане

Правила за публикуване
Вие не можете да публикувате теми
Вие не можете да отговаряте в теми
Вие не можете да прикачвате файлове
Вие не можете да редактирате мненията си

BB кода е Включен
Усмивките са Включен
[IMG] кода е Включен
HTML кода е Изключен

Forum Jump

Вижте още за: Гръбръцегърди
Всички времена са във формат GMT +2. Часът е 12:14.